최근에 스트레스를 많이 받고 지쳤다면 정신적 피로의 희생자일 수 있습니다. 그렇다면 정신적으로 고갈된다는 것은 무엇을 의미합니까?
정신적 피로는 지속적인 스트레스와 불안의 결과로 인지 과정에 영향을 미치는 장기간의 피로 상태로 이해될 수 있습니다. 격렬한 운동 후 신체가 휴식을 필요로 하는 것처럼 인지 시스템에도 휴식이 필요합니다. 당신의 몸은 끊임없이 달릴 수 있는 기계가 아닙니다.
정신적 피로란?
정신적 탈진은 휴식의 양이 하루 종일 소비하는 인지 에너지에 비례하지 않을 때 발생합니다. 이것은 일정 기간 동안 매우 점진적으로 진행되기 때문에 식별하기 어려울 수 있습니다.
정신적 피로는 단기적으로나 장기적으로 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 과민성, 브레인 포그 , 의욕 부족, 불면증, 섭식 장애가 모두 일반적인 증상입니다.
이 상태에는 수많은 잠재적 원인이 있지만 가장 일반적인 원인으로는 직장 생활의 불균형, 재정적 어려움, 수면 부족, 삶을 변화시키는 주요 사건 등이 있습니다. 정신적 피로는 돌보지 않으면 불안과 소진과 같은 수많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
정신적 피로와 감정적 피로의 차이
정서적 피로는 정신적 피로로 이어질 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 사람이 정신적으로 소진되면 스트레스 수준을 제어할 수 없기 때문에 정서적 반응의 균형을 유지하기가 특히 어려울 수 있습니다. 짜증을 내거나 화를 내거나 불안해하는 반응을 보일 수도 있습니다.
정서적으로 소진되면 주의 지속 시간, 집중하는 능력, 정보 보유 또는 처리에 영향을 미칠 수 있습니다. 감정적 소진의 눈에 띄는 징후 는 감정적 결정을 내리는 능력도 최소화할 수 있다는 것입니다.
정신적으로 지쳤을 때 무엇을 해야 할까요?
정신적으로 지친다는 것은 나약함의 신호가 아니라 우리 자신을 더 잘 돌보고 회복하기 위해 가능한 한 많은 시간과 휴식을 취해야 한다는 놀라운 필요성입니다. 정신적 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 대처 전략은 다음과 같습니다 .
1) 산책하다
이상적으로는 밖에서 산책하십시오. 운동은 격렬한 웨이트 리프팅이나 땀에 흠뻑 젖게 만드는 사이클링 수업일 필요가 없습니다. 부드러운 유형의 신체 활동은 전반적인 기분을 진정시키고 주변 환경과 연결되도록 합니다. 야외 산책은 스트레스 해소 외에도 수많은 전반적인 이점이 있습니다. 이것을 일상으로 가져올 때입니다.
2) 화면 시간 제한
당신의 마음은 하루 종일 지속적으로 부정적이거나 자극적인 내용을 인식하고 있습니다. 소셜 미디어에서 무심코 스크롤하는 것은 휴식을 주는 것은 말할 것도 없고 활력을 더 고갈시키는 확실한 방법입니다.
이는 감정 및 인지 과정에 지치고 수면을 방해합니다. 신경 전달 물질을 조절하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되므로 과도한 화면 시간 에서 휴식을 취하세요 .
3) 스트레스 요인을 피하십시오
소모적인 활동을 줄이고 활력을 되찾는 활동을 삶에 도입하십시오. 피로를 긍정적인 에너지로 대체하는 것이 중요합니다. 이러한 활동에는 영화관에 가기, 좋아하는 음악 앨범에 맞춰 춤을 추기, 친구에게 연락하기, 맛있는 식사하기 등이 포함될 수 있습니다.
4) 내면의 고요함을 길러라
고요함은 마음이나 몸만을 의미하지 않습니다. 고요함은 삶에서 훨씬 더 깊고 심오한 방식으로 진행됩니다. 말, 움직임, 식사, 숨쉬기, 앉기, 서기 등에서 고요함을 연습하는 것부터 시작하세요.
아이디어는 자신의 생각, 감정 및 행동에 고요함의 씨앗을 뿌리는 것이기 때문에 가능한 모든 곳에서 이것을 시도하십시오. 요가는 이 방향에서 훌륭한 도구입니다. 이것은 분명히 스트레스 수준을 낮추고 사람들이 원하는 삶을 영위할 수 있도록 힘을 실어줄 것입니다.
5) 필요할 때 지원 요청
당신이 사랑하고 아끼는 사람들에게 다가가십시오. 정신적으로 지치는 것은 나약하거나 부끄러워할 일이 아님을 기억하는 것이 중요하다. 친구 및 가족과 채팅을 하면 마음이 편해지고 삶에 어느 정도 즐거움이 생길 수 있습니다.
정신적 피로는 한 순간에 해소하는 것이 편리하지만, 시간이 지나면서 인간관계와 함께 정신적, 육체적 건강에 막대한 피해를 줄 수 있습니다.
아무 것도 효과가 없는 것 같으면 전문가에게 연락하여 안내 치료 옵션을 탐색하여 유독한 스트레스 요인과 부정적인 생각에서 벗어나 삶을 영위할 수 있도록 하십시오. 정신적 피로는 진짜입니다! 이것은 휴식을 취하라는 신호입니다!
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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