야간 공황 발작은 밤에 자는 동안 경험할 수 있는 무서운 불안 발작입니다. 공황 발작은 언제든지 발생할 수 있습니다. 잠든 사이에 경험하는 것도 가능합니다. 이를 야간 공황 발작이라고 하며 사람들이 깨어있을 때 겪는 것과 유사합니다.
공황 발작은 일반적으로 짧고 10분 이상 지속되지 않습니다. 그러나 이와 관련된 증상은 더 오래 지속될 수 있습니다. 고립된 공황 발작은 극도로 불쾌하지만 드물거나 생명을 위협하는 것은 아닙니다.
야간 공황 발작의 증상
잠에서 깼을 때 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰고 숨이 안쉬어지는 느낌이 들고 땀에 흠뻑 젖은 적이 있다면 야간 공황발작을 의심해볼 수 있습니다.
야간 공황 발작은 매우 현실적이며 수면 루틴을 심각하게 방해할 수 있습니다. 주간 공황 발작 과 유사하게 떨림, 식은땀, 흉통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 잠에서 깨어나 숨을 헐떡이며 두려움을 느낄 수 있습니다.
메스꺼움, 두통, 현기증과 같은 신체적 증상이 동반될 수도 있습니다. 어떤 사람들은 또한 기절할 것 같은 느낌이 든다고 보고하지만 실제로 일어날 가능성은 매우 낮습니다.
밤에 불안을 경험하는 것은 외상(예: 악몽), 스트레스, 걱정 또는 우울증으로 인해 발생할 수도 있지만, 잠에서 깨어나고 명백한 유발 요인이 없는 이러한 유형의 신체적 증상은 종종 공황 장애와 관련이 있습니다 .
때때로 야간 공황 발작은 삶의 스트레스가 높을 때나 주간 공황 발작이 빈번할 때 더 많이 발생합니다. 당신은 혼자가 아니며 다른 사람들도 이 무서운 경험을 했다는 것을 아는 것이 중요합니다.
야간 공황 발작의 치료
수용은 모든 문제의 열쇠 중 하나입니다. 경험한 것을 받아들이면 대처하기가 훨씬 쉬워집니다. 야간 공황 발작을 알고, 이해하고, 받아들이세요! 다음은 밤에 긴장을 풀고 불안을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 라이프스타일 팁입니다.
1) 명상과 심호흡
취침 직전에 명상을 하면 밤에 긴장을 풀 수 있는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 규칙적인 명상 연습은 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 불안과 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 심박수를 늦추고 혈압을 개선할 수 있습니다. 밤에 공황 발작이 발생하면 발작을 완화하기 위해 심호흡을 시도하십시오.
2) 건강한 수면 습관
야간 공황 발작을 피하기 위해 취침 시간을 정하고 동시에 일어나십시오. 자신의 침실에서 행복하고 편안하게 지내면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 당신의 삶과 몸과 영혼에 감사하며 샤워하면서 혼자만의 시간을 보내십시오. 취침 전 따뜻한 샤워는 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
3) 디지털 디톡스
잠자리에 들기 한 시간 전에 디지털 디톡스를 하세요. 이것은 정신적 평화와 휴식을 촉진합니다. 자신과 과도한 자극 사이에 거리를 만들 수 있다면 야간 공황 발작을 경험할 가능성이 적습니다.
4) 운동
운동은 수면의 질과 지속 시간을 모두 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야간 불안을 경험하는 경우 이른 오후나 늦은 오후에 운동을 하면 자기 전에 더 졸리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 운동을 하면 휴식을 취했을 때보다 더 활동적으로 느껴질 수 있으므로 피하십시오.
5) 치료
인지 행동 치료 (CBT)는 이러한 유형의 공격에 유용한 치료법이 될 수 있습니다. 공황 치료에 정통한 의료 전문가를 방문하여 회복 여정을 시작하십시오. 수면 전문가는 올바른 약물 치료를 돕고 수면의 질을 향상시키기 위한 수면 의식을 소개할 수 있습니다.
당신의 야행성 공황 발작이 아무리 무섭더라도 항상 당신을 기다리는 고요함과 치유의 밝은 빛이 있을 것입니다. 포기하지 마세요. 희망을 유지하고 내면의 빛에 불을 붙여 두려움에 맞서고 밤에 평화를 찾으십시오. 때때로 밤을 지새우기 위해 우리는 가장 큰 두려움에 직면해야 합니다.
야간 공황 발작으로 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아님을 기억하십시오. 수면 전문가는 공황 발작을 관리하고 불안 수준을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 동시에 지원 그룹에 가입하면 악몽을 토로하고 이야기할 수 있습니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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