공황 발작은 두려움에 대한 일종의 반응입니다. 신체가 일반적으로 위험, 걱정 또는 흥분에 어떻게 반응하는지에 대한 강화된 버전입니다. 많은 사람들이 공황 발작을 겪습니다. 최대 35%의 사람들이 적어도 한 번은 공황 발작을 경험합니다. 불안 발작은 공황 발작과 그 기원이 다릅니다.
공황 발작은 과호흡, 장기간의 스트레스, 강한 신체적 반응을 유발하는 활동, 질병이나 갑작스러운 환경 변화로 인한 신체 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
공황 발작이란 무엇입니까?
공황 발작은 몸 전체에 두려움을 느끼게 만드는 짧은 기간의 강한 불안입니다.
이들 중 일부는 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 어지러움, 떨림 및 경직된 근육입니다. 공황 발작은 갑자기 갑자기 발생하며 일반적으로 외부 위협과 관련이 없습니다. 공포의 발작은 단 몇 분에서 30분까지 지속될 수 있지만 공격은 몇 시간 동안 지속되는 신체적, 정신적 상처를 남길 수 있습니다.
특정 장소, 상황 또는 특정 작업을 수행할 때 공황 발작이 발생하는 것처럼 보일 수 있습니다. 예를 들어 긴장된 회의 직전에 발생할 수 있습니다. 임의의 시간에 많은 공황 발작이 있고 명확한 원인이나 유발 요인이 없는 것으로 보이는 경우 공황 장애 진단을 받을 수 있습니다 .
공황발작은 어떤 느낌인가요?
예측할 수 없고 압도적인 공포감이 공황 에피소드의 특징입니다. 이러한 공격은 잠자는 동안에도 언제든지 발생할 수 있습니다.
피해자는 종종 자신이 죽거나 미쳐버릴 것 같은 비이성적인 두려움을 가지고 있습니다. 공황 발작 동안 사람의 걱정과 공포는 실제 상황과 전혀 비례하지 않으며 외부 상황과 관련이 없을 수 있습니다.
이러한 징후를 심장마비와 혼동할 가능성이 있습니다 . 공황 발작을 경험하는 대부분의 사람들은 일반적으로 유사한 상황에 대한 반응으로 이전에 공황 발작을 경험한 적이 있습니다. 공황 발작 중에 신체적 증상이 급속도로 증가할 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 몸을 떨거나, 떨거나, 땀을 흘리다
- 맥박수 증가
- 가슴 부위의 불편함
- 산소 부족 또는 기타 호흡기 문제
- 구토 또는 복통
- 뻣뻣하고 긴장된 근육
- 구강 건조
- 현실과 주변 세계와의 단절감
- 현기증이나 현기증 증상이 나타난다
- 기온의 극한
공황 발작에서 진정하는 방법?
정신 건강 전문가와 협력하여 집에서 공황 발작에 대한 기술을 사용하는 방법을 배울 수 있습니다 .
공황 발작 후 또는 도중에 평정을 되찾는 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
1) 물질 사용을 멀리하십시오
정기적으로 복용하면 공황 발작을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 비슷한 작용을 하는 약물은 알레르기 약, 다이어트 약 및 감기약과 같은 다양한 치료법에 존재합니다. 이러한 습관을 제거하는 데 도움이 필요하면 의사와 옵션에 대해 상의하십시오.
2) 점진적 근육이완
PMR과 같은 호흡 운동은 즉시 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 몸의 바닥에서 시작하여 위로 올라가면서 각 근육 세트를 긴장시켰다가 이완합니다. 이 방법은 스트레스와 근육 긴장을 줄이는 것으로 나타났습니다.
3) 당신의 감각을 고정
감각을 사용하여 지금 여기와 다시 연결하십시오. 이를 수행하는 한 가지 방법은 주변의 물리적 세계에 세심한 주의를 기울이고 이를 매우 자세하게 설명하거나 터치를 통해 질감을 탐색하는 것입니다.
4) 비생산적인 생각을 논박하라
불리하고 파국적인 추론은 종종 공황 발작을 동반합니다. 공황 발작은 일시적이며 생명을 위협하지 않으므로 이러한 생각에 도전하고 재구성하십시오. 그러나 이를 위해서는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
5) 명상
지금 여기에 집중하고 걱정을 덜 수 있도록 가이드 명상과 같은 마음챙김 기법을 연습해 보세요 . 공황 발작 중에 앱이나 온라인 리소스의 도움을 받아 마음챙김을 연습하면 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법이 모든 개인에게 효과가 보장되는 것은 아니며 공황 발작이 심하거나 지속되는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
하나 또는 두 개의 고립된 에피소드만 경험하고 저절로 해결된다면 걱정할 필요가 없을 것입니다. 그러나 더 자주 발생하거나 우려되는 경우 의료 조치가 필요할 수 있습니다.
공황 발작은 스트레스가 많은 상황이 아니더라도 언제든지 발생할 수 있습니다. 트레일, 레스토랑 또는 침대에 있을 수 있습니다. 갑자기 엄청난 공포가 당신을 압도합니다. 임박한 공격의 징후를 알게 되면 이에 대비하고 예방 조치를 취할 수 있습니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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