심리학자 Richard Tedeschi와 Lawrence Calhoun은 1990년대 중반에 외상 후 성장(PTG)의 개념을 도입했습니다. 그들은 트라우마의 부정적인 영향과 함께 개인이 긍정적인 변화를 겪고 개인의 성장을 키울 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 제안했습니다.
외상 후 성장에는 몇 가지 특징이 있습니다. 우리가 우리의 여정을 보고 우리가 그것으로 인해 부드러워지고 강화되었음을 알 수 있을 때. 무더기에 빠지지 않고 그들의 여정에서 다른 사람들을 지원할 수 있을 때. 우리의 가치와 목적을 찾을 때.
외상 후 성장이란 무엇입니까?
외상 후 성장은 누군가가 충격적인 사건을 좋아한 후에 올 수 있는 성장 및 치유 과정입니다. 선형 단계나 특정 타임라인에서는 발생하지 않습니다. 그것은 경험에서 의미를 만들고 자신과 타인과의 더 깊은 연결을 발전시키는 것과 관련된 매우 개인적인 과정입니다.
1) 삶에 대한 감사
외상 후 성장의 중요한 구성 요소는 삶과 가장 중요한 작은 순간에 대한 감사와 감사 입니다. 자신과 타인과의 단절을 유지하는 패턴을 인식함으로써 점진적으로 행동을 변화시킬 수 있습니다.
요구 사항을 표현하고 건강한 경계를 설정하고 자기 관리를 우선시하여 개인적 성장과 더 강한 연결을 촉진할 수 있습니다.
2) 타인과의 관계
다른 사람들과 연결을 유지하고 지원에 의지하면 예후를 높일 수 있습니다. 판단 없이 지원과 검증을 제공하는 신뢰할 수 있는 커뮤니티를 갖는 것은 치유 여정에서 중요한 역할을 합니다. 그들은 두려움 없이 듣고 지원을 받을 수 있는 안전한 피난처가 되었습니다.
3) 개인적 강점
PTSD는 우리의 자율성과 주체성을 앗아갈 수 있습니다. 그러나 현실을 받아들이고(반드시 좋아하거나 승인할 필요는 없음) 문제 해결에 참여하고 결단력을 가짐으로써 이를 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다.
압도당하는 느낌에서 즉각적인 종료에 이르기까지 PTSD를 가진 개인은 롤러코스터를 겪을 수 있습니다. 자기 조절 기술 은 필수적이며 더 많은 통제력과 탄력성을 가지고 삶의 도전을 헤쳐 나갈 수 있도록 힘을 실어줄 수 있습니다.
4) 새로운 가능성
외상 후 성장이 반드시 아름답고 좋은 것에 관한 것은 아닙니다. 그것은 자신의 가치관을 바꾸는 과정과 그들에게 중요한 것이 무엇인지에 관한 것입니다. 작게 시작하고 판단하지 않고 감정을 인정함으로써 자기 비난의 순환에서 벗어나 자기 연민을 받아들일 수 있습니다.
5) 영적 변화
영적 변화는 의미를 만들고 자신의 핵심 신념과 아마도 자신보다 더 큰 무언가와의 연결을 발전시키는 것을 말합니다. 고통을 부인하고 모든 것이 괜찮은 척하면 치유가 지연될 수 있습니다.
슬픔과 분노를 표현해야 하는 내면의 아이에게 슬픔을 인정하고 공간을 제공하는 것이 중요합니다.
PTSD를 악화시키는 요인은 무엇입니까?
PTSD를 악화시킬 수 있는 가장 일반적인 것 중 하나는 노골적인 조언입니다. 우리는 PTSD가 있는 개인에게 상황을 받아들여야 한다고 말함으로써 득보다 실이 더 많을 수 있습니다 .
수용은 성장의 중추적인 부분이지만 또한 매우 오해되고 있습니다. 그것은 종종 우리의 감정을 무시하고, 학대를 용서하고, 용납할 수 없는 것을 용인되게 만드는 것과 혼동됩니다. 그것은 또한 종종 성장을 위한 전제 조건으로 생각되어 손이 닿지 않는 느낌이 들기 때문에 간과됩니다.
PTSD를 악화시킬 수 있는 또 다른 가정은 외상이 ‘긍정적’이라고 가정하는 것입니다. 외상 후 성장이 외상이 긍정적이거나 사람들이 그 부정적인 영향에 영향을 받지 않는다는 것을 의미하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 고민과 성장을 동시에 경험할 수 있음을 시사한다. 외상 후 성장은 사람마다 다른 복잡하고 개별적인 과정입니다.
PTSD를 가진 사람들에게 상황을 악화시킬 수 있는 또 다른 것은 도움을 구하지 않는 것입니다. PTSD는 정신과 신체에 영향을 미치는 정신 건강 상태라는 점에 유의해야 합니다. 그냥 갈 수는 없으며 때로는 약물과 지속적인 외상 치료 도 필요합니다 .
우리 모두는 다양한 방식으로 트라우마에 반응합니다. 외상 후 성장은 치유와 성장이 가능하다는 희망적인 관점을 제공합니다. 치유는 만병통치약 과정이 아니지만 권한 부여 및 선택 의지를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 도움을 받으면 더 이상 무력하거나 무력감을 느끼지 않을 수 있습니다. 자신을 돕고 회복력을 느낄 수 있는 도구를 배울 수 있습니다. 도움이 더 필요하다고 생각되면 외상 후 성장에 도움을 줄 수 있는 외상 정보 치료사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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