저널링 연습은 정신 건강에 접근하는 물리적인 방법으로, 이를 통해 자신의 웰빙을 자신의 손에 맡길 수 있습니다. 그렇다면 저널링은 무엇에 좋은가요?
정신 건강 일지를 작성하면 우울증, 불안, 스트레스 등 인생에서 닥치는 모든 일을 가장 안전한 방법으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 마법을 일으키는 것은 바로 당신입니다! 저널을 유지하면 심리적 상태를 개선하고 관계, 미래 목표 또는 업무 압력 등 삶을 책임지는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 종류의 문제가 여기에서 해결되어야 합니다.
저널링이란 무엇입니까?
저널링은 삶을 살면서 경험할 수 있는 자신의 생각과 감정에 더 깊이 빠져드는 데 도움이 되는 개인 일기를 유지하는 연습 또는 기술로 이해할 수 있습니다.
일지 작성을 통해 근본적인 생각과 감정을 처리할 수 있어 자기 인식, 투명성 및 발견이 촉진됩니다. 또한 정신적 전문 용어를 지우고 자신의 내면에 마음의 초점을 맞추면 불안과 우울증 증상을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
일기 쓰기는 훌륭한 명상 경험이 될 수 있을 뿐만 아니라 더 나은 자신이 되는 것을 방해하는 부정적인 구조를 놓아주는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기를 유지하는 것의 가장 좋은 점은 많은 시간이나 자원을 아끼지 않고 언제 어디서나 자신의 편의에 따라 할 수 있다는 것입니다. 이것이 저널링이 성장을 향한 궤적에 있는 삶을 유지하고 마음을 정리하기 위해 정기적으로 그것을 연습하는 사람들에게 중요하고 결정적인 주된 이유입니다 .
저널링이 정신 건강에 좋은 이유는 무엇입니까?
개인 일기를 유지하면 여러 가지 정신적, 정서적 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다 . 무엇보다도 부정적인 생각과 감정 패턴의 강도를 낮춤으로써 정서적 건강을 증진시킵니다.
자신의 생각을 종이에 적음으로써 사람들은 자신의 기억과 생각과 거리를 두고 객관적으로 대처할 수 있다. 이 과정의 결과는 종종 사람 안에 평온, 평화, 치유의 느낌으로 이어집니다.
일기를 쓰는 것은 사람들이 근본적인 패턴과 스트레스 요인을 식별하고 추적하는 데 도움이 되며, 이는 우울증과 불안과 같은 정신 건강 상태를 관리하는 데 필수적입니다. 이러한 패턴을 인식하고 식별하면 사람들이 자신의 감정을 표현하는 대처 전략을 만드는 데 도움이 됩니다.
저널은 객관적인 사고와 목표 설정을 위한 강력한 도구 역할을 합니다. 자신의 어려움을 적고 가능한 결과나 해결책을 전략화함으로써 개인은 신선한 통찰력을 얻고 장애물을 극복하기 위한 창의적인 방법을 모색할 수 있습니다.
마지막으로, 정기적으로 일기를 쓰는 것은 개인의 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 자기 전에 일기에 마음을 적고 잠이 든다. 이것은 끊임없는 걱정의 수다 없이 훨씬 더 즐거운 수면을 가능하게 합니다.
정신 건강을 위해 일기를 쓰는 방법?
저널링 초보자라면 글쓰기를 시작하는 방법에 대해 다양한 질문이나 의문이 생길 수 있습니다. 정신 건강을 위해 효과적으로 일기를 쓰기 위해 명심할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 첫 번째는 자신의 자리를 찾는 것입니다. 침대에서 편안하게 쉬고 싶습니까, 아니면 책상에서 계속 글을 쓰고 싶습니까? 매일 일기를 쓸 수 있는 장소를 정하세요.
2. 장소와 함께 이 활동에 시간을 할애하십시오. 다른 정신 건강 기술과 마찬가지로 저널링도 일정 시간이 지난 후에야 긍정적인 효과를 보이기 시작한다는 점을 기억하세요.
3. 세 번째이자 아마도 가장 중요한 것은 주의와 판단이 자유로워야 한다는 것입니다. 당신은 당신 자신만을 위해 글을 쓰고 있으며 당신의 저널은 적절한 구조나 문법을 가질 필요가 없습니다.
4. 어떤 사람들은 글을 쓰는 동안 저널 프롬프트가 도움이 된다고 생각합니다. 예를 들어, 세 가지 축복 운동으로 시작할 수 있습니다. “오늘 일어난 세 가지 좋은 일은 무엇입니까?”
5. 마지막으로 저널링 시간을 걱정 없는 시간으로 만드십시오. 이것이 어려울 수 있지만 이 시간 동안 자신의 생각과 감정에 대한 진정한 인식을 구축하는 방법을 배울 수 있습니다.
저널링은 사람의 전반적인 건강에 큰 도움이 되는 혁신적인 습관입니다. 자아를 반성하고, 감정을 발산하고, 더 깊이 성장할 수 있도록 도와주는 안전한 공간입니다. 매일 일기를 쓰는 데 시간을 할애함으로써 개인은 정신적 또는 정서적 웰빙을 개선하고 자기 발견, 지식 및 치유의 항해를 새롭게 시작할 수 있습니다.
처음에는 일기를 쓰는 것이 어려울 수 있고, 매일 쓰는 것은 확실히 힘들다. 그러나이 간단한 연습의 긍정적 인 효과는 첫날 자체에서 느낄 수 있습니다. 따라서 많은 생각을 하지 말고 단순히 펜을 종이에 대기 시작하십시오!
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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