감정적 피로를 경험한 적이 있습니까 ? 명확한 신체적 원인 없이 감정적으로 고갈된 사람으로 자신을 묘사합니까 ? 정서적 피로와 정신 건강에 대한 부정적인 영향으로 향하고 있을 수 있습니다.
정서적 고갈은 우리에게 몰래 다가와 우리의 몸과 마음에 나타날 수 있습니다. 사람은 갇히거나 통제 불능이라고 느낄 수 있으며 너무 많은 스트레스를 받아 몸이 좋지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 이러한 피로를 경험하면 주어진 작업을 완료하는 데 두 배 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다.
정서적 고갈의 증상
감정적으로 지치는 것은 매우 흔한 일이지만 그 영향과 영향은 사람마다 다를 수 있습니다. 정서적 피로를 줄이기 전에 감정적 피로의 증상을 파악하는 것이 중요합니다. 소진의 잠재적인 증상 에 대해 더 잘 알게 되면 그에 따라 증상을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 정서적 피로의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
1) 정서적 피로
감정적으로 지치면 항상 피곤하고 에너지가 없는 경우가 많습니다. 숙면을 취한 후에도 몸과 마음이 피곤할 수 있습니다. 이 피로감은 하루 종일 지속되어 매일 해야 할 일을 하기 어렵게 만듭니다. 사무실에서 일하든 일상적인 가사일을 처리하든 피로는 일상 생활에 방해가 될 수 있습니다.
2) 정서적 마찰
정서적 피로는 자신의 감정에 더 민감하게 만들고 기분을 자주 바꾸게 할 수 있습니다. 평소보다 더 자주 그리고 더 강하게 좌절, 슬픔 또는 분노와 같은 강한 감정을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 다루기 쉬운 작은 스트레스 요인이 큰 감정적 반응을 일으킬 수 있습니다. 생각하는 두뇌의 반응과 비교하여 반응할 가능성이 높습니다.
3) 동기 부여 감소
감정적 고갈의 가장 분명한 징후 중 하나는 의욕 저하입니다. 기쁨이나 만족을 주던 일들이 이제는 일처럼 느껴지거나 지루할 수 있습니다. 누군가가 냉담함을 느끼고 동기가 부족하면 집안일이나 취미를 시작하거나 계속하기가 어려울 수 있습니다.
4) 집중력과 주의력의 어려움
감정적 피로는 명확하게 생각하기 어렵게 만들고 집중하기 어렵게 만듭니다. 세부 사항에 주의를 기울이거나 일을 빨리 처리하거나 새로운 정보를 기억하는 데 어려움이 있을 수 있습니다. 감소된 인지 기능과 정신적 안개는 사람들의 생산성을 떨어뜨릴 수 있습니다.
5) 연결 감소
긍정적인 웰빙은 연결을 촉진하지만 정서적 소진은 단절을 촉진합니다. 다른 사람에 대한 배려심을 키우는 것이 더 어려워지고 그들과 정서적으로 연결되는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 다른 사람들과 완전히 연결되거나 다른 사람들의 감정을 이해하는 것이 어려울 수 있습니다. 이것은 관계에 부담을 주고 사람들이 감정적으로 멀거나 외롭다고 느끼게 만들 수 있습니다.
정서적 고갈의 원인은 무엇입니까?
정서적 피로 또는 감정적으로 고갈된 느낌은 종종 걱정, 감정 억제 또는 감당할 수 있는 것보다 다른 사람에게 더 많은 것을 주기 때문에 발생합니다. 우리 모두는 일상 생활에서 한 차례의 스트레스와 불안을 경험합니다. 언젠가는 대처할 수 없는 상황의 소용돌이입니다. 결과적으로 신체는 압도적인 감정에 기여하는 외부 사건을 처리하는 데 어려움을 겪습니다.
직장, 관계 또는 기타 출처에서 불리한 사건이나 어려운 경험에 지속적으로 노출되면 스트레스 관리 능력이 저하될 수 있습니다. 다가오는 스트레스가 많은 사건에 대한 예상조차도 징후와 증상을 더할 수 있습니다.
소진에 기여하는 주요 요인은 명확한 경계의 부족입니다. 빈 컵에서 따를 수는 없지만 계속 그렇게 하면 스트레스와 소진을 관리하는 경향이 쉽게 추가될 수 있습니다. 한계를 설정하지 않으면 소진에 기여하는 외부 변수에 취약해집니다. 우리의 감정적 자원을 회복하지 못하는 것 또한 번아웃 증후군 으로 이어질 수 있습니다 .
우리가 오랫동안 스트레스를 받게 만드는 것들과 우리가 정서적으로 지쳤다는 신호를 인식하는 법을 배우면 정서적 피로를 고칠 수 있습니다. 감정적으로 지쳤다면 이것은 당신이 기계가 아니며 휴식이 필요하고 그럴 자격이 있다는 것을 기억하라는 신호입니다.
간단한 변경은 종종 정신적 피로에 도움이 될 수 있습니다 . 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 물질 사용 제한과 같은 건강한 습관은 우리의 기분을 개선하고 정서적 피로의 영향에 덜 취약하게 만들 수 있습니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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