저항 밴드 코어 운동은 코어 트레이닝을 다음 단계로 끌어올릴 수 있는 좋은 방법입니다. 이러한 운동은 전체 중간 부분을 목표로 하고 사근으로 알려진 심부 코어 근육에도 작용합니다.
저항 밴드의 중요성과 생산적인 저항 밴드 ab 운동을 위한 몇 가지 최고의 운동에 대해 논의하면서 계속 읽으십시오.
왜 저항 밴드인가?
저항 밴드 코어 운동을 정기적으로 연습하면 많은 이점이 있습니다. 이러한 운동은 코어를 강화하고 안정시킬 뿐만 아니라 더 선명한 복근을 얻고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.
저항 밴드의 가장 좋은 점은 매우 조이는 것부터 쉽게 늘릴 수 있는 것까지 다양하여 운동가가 자신의 체력 수준에 가장 적합한 것을 쉽게 선택할 수 있다는 것입니다. 또한 다양한 종류의 밴드형 코어 운동의 끝없는 변형을 얻을 수 있습니다.
강한 복근과 코어를 위한 저항 밴드 코어 운동
다음은 복근을 위한 가장 효과적인 5가지 저항 밴드 운동입니다.
1. 줄무늬 데드 버그
Banded Dead Bug는 복근에 작용하고 척추를 안정시키는 데 도움이 되는 최고의 저항 밴드 코어 운동 중 하나입니다. 그러나 결과를 얻으려면 척추를 똑바로 유지하고 등이 아치형이 되지 않도록 해야 합니다.
이 연습을 수행하려면:
- 등을 대고 누워 오른발에 저항 밴드를 감습니다.
- 왼손으로 밴드의 끝을 잡고 오른쪽 다리를 곧게 뻗는다. 강도를 높이려면 붕대를 풀지 않은 손을 머리 위로 뻗으십시오.
- 이제 복근을 수축하고 붕대를 감은 다리와 손을 천장 쪽으로 움직이면서 척추를 안정시키세요.
- 처음 자세로 돌아가서 좌우 각각 10회 반복합니다.
2. 밴디드 스탠딩 무릎 턱
또 다른 훌륭한 밴드 코어 운동은 스탠딩 니 턱입니다. 그것은 또한 허리에서 살을 빼는 데 도움이 될 수 있는 측면 체간 근육을 위한 최고의 운동 중 하나입니다 . 이 운동은 외복사근과 내복사근도 대상으로 합니다.
이 연습을 수행하려면:
- 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 밴드를 발 중앙에 감습니다.
- 머리 뒤에 손을 대고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 들어 운동을 시작하십시오.
- 몇 번 반복하면서 양쪽을 번갈아 가며 계속하십시오.
3. 밴디드 바이시클 크런치
바이시클 크런치는 또한 수행하기 쉽고 훌륭한 결과를 제공하는 가장 효과적인 저항 밴드 코어 운동 중 하나입니다. 유연성과 안정성을 향상시키면서 복부 전체를 단련하는 데 도움이 되는 초보자 친화적인 복근 운동 입니다 .
이 연습을 수행하려면:
- 발에 밴드를 감고 앉은 자세로 시작합니다. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오.
- 이제 밴드를 얼굴 쪽으로 당기면서 45도 각도로 뒤로 기대세요.
- 코어 근육에 힘을 주고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져오면서 동시에 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오.
- 몇 번 더 번갈아 가며 계속하십시오.
4. 줄무늬 러시안 트위스트
줄무늬 러시안 트위스트는 복근에 가장 유익한 저항 밴드 운동 중 하나입니다. 이 운동은 코어를 강화할 뿐만 아니라 엉덩이를 안정시키고 자세를 개선합니다. 동작 내내 척추가 곧고 길어야 합니다.
이 연습을 수행하려면:
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 몸을 약 45도 정도 뒤로 젖힌 상태에서 매트에 앉기 시작합니다.
- 발 주위에 저항 밴드를 감고 양손으로 끝을 잡습니다.
- 다음으로 복근에 힘을 주고 하체를 안정되게 유지하면서 상체를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.
- 운동을 더 어렵게 하려면 발을 바닥에서 몇 인치 떨어뜨리십시오. 양쪽에서 몇 번 반복하십시오.
5. 줄무늬 새 개
Banded Bird Dog는 복부를 목표로 할 뿐만 아니라 햄스트링 과 어깨를 동등하게 연결하고 강화하는 가장 유용한 저항 밴드 코어 운동 중 하나입니다.
이 연습을 수행하려면:
- 무릎과 손바닥에 자세를 취하십시오. 발 아치 주위에 저항 밴드의 한쪽 끝을 감고 반대쪽 손으로 끝을 잡습니다.
- 이제 척추와 복근을 유지하면서 밴딩된 팔과 무릎을 앞뒤로 확장합니다.
- 부드럽게 움직이고 몇 번 반복하십시오.
따라서 이들은 복근을 단련하고 더 강한 코어를 달성하기 위한 최고의 저항 밴드 코어 운동 중 일부였습니다. 이 저항 밴드 운동은 간단하고 초보자에게 친숙하며 집에서 쉽게 할 수 있습니다.
그러나이 운동을 시작하기 전에 얼굴에 튀어 나오는 것을 방지하기 위해 저항 밴드가 찢어 지거나 상처가 있는지 확인하십시오. 또한 자세를 점검하고 잘못된 척추 자세가 긴장을 주고 부상을 유발할 수 있으므로 항상 척추를 안정되게 유지하십시오.
답글 남기기