럭킹의 레크리에이션 피트니스 활동은 군사 훈련에서 진화하여 에어로빅 운동, 근육 발달 및 정신적 강인함의 특별한 조합을 제공합니다.
Rucking은 본질적으로 무거운 배낭을 들고 걷는 모든 유형의 걷기입니다. 가중 배낭은 때때로 배낭으로 알려져 있습니다. 배낭에 장비를 가득 메고 트레킹을 하기 때문에 백패킹은 운동의 한 형태로 간주될 수 있습니다. 그러나 트레일에서 일어날 필요는 없습니다.
무게가 실린 짐을 싣고 걷는 모든 종류의 걷기는 도시를 가로질러 걷는 것, 이웃의 거리를 돌아다니는 것, 심지어 런닝머신을 걷는 것까지 포함하여 루킹이라고 할 수 있습니다. 실제로 대부분의 사람들은 그것을 도시 지역에서 팩과 함께 걷는 것과 연관시킵니다.
루킹 혜택
손쉬운 시작: 시작하는 데 필요한 장비가 거의 없어 접근이 용이하고 저렴합니다. 시작하려면 간단한 배낭과 운동화만 있으면 큰 투자 없이 운동을 할 수 있습니다.
저충격 운동: 한 발이 항상 지면에 닿아 있기 때문에 저충격 운동 입니다 . 이것은 큰 충격 없이 체중 부하 운동의 이점을 제공하기 때문에 관절 문제가 있거나 이동성에 제한이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다.
골밀도 증가: 운동을 하는 동안 추가 중량을 지탱하여 척추와 엉덩이에 스트레스를 주어 골밀도를 촉진합니다. 루킹은 정상적인 걷기보다 일부 영역에서 뼈의 무기질화를 촉진하여 뼈를 더 강하게 만들고 골다공증 위험을 낮춥니다 .
체중 부하 유산소 운동: 심박수를 높여 지구력을 키우고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 추가 중량은 심혈관 활동을 증가시켜 여러 근육 그룹에 효과가 있는 전신 운동이 됩니다.
시작하는 방법: 초보자를 위한 루킹
올바른 장비 선택 : 무게를 적절하게 분산시키는 강력하고 편안한 배낭에 투자하십시오. 허리 끈 및 쿠션과 같은 추가 기능이 있어 편안함을 더해주는 운동 전용 배낭을 찾으십시오.
무게와 거리를 점진적으로 늘리십시오 : 어렵지만 달성할 수 있는 무게로 시작하십시오. 1마일과 같은 특정 거리에 대한 목표를 설정하고 체력이 향상됨에 따라 점진적으로 거리를 늘립니다. 더 짧은 럭으로 시작하여 점점 더 먼 거리까지 작업하십시오.
형태와 기술에 집중하십시오 . 등을 곧게 펴고 코어 근육을 사용하십시오. 더 짧고 빠른 보폭으로 효율적인 속도를 유지하십시오. 팔을 자유롭게 휘두르면 균형과 추진력에 도움이 됩니다.
커뮤니티 가입: 사교 활동이 될 수 있으며 클럽이나 커뮤니티에 가입하면 비슷한 관심사를 가진 다른 사람들을 만날 수 있는 격려, 지원 및 기회를 얻을 수 있습니다. 경험과 조언을 공유하면 모험을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Rucking은 몸과 마음 모두에 여러 가지 이점을 제공하는 역동적이고 힘든 운동 활동입니다. 심혈관 건강 및 근력 강화부터 정신 회복력 증가에 이르기까지 모든 체력 수준의 사람들에게 제공할 수 있는 무언가가 있습니다. 배낭을 메고 오솔길을 가면서 자기 발견과 신체 발달의 여정을 시작할 수 있습니다.
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