정신 건강을 위한 자기 관리는 선택 사항이 아니라 오늘날과 같은 시대에 필수적입니다. 자기 관리는 뜨거운 목욕을 하거나 스파에 가는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 그런 것들이 그것의 일부일 수 있지만, 그것들만이 유일한 것은 아닙니다.
자기 관리는 내부 가이드 시스템을 인식하고 주의를 기울이는 것입니다. 신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 영적 건강을 고려하는 여정입니다. 자신에게 옳다고 느끼는 방식으로 각자를 존중하고 자기 관리 및 정신 건강과의 연결을 강화하는 데 시간을 할애하십시오.
정신 건강을 위한 자가 관리에 참여하는 5가지 방법
정신 건강을 위한 자기 관리는 단순히 따뜻한 물로 샤워하고 마스크를 쓰는 것이 아닙니다. 건강을 최우선으로 생각하고 몸과 마음과 영혼을 살찌우기 위해 일부러 조치를 취하는 것을 의미합니다.
자기 관리에 한두 시간을 보내는 것이 스트레스 때문에 가족, 친구, 사랑하는 것들로부터 시간을 뺏는 것보다 저렴합니다. 정신 건강을 위한 자가 관리의 중요성은 일상 업무를 용이하게 하기 때문에 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 다음은 정신 건강을 위한 자가 관리 에 참여하는 상위 5가지 방법입니다 .
1) 몸을 우선시하라
충분한 숙면을 취하는 것은 정신 건강을 위한 자기 관리로 간주되기 때문에 수면을 먼저 선택하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 시간을 정하고, 방을 잠자기 좋은 곳으로 만들고, 잠자리에 들기 전에 몇 가지 휴식 방법을 시도해 보세요.
규칙적인 운동은 여러 면에서 정신 건강에 좋습니다 . 걷기, 춤, 요가 등 좋아하는 일을 찾아서 습관으로 만드세요. 대부분의 요일에 최소 30분 동안 운동을 하십시오.
2) 당신의 내면 세계를 향상
마음챙김이란 어떤 판단도 내리지 않고 현재 순간에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 심호흡이나 바디 스캔과 같은 마음챙김 운동은 스트레스를 낮추고 자신을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 또한 진정하고 감정을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡 운동, 점진적 근육 이완 또는 가이드 이미지와 같은 다양한 이완 방법을 탐색하십시오. 이러한 기술은 스트레스와 불안을 덜 느끼고 정신 건강을 위한 자기 관리를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 연결 구축
연결을 구축하고 유지하는 것은 정신 건강을 위한 자가 관리를 통합하는 필수적인 방법입니다 . 도움을 줄 수 있는 친구, 가족 또는 이웃 사람들과 연결하여 건강한 관계를 발전시키십시오. 건강한 한도를 유지하고, 중요한 대화를 나누고, 필요할 때 도움을 요청하세요. 기분을 좋게 하고 아이디어를 주는 사람들 주위에 두십시오.
사라지지 않는 정신 건강 문제가 있다면 전문가와 상담하십시오. 효과가 입증된 조언, 지원 및 치료법을 제공하여 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 기쁨을 선택하라
당신을 행복하게 하고 기분을 좋게 만드는 정신 건강을 위한 자기 관리 활동에 시간을 보내십시오. 독서, 그림 그리기, 정원 가꾸기, 악기 연주 또는 긴장을 풀고 자신을 표현하는 데 도움이 되는 모든 것이 될 수 있습니다.
하루 종일 휴식과 재충전의 시간을 가지십시오. 자신에게 친절하고 휴식을 취하십시오. 친구에게 하듯이 자신에게 친절하고 인내심을 가지십시오. 아무리 작은 성공이라도 축하하십시오. 자신에 대해 기분이 좋아지고 더 많은 추진력을 얻을 수 있기 때문입니다.
5) 단절 촉진
전화나 컴퓨터를 사용하지 않거나 소셜 미디어를 확인하지 않을 시간을 예약하십시오. 항상 화면 앞에 있는 것은 부담스럽고 걱정과 불안을 유발할 수 있습니다. 대신, 자연에서 시간을 보내거나, 책을 읽거나, 취미를 따라가는 것과 같이 당신을 행복하게 하고 현재에 머물게 하는 일을 하십시오.
자신과 자신의 삶에 대해 생각할 시간을 따로 마련하십시오. 일기를 쓰거나, 명상하거나, 생각과 감정에 대해 생각하는 조용한 시간을 가지면 자신과 필요한 것에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 삶의 어떤 부분에 일이 필요할 수 있는지 파악하고 정신 건강을 위한 자기 관리 목표를 설정하십시오.
자신을 돌보는 것은 자신의 삶을 되찾는 강력한 방법입니다. 시간을 들여 자신을 돌보고 마음과 몸이 좋은 상태인지 확인하여 어떤 어려움이 닥쳐도 대처할 수 있도록 하는 것을 의미합니다. 처음에는 망설일 수 있지만 자기애를 통합하는 것은 일상 생활에서 매우 중요합니다. 정신 건강을 위한 이러한 자가 관리 팁은 통합하도록 선택할 수 있는 몇 가지 예일 뿐입니다.
자신을 먼저 생각하는 시간을 가지면 다른 사람들과 더 깊은 관계를 맺을 수 있고, 자신을 더 잘 인식하고, 자신에게 가장 중요한 일을 돌볼 수 있습니다. 정신 건강을 위한 자기 관리의 우선순위를 정하기 시작하면 자신을 선택하게 됩니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
이 이야기에 대해 어떻게 생각하세요? 아래 의견란에 알려주십시오.
답글 남기기