덤벨 파워 클린 또는 클린 앤 저크를 수행해야 합니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

덤벨 파워 클린은 전반적인 근력 향상에 도움이 되는 복합 운동입니다.

하체 전체를 대상으로 할 뿐만 아니라 근육 그룹의 더 작은 섬유를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 팔뚝, 어깨, 심지어 등 상부와 같은 일부 상체 근육 그룹이 이 운동에 관여합니다.

종종 올림픽 역도 선수들은 바벨 또는 덤벨 파워 클린을 사용하여 스내치와 클린앤저크를 더 잘 수행하기 위해 근력을 향상시킵니다.

덤벨 파워클린 어떻게 할까요?

덤벨 파워 클린은 적절한 기술과 근력이 필요한 고급 운동이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

역도를 처음 접하거나 자신의 자세가 확실하지 않은 경우 운동을 안전하고 효과적으로 수행할 수 있도록 자격을 갖춘 피트니스 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

덤벨 파워 클린과 클린앤저크는 올림픽 역도 스포츠에서 자주 수행되는 두 가지 뚜렷한 역도 운동입니다 .

그들은 몇 가지 유사점을 공유하지만 아래에 언급된 기술과 별개로 둘 사이에는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.

파워 클린은 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리를 포함한 하체 근육을 대상으로 합니다. 또한 어깨, 등 상부 및 팔뚝과 같은 상체의 근육을 사용합니다.

클린 앤 저크는 파워 클린과 유사한 근육 그룹을 사용하지만 저크 단계에서 삼두근, 가슴 및 코어와 같은 추가 상체 근육 도 통합합니다 .

파워 클린은 리프터가 일반적으로 클린 앤 저크에 비해 더 무거운 무게를 다룰 수 있게 해줍니다. 리프터가 더 높은 위치에서 바벨을 잡으면 전체 근력이 덜 필요합니다.

클린 앤 저크는 바벨을 더 깊은 스쿼트 자세로 들어 올리는 것과 관련이 있으며 더 많은 힘과 유연성이 필요합니다. 결과적으로 클린 앤 저크에서 들어 올리는 웨이트가 파워 클린보다 일반적으로 더 무겁습니다.

파워클린은 종종 폭발적인 힘과 근력을 개발하기 위한 독립적인 운동으로 수행됩니다. 다양한 스포츠의 운동 선수를 위한 근력 및 컨디셔닝 프로그램에 일반적으로 사용됩니다.

클린 앤 저크는 올림픽 역도의 두 경쟁 리프트 중 하나입니다. 역도 경기에서 스내치와 함께 2회 리프트 시퀀스의 일부로 수행됩니다. 클린 앤 저크는 리프터의 힘, 기술 및 파워를 보여줍니다.

두 운동 모두 적절한 기술이 필요하며 자격을 갖춘 코치나 강사의 지도하에 배워야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

또한 클린앤저크는 덤벨 파워 클린에 비해 더 진보되고 기술적인 동작으로 더 높은 수준의 기술과 훈련이 필요합니다.