급변하는 현대사회에서 사회적 고립이라는 말은 많은 주목을 받고 있다. 그래서 질문은 정말 무엇입니까? 왜 우리는 그것에 주의를 기울여야 합니까? 정신 건강과 어떤 관련이 있습니까?
사회적 고립은 개인이 신체적으로나 정서적으로 자신의 사회적 연결에서 분리되었다고 느끼는 상태로 식별할 수 있습니다. 사회적으로 고립되었다고 느낄 수 있는 개인은 의도적으로 또는 의도하지 않게 그것을 경험할 수 있습니다. 따라서 사회적 고립, 특히 자가 격리와 전반적인 정신 건강과의 관계에 대해 더 많이 이해하는 것이 절대적으로 중요합니다.
사회적 고립이란 무엇입니까?
사회적 고립 또는 사회적 위축은 사람들 이 매일 친구, 사랑하는 사람, 지역 사회와 단절된 느낌을 받기 시작할 때 발생합니다. 일시적일 수도 있고 본질적으로 연장될 수도 있습니다. 팬데믹의 높은 파도가 몰아치는 동안 우리 모두는 일시적인 사회적 고립 상태를 경험했습니다.
특히 자가 격리는 사회적 환경에서 벗어나기 위해 개인이 내리는 의식적인 결정을 말하며, 이는 종종 삶을 바꾸는 사건이나 개인의 의지에 대한 반응입니다.
자가 격리와 정신 건강: 외로움의 비용?
인간은 사회적 종이며 사회적 상호 작용은 정신적, 정서적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 사람들이 고립감을 느끼기 시작할 때마다 정신적, 육체적 안녕에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사회적 고립의 결과인 외로움은 사람을 슬프고 불안하고 우울하게 만들 수 있습니다. 이것은 또한 개인 내에서 많은 근본적인 심리적 조건의 상승에 기여할 수 있습니다.
사회적으로 고립되면 기억력, 문제 해결 및 주의력과 같은 인지 기능이 손상 될 수 있습니다 . 일상적인 공동 상호 작용에 대한 노출 부족은 특히 노인의 인지 기능 저하를 초래할 수 있습니다.
사회적 고립에 대처하는 기술
정신 건강에 지속적인 문제가 있는 것은 고립되거나 위축된 느낌을 받는 사람에게 일반적입니다. 그러나 고립에 대처하고 자신과 주변에서 더 연결되어 있다고 느끼기 위해 취할 수 있는 효과적인 단계와 전략이 있습니다.
1) 지지하는 손을 잡아라
친구, 사랑하는 사람 또는 지원하는 커뮤니티와 정기적으로 연락을 유지하세요. 음성 또는 화상 통화, 문자 또는 이메일을 통해 커뮤니케이션에 적극적으로 참여하십시오. 사회적 고립에서 회복하는 데 도움이 될 수 있는 사람과 계획에 동의하십시오. 단절은 정신 건강 문제와 밀접한 관련이 있습니다.
2) 루틴에 충실
일상적인 일과에 전념하고 이를 확립하면 삶에 목적, 균형 및 안정성을 가져올 수 있습니다. 명확한 목표를 세우고, 새로운 취미를 만들고, 음식, 수면, 휴식의 측면에서 건강한 생활 방식을 고수하십시오. 정신 건강 질환의 첫 징후는 일상의 혼란입니다. 이를 인지하고 적극적으로 조치를 취하십시오.
3) 커뮤니티 참여
귀하의 관심사와 유사한 디지털 커뮤니티, 포럼 또는 그룹에 참여하십시오. 사람들과의 디지털 또는 가상 상호작용은 고립으로 인한 물리적 격차를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제 오프라인 모델로 전환하고 있으므로 더 많은 대면 상호 작용을 시도하십시오.
4) 자기 관리 채택
자기 관리와 웰빙을 촉진하는 활동에 집중하십시오. 운동을 충분히 하고 요가, 마음 챙김, 호흡 운동, 최적의 수면과 같은 이완 기법 으로 시작하세요 . 자신을 돌보는 것은 열매를 맺기 위해 식물에 물을 주는 것과 비슷합니다. 이러한 관행을 채택하고 직접 마법을 목격하십시오.
5) 전문가의 도움을 구하십시오
고립감이 사라지지 않는 것 같으면 정신 건강 전문가에게 연락하십시오. 그들은 당신이 알지 못하는 것에 대한 올바른 지침과 통찰력을 제공할 수 있습니다. 근본적인 정신 건강 문제를 파악하고 궁극적으로 더 나은 미래를 향해 나아가면 가능합니다.
모든 연령대의 사람들에게 사회적 연결은 일상적인 생존에 필수적입니다. 인간으로서 우리는 자연스럽게 보살핌과 지원을 위해 서로 의지하도록 조정되었습니다. 사회적 연결이 없을 때 우리 대부분은 우울하거나 병들기 쉽고 조기 사망의 위험이 더 큽니다.
사회적 고립은 개인의 전반적인 정신 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 이러한 손상과 고립으로 인한 영향을 식별하는 것은 정서적 웰빙을 관리하는 데 필수적입니다. 지지하는 손을 잡고, 사회적 연결에 참여하고, 자신을 잘 돌봄으로써 최적의 웰빙 생활로 가는 길을 탐색할 수 있습니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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