숙면을 취하는 데 문제가 있습니까? 자기 전에 먹는 음식이 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
최근 연구에서는 정크 푸드 식단과 수면 부족 사이의 연관성을 밝히는 동시에 더 건강한 식습관의 긍정적인 효과를 강조했습니다.
이 기사에서는 숙면의 중요성, 자기 전에 먹는 것의 효과, 편안한 잠을 위해 섭취할 수 있는 최고의 음식에 대해 알아봅니다.
식습관과 수면의 질 사이의 관계
적절한 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 에너지 수준과 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다양한 건강 상태를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
연구에 따르면 수면 문제는 고혈압 , 당뇨병, 비만, 우울증, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식단과 수면의 질 사이의 연관성을 이해하면 야간 휴식을 개선하기 위한 더 나은 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강에 해로운 식사가 수면에 미치는 영향
획기적인 연구에서 연구원들은 건강에 해로운 식단이 수면의 질에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 15명의 건강한 청년들에게 각각 일주일 동안 건강한 식단과 건강하지 않은 식단을 따르도록 요청했습니다.
건강에 해로운 식단은 설탕이 가득한 시리얼, 피자, 미트볼 및 초콜릿 웨이퍼로 구성되었으며 건강한 식단에는 무가당 요거트, 뮤즐리, 연어 및 야채와 같은 영양가 있는 옵션이 포함되었습니다.
숙면을 위한 정크 푸드의 역할
Obesity 저널에 발표된 연구 결과는 흥미로운 결과를 보여주었습니다. 참가자들은 식단과 상관없이 같은 시간을 잤지만 깊은 수면 단계에서는 상당한 차이를 보였다.
건강하지 않은 식단을 섭취한 후, 남성들은 깊은 수면 중에 서파 활동이 감소하는 것을 경험했으며, 이는 회복 수면의 주요 지표입니다. 그것은 정크 푸드 소비가 더 얕고 덜 활력있는 수면으로 이어질 수 있음을 시사합니다.
수면에 도움이 되는 올바른 음식 선택하기
수면의 질을 높이고 싶다면 더 건강한 야간 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 단 음식, 고지방 음식을 피하면 더 깊고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대신 저녁 루틴에 수면 친화적인 옵션을 통합하세요. 일부 최고의 선택에는 무가당 요거트, 뮤즐리, 전곡 크래커, 아몬드 및 카모마일 차가 포함됩니다.
이러한 음식은 휴식을 지원하고 수면을 개선하는 균형 잡힌 영양소 조합을 제공할 수 있습니다.
우리의 식습관이 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것은 분명합니다. 특히 잠자리에 들기 전에 더 건강한 식단을 선택하면 원기 회복에 도움이 되는 수면과 전반적인 웰빙으로 이어질 수 있습니다.
신중한 선택을 하고 정크 푸드를 피함으로써 깊고 활력이 넘치는 수면을 취할 수 있습니다. 숙면의 비결은 몸에 영양을 공급하기 위해 선택한 음식에서 시작된다는 것을 기억하십시오.
앞서 언급한 수면 친화적인 선택을 일상에 통합함으로써 수면의 질을 향상 하고 상쾌하고 활력을 되찾은 기분으로 일어날 수 있습니다. 숙면을 취할 수 있다는 사실을 기억하십시오. 취침 시간 간식을 현명하게 선택하면 달콤한 꿈이 기다립니다.
답글 남기기