여름 우울증: 기분의 계절적 변화 탐색

여름은 어떤 사람들에게는 즐거움을 가져다 주지만 다른 사람들에게는 여름 우울증을 가져올 수 있습니다. 이것은 변화하는 날씨의 결과로 사람들이 경험할 수 있는 매우 실제적인 관심사입니다. 종종 겨울 우울증과 관련이 있는 계절성 정서 장애(SAD)에 대해 들어보셨을 것입니다. 그러나 SAD는 일년 중 언제든지 영향을 미칠 수 있습니다.

기분 변동은 계절 변화 동안 일반적입니다. 여름에 슬픔을 느낀다고 해서 반드시 계절성 우울증이 있는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 우울증이 너무 쇠약해져 일상 생활에 영향을 미친다면 치료를 받는 것이 좋습니다. 역 계절성 정서 장애 의 증상은 주의를 기울이지 않으면 4-5개월 동안 지속될 수 있습니다.

SAD는 에너지 수준을 고갈시킬 수 있는 치료 가능한 상태입니다. (Unsplash/Ahtziri Lagarde를 통한 이미지)

Summer SAD: 여름 우울증은 어떻게 생겼습니까?

치료는 간단하지 않지만 가능합니다. (Unsplash/Joshua Rawson을 통한 이미지)

우울증에는 다양한 유형이 있습니다 . 여름철 우울증은 그 중 하나이며 다른 형태의 우울증과 마찬가지로 이와 관련된 많은 증상이 있을 수 있습니다. DSM에서 공식 진단으로 인정하지는 않았지만 정신 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

여름 우울증의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 일부 이론에 따르면 햇빛에 더 오래 노출되면 신체의 내부 시계가 교란될 수 있으며 기분 변화에도 기여할 수 있습니다. 습도의 급상승이나 여름의 변화와 같은 다른 환경 요인도 여름 우울증과 연관될 수 있습니다.

여름철 계절성 우울증의 원인은 아직 명확하지 않습니다. 계절성 우울증의 덜 일반적이고 알려진 변형인 여름 패턴 SAD(계절성 정서 장애)에 대해 논의하는 것이 중요하다고 생각했습니다. 여름에 SAD의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

여름 우울증은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. (Pexels/ Andrea Piacquadio를 통한 이미지)

규칙적인 일상의 방해 : 8시간을 잤다면 시간이 크게 증가하거나 감소했음을 알 수 있습니다. 이전에 즐기던 활동에 참여하는 동안 지루함과 게으름을 경험할 수 있습니다.
휴가 및 활동에 대한 관심 제한 : 처음에는 즐길 수 있었던 활동에 관심이 없음을 나타낼 수 있습니다.
신체 이미지 문제 및 불안 : 이것은 일반적인 문제이며 여름 우울증의 매우 특징입니다. 여름이 시작되면 사람들은 여름 옷과 수영복을 꺼냅니다. 많은 사람들에게 이것은 매우 압박적인 시간이 될 수 있습니다.
열 민감성에 대한 신체적 반응 : 몸과 마음이 연결되어 있음을 기억하십시오. 우울증의 결과로 신체적 변화를 경험할 수 있습니다.
피로(일광 패턴의 변화로 인해 발생) : 하루 종일 이동하면서 피로를 경험할 수 있습니다.
행복해야 한다는 사회적 압력 : 여름 우울증을 겪고 있다면 다른 사람들과의 상호 작용이 부담스럽고 부담스러울 수 있습니다.

역계절 정서 장애의 치료

여름 우울증의 치료 프로토콜은 무엇입니까? (Unsplash/Ben White를 통한 이미지)

여름우울증은 역계절성 정서장애라고도 합니다. 계절성 우울증은 연중 우울증과 다르게 치료됩니다. 치료사는 종종 광선 요법을 제안합니다. 광선 요법은 햇빛을 모방하는 특수 램프를 사용합니다. 치료 외에도 기분이 조금 나아지는 데 도움이 될 수 있는 마음챙김 기술이 있습니다.

광선 요법 외에도 고객이 인지 행동 요법 (CBT)을 사용하는 것이 종종 권장됩니다. CBT는 사고 변화를 촉진하는 데 사용할 수 있는 가장 일반적인 치료 방법 중 하나입니다. 목표는 생각의 기능을 향상시켜 더 건강한 감정과 행동으로 변환하는 것입니다.

일부 임상의는 약물 치료를 시작하도록 조언할 수도 있습니다. 공정한 정신 건강을 위해 약물 치료를 시작하는 것에 대해 회의적일 수 있습니다. 그러나 다른 신체적 문제와 마찬가지로 치료에 대한 전체적인 접근 방식이 최상의 결과를 보장합니다. 의학은 당신의 생물학에 작용할 것이지만 치료는 당신의 심리학에 작용할 것입니다.

계절성 우울증의 영향을 받는 경우 생활 방식을 바꾸는 것부터 시작할 수도 있습니다. 천연 엔돌핀을 방출하기 위해 운동을 하거나, 일찍 일어나거나, 커튼을 열고 밖에 나가 자연광을 받아들이거나, 오늘 전문가와 상담할 수 있습니다.

정신 건강 문제에 대한 인식을 높이면서 흔하지 않거나 덜 알려진 상태의 존재도 인정하고 있습니다. 공식적으로 인정되지는 않았지만 증상과 가능한 치료 옵션을 인지함으로써 누군가를 도울 수 있습니다.

증상을 더 이상 통제할 수 없다고 생각되면 도움을 구하십시오. 치료를 받으면 계절성 우울증이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 여름 우울증의 증상은 SAD의 증상과 매우 유사하기 때문에 치료 프로토콜은 상당히 동일합니다.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.

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