여름은 야외에서 따뜻한 날씨를 즐기며 아몬드와 같은 유쾌하고 영양이 풍부한 견과류를 먹기에 좋은 시간입니다! 다른 견과류를 선택할 수 있지만 아몬드의 건강상의 이점은 다양합니다. 그들은 단백질이 풍부하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 것으로 밝혀진 심장 건강에 좋은 지방을 함유하고 있습니다.
이번 여름에 아몬드를 먹는 것에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
여름이 간식을 먹기에 가장 좋은 계절인 이유는 무엇입니까?
여름은 야외 활동, 소풍, 파티, 휴가, 자동차 여행을 즐길 수 있는 계절입니다. 즉, 평소보다 간식을 더 많이 먹게 됩니다.
여름은 야외 활동에 관한 모든 것입니다: 바비큐와 야외 요리; 풀사이드 라운지; 해변이나 수영장에서 친구들과 긴 하루를 보냈습니다. 맛있는 옵션이 너무 많을 때 하루 종일 지루하고 오래된 과일이나 채소를 먹고 싶지 않습니다!
결론적으로 말해서 아몬드가 정말 식단에 포함됩니까?
아몬드의 건강상의 이점
그들은 영양가 있고 건강한 간식 이지만 칼로리와 지방도 높습니다. 체중을 줄이거 나 혈당을 관리하려는 경우 한 가지 음식을 얼마나 많이 먹는지 주시하는 것이 중요합니다.
섬유소, 단백질, 건강한 지방(단일 불포화 지방)의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 철, 마그네슘, 칼륨을 함유하고 있습니다. 이 세 가지 미네랄은 모두 심장 건강과 관련이 있습니다.
1인분(견과류 약 24개)에는 약 165칼로리가 들어 있습니다. 이것은 그 자체로 나쁘지는 않지만(같은 양의 땅콩보다 약 15% 적음) 하루 종일 간식을 먹으면 빠르게 합산됩니다!
아몬드에는 몸에 좋은 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 들어 있습니다.
그들은 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 포만감을 주어 과식할 가능성을 줄이고 혈당 수치를 조절합니다 . 단백질은 신체의 조직과 근육을 복구하는 데 도움이 되는 반면, 건강한 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
아몬드는 또한 우리 몸에서 300가지 이상의 생화학 반응에 필요한 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 인슐린 감수성(세포가 적절하게 반응하는 능력)을 개선하기 때문에 혈당 수치를 낮추어 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 경우와 마찬가지로 간식을 먹을 때도 절제가 중요합니다.
아몬드 1/4컵에는 160칼로리, 단백질 8g, 섬유질 6g이 들어 있지만 여전히 미국에서 가장 인기 있는 견과류 중 하나입니다!
그러나 한 번에 너무 많이 먹으면 가스나 팽창과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 이러한 음식을 먹는 데 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 단기간에 과식하면 변비 등의 문제가 생길 수 있으므로 과식하지 않는 것이 중요하다.
하루 동안 얼마나 많은 견과류를 먹는지 염두에 두는 것 외에도 식사 사이에 물을 충분히 마셔서 식단의 다른 부분이 균형을 이루도록 하여 모든 것이 딸꾹질 없이 몸을 통해 원활하게 움직이도록 하십시오.
아몬드는 훌륭한 간식이지만 유일한 영양 공급원이 되어서는 안 됩니다. 현지에서 구할 수 있는 음식에 따라 하루 종일 그리고 계절에 따라 다양한 음식을 먹도록 노력해야 합니다. 이 영양가 있는 견과류를 먹고 싶다면 어서 가세요! 그러나 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 하십시오. 한 가지 음식만으로 칼로리나 지방에 과부하가 걸리지 않고 한 줌 또는 두 줌만 몸에 필요한 모든 영양소를 공급할 수 있습니다.
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