스위스 볼 레그 컬: 다음 레그 데이를 위한 킬러 운동

스위스 볼 레그 컬은 햄스트링과 둔근을 포함한 하체의 주요 근육을 목표로 하는 멋진 운동입니다.

레그 컬 운동의 변형이지만 스위스 볼을 사용하면 목표 근육에 더 열심히 작용하고 전체 움직임을 더 어렵게 만듭니다.

대부분의 햄스트링 운동이 주로 고관절 신근에 초점을 맞추는 반면, 스위스 볼 햄스트링 컬은 무릎 굴곡근에 작용하며 자연스러운 동작 범위도 제공합니다.

스위스 볼 레그 컬 운동이 제공하는 이점은 무엇입니까?

스위스 볼 레그 컬은 햄스트링 , 둔부 및 코어를 대상으로 하며 전반적인 균형, 민첩성 및 안정성을 향상시키기 위해 동일하게 작동합니다. 이 운동을 정기적으로 하면 운동 능력이 향상되고 많은 일상 활동의 능력도 향상됩니다.

레그 컬 머신을 사용할 수 없다면 스위스 볼 레그 컬이 훌륭한 대안이 될 수 있으며 유사한 이점을 제공할 수 있습니다. 이 하체 운동의 가장 좋은 점은 운동 전 또는 운동 후 운동으로 할 수 있다는 것입니다.

스위스 볼 컬은 햄스트링 고립 운동 이지만 하반신 전체를 한 번에 단련할 수 있는 운동가에게 이상적인 옵션입니다. 햄스트링을 강화하는 것 외에도 이 운동은 하체와 상체의 다른 여러 근육에도 도움이 됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

스위스 볼 햄스트링 컬 운동 중에는 여러 보조 근육도 대상이 됩니다. 여기에는 기립근, 둔부, 복부 근육 및 정강이가 포함됩니다.

1단계: 운동 매트에 등을 대고 누워 시작합니다.

2단계: 스위스 볼에 발뒤꿈치를 평평하게 올리고 다리를 곧게 펴십시오. 몸을 높은 다리 자세로 유지하고 손바닥을 옆구리에 놓습니다. 공 위에서 균형을 잡으십시오.

3단계: 무릎을 구부리고 다리를 천천히 구부리면서 햄스트링을 조이고 볼을 엉덩이 쪽으로 가져옵니다.

4단계: 볼을 안으로 구부리면서 코어 근육과 햄스트링 근육을 몇 번 짜내고 무릎을 뒤로 펴십시오.

5단계: 다리를 곧게 펴고 볼을 시작 위치로 다시 굴립니다.

움직임을 마스터하면 한 번에 한쪽 다리를 사용하여 일방적 변형을 할 수도 있습니다. 그것은 운동의 난이도를 높이고 근육에 더 많은 도전을 줄 것입니다.

1단계: 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 양손은 바닥에 댑니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 스위스 볼 위에 놓고 왼쪽 다리를 똑바로 펴십시오.

2단계: 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 엉덩이 쪽으로 천천히 구부립니다.

3단계: 햄스트링과 코어 근육을 조이고 볼을 뒤로 굴리면서 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다.

4단계: 반복합니다. 측면을 전환하고 왼쪽 다리로 운동을 수행하십시오.

이러한 변형을 수행할 때 상승된 브리지 위치를 유지하고 동작 내내 척추를 안정적으로 유지해야 합니다. 무릎과 엉덩이를 구부리면서 공을 굴리고 통제된 움직임을 유지하십시오.

초보자라면 더블 레그 스위스 볼 컬로 시작하여 8회를 목표로 하십시오. 근력과 자신감이 생기면 스위스 볼 싱글 레그 컬을 시도하고 횟수를 늘립니다.

가장 중요한 것은 스위스 볼 레그 컬에서 최대의 결과와 이점을 얻으려면 운동의 올바른 형태와 기술을 따르는 것을 기억하십시오. 천천히 이동하고 운동 중에 부상을 입지 않도록 몸의 균형을 유지하십시오.