많은 여성들에게 갱년기 뱃살은 어렵고 지속적인 문제가 될 수 있습니다. 폐경기가 다가오고 있는 여성은 40대에 들어서면서 특히 횡격막 주위에 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 종종 “menopot”으로 알려진 이러한 뱃살 증가는 전반적인 건강뿐만 아니라 신체적 외모에도 영향을 미칠 수 있습니다.
에스트로겐 수치가 떨어지고 신진대사가 느려지는 폐경기, 특히 배 주변에서 체중 감량이 더 어렵습니다. 여분의 갱년기 뱃살은 건강과 미적 위험을 야기하기 때문에 이 문제를 관리하는 것이 중요합니다. Menopause 저널의 연구에 따르면 복부 주변의 갱년기 체중 증가는 전체 체중 증가가 없는 경우에도 심혈관 질환의 위험을 높입니다.
갱년기 뱃살을 제거하는 가장 좋은 방법
칼로리를 태우고 체지방을 줄이려면 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 심혈관 운동을 수행하십시오. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 덤벨 운동과 같은 근력 운동 요법의 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 운동을 포함하여 신진대사를 높이고 제지방 근육량을 늘리십시오.
복근을 발달시키려면 플랭크, 크런치, 러시안 트위스트, 스태빌리티 볼 활동과 같은 핵심 운동을 사용하세요 .
칼로리 소모량을 늘리고 심혈관 건강을 강화하려면 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 시도하십시오. 이 트레이닝에는 강렬한 활동을 짧게 폭발시킨 후 짧은 회복 간격을 두는 것이 포함됩니다. 또한 유연성, 코어 근력 및 자세를 높이려면 요가 또는 필라테스와 같은 충격이 적은 운동을 시도하십시오.
폐경기 뱃살을 위해 피해야 할 음식
가공되고 정제된 탄수화물은 과도한 뱃살을 유발할 수 있습니다. 설탕과 탄수화물 섭취에 주의를 기울이고 통곡물과 저당분 대안을 선택하십시오. 저탄수화물 식단은 갱년기 복부 지방의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 알코올 섭취는 체중 증가에 기여하고 복부 지방 저장을 촉진할 수 있으므로 제한하십시오.
가공된 스낵 , 포장 식사 및 패스트 푸드 의 소비를 최소화하십시오 . 단 음료, 디저트, 사탕 및 단 스낵 섭취를 줄이십시오. 튀긴 음식, 마가린, 시중에서 판매하는 제과류와 같이 부분 경화유를 함유한 음식을 피하십시오.
갱년기 배에 좋은 음식
생선, 닭고기, 칠면조, 두부, 콩 및 콩류와 같은 소스를 식사에 포함시키십시오. 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀 빵과 같은 곡물은 섬유질 함량 때문에 파워 푸드로 간주되므로 절대 놓쳐서는 안 됩니다. 영양 밀도와 섬유질을 위해 다양한 다채로운 과일과 채소를 포함하십시오. 또한 아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 공급원을 적당히 선택하고 저지방 유제품, 잎이 많은 채소 및 강화 식물성 우유를 섭취하여 뼈 건강을 지원하십시오.
건강한 수면을 우선시
양질의 수면은 체중 관리에 매우 중요합니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 하고, 규칙적인 수면 루틴을 확립하고, 도움이 되는 수면 환경을 조성하십시오. 밤늦게 먹는 것은 수면 패턴을 방해할 수 있으므로 피하십시오.
불안정한 갱년기 뱃살은 호르몬 변화로 인한 것일 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동, 역도, 코어 운동 및 HIIT와 같은 운동은 칼로리를 소비하고 갱년기 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전분, 탄산 음료, 당분이 많은 음식을 피하십시오. 통 곡물, 유기농 식품, 채소, 살코기, 건강한 지방 및 위의 모든 것을 식단에 포함하십시오. 폐경기 동안 건강한 체중을 유지하려면 휴식에 집중하고 야식을 포기하십시오.
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