John Gottman 박사는 관계에서 가장 어려운 4가지 커뮤니케이션 스타일인 경멸, 비판, 방어, 담벽을 식별했습니다. Gottman에 따르면 이 네 가지 중에서 경멸은 실패한 관계의 가장 좋은 지표입니다. 그의 주장은 40,000 쌍을 포함하는 연구에 근거합니다.
경멸이란 무엇입니까?
비판이나 나쁜 말 이상의 것은 경멸입니다. 배우자 중 한 사람이 자신의 뛰어난 지능, 도덕적 성격 또는 일반적인 인간성에 대해 주장할 때 발생합니다. 받는 파트너는 무가치하고 사랑하지 않는다는 느낌을 갖습니다.
경멸의 파괴적인 힘
파트너를 방해하는 것은 무례하지만 파트너의 생각이 흥미롭지 않거나 중요하지 않다는 무시 메시지를 전달하면 경멸로 바뀝니다. “그는 들을 가치가 없어. 그는 자신의 생명을 구하기 위해 이야기를 할 수 없었습니다.”이 파괴적인 행동의 예입니다.
경멸이 관계에서 만연하는 패턴이 되면 결혼을 포함하여 가장 강한 유대까지도 위태롭게 합니다.
파트너가 반대자로 바뀌다
경멸은 상호 지원과 동반자 관계의 팀워크를 약화시킵니다. 함께 문제에 직면하는 대신 파트너는 서로를 적으로 간주합니다. 공격을 받거나 훼손당하는 것에 대한 두려움이 끊임없이 어렴풋이 나타나 그들 사이에 쐐기를 박습니다.
자신을 옹호하는 것은 일반적으로 건강하지만 파트너를 무너뜨리고 자신을 높이는 수단이 되면 관계를 손상시킵니다. 더욱이 경멸은 교우 관계에 해를 끼칠 뿐만 아니라 우리의 전반적인 안녕에도 위협이 됩니다.
우리의 생존은 인간 관계에 달려 있으며 경멸은 그러한 중요한 관계를 끊습니다. 연구에 따르면 의사 소통에 대한 경멸의 사용은 암, 심장병, 심지어 감기나 독감과 같은 일반적인 질병을 포함한 질병의 높은 비율과 관련이 있습니다.
우리는 어떻게 우리의 관계에서 경멸을 없앨 수 있습니까?
다음은 몇 가지 전략입니다.
부정적인 감정을 식별하고 공유하기: 불쾌한 감정 의 이름을 지정하거나 논의할 수 없을 때 다른 사람에게 불쾌한 감정을 발산하고 싶은 유혹이 있습니다 . 경멸적인 의사소통에 의존하는 대신 “나” 진술을 사용하여 자신의 감정을 표현해 보십시오. 예를 들어, “함께 시간을 보내는 게 기대돼서 짜증나고 슬펐어요.”라고 말하세요. 대화에 다음과 같은 요청을 추가하세요. ”
마지막으로 파트너를 대화에 초대합니다. “우리가 그렇게 할 수 있다고 생각하세요?” 정중한 방식으로 자신의 감정과 필요를 표현함으로써 더 건강한 의사소통을 촉진할 수 있습니다.
감사하는 문화 만들기: 감사를 표현하면 파트너의 단점에 집중하기보다 파트너의 긍정적인 특성을 더 많이 알아차릴 수 있습니다. 적어도 5개의 긍정적인 진술이나 감정과 하나의 부정적인 진술의 마법 비율을 목표로 하십시오.
일주일 동안 의사소통 패턴을 추적하고 부정적인 상호 작용과 긍정적인 상호 작용에 얼마나 자주 참여하는지 관찰하십시오. 다음 주에는 마법 비율을 활용하여 파트너와 의도적으로 소통하십시오. 관계의 전반적인 어조와 연결에 차이가 있는지 확인하십시오.
또한 서로에 대해 좋아하는 20가지 목록을 만들어 소리내어 읽어 보세요. 시간이 지남에 따라 목록에 추가하도록 자신에게 도전하십시오.
관계에서 의사 소통을 개선하려면 노력과 연습이 필요합니다. 경멸적인 행동을 제거하고 개방적이고 존중하는 대화를 촉진함으로써 우리는 파트너와 더 건강하고 강력한 관계를 형성할 수 있습니다.
부정 행위 또는 기타 명백한 동반자 위협을 피하는 것만이 아니라는 점을 기억하십시오. 잘못된 의사소통, 특히 경멸은 관계를 조용히 죽이는 원인이 될 수 있습니다. 지속적인 사랑과 깊은 연결을 육성하기 위해 상호 존중과 이해의 견고한 기반을 구축하는 것을 우선시합시다.
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