시니어를 위한 필라테스는 적당한 운동, 코어 강화, 유연성 및 균형에 중점을 두기 때문에 몇 가지 장점이 있습니다.
이 기사에서는 노인을 위한 필라테스의 다양한 이점을 살펴보고 특히 노인의 건강과 웰빙을 증진하기 위해 개발된 몇 가지 우수한 필라테스 운동을 강조합니다.
노인을 위한 필라테스의 이점
필라테스는 부드러운 움직임, 코어 강화, 유연성 및 균형에 중점을 두어 다양한 이점을 제공합니다 .
a) 코어 근력 향상: 시니어를 위한 필라테스는 안정성, 자세 및 균형을 유지하는 데 필수적인 코어 근육에 중점을 둡니다.
b) 유연성 증가: 필라테스 동작은 근육을 늘리고 늘려 노인의 유연성과 관절 이동성을 향상시킵니다.
c) 개선된 자세: 시니어를 위한 필라테스는 적절한 자세를 촉진하는 근육에 중점을 두어 정렬을 개선하고 몸에 부담을 줄입니다.
d) 균형 및 조정 향상 : 필라테스 운동은 코어를 강화하고 신체 인식 및 제어를 향상시켜 시니어의 균형을 향상시킵니다.
노인을 위한 필라테스 운동
a) The Hundred: 이 운동은 코어를 강화하고 순환을 증가시킵니다. 등을 기대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 시작합니다. 탁상 자세로 다리를 펴고 머리, 목, 어깨를 표면에서 들어 올리십시오. 5회 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 5회 동안 리드미컬하게 팔을 위아래로 움직입니다. 총 10세트(100회) 반복합니다.
b) 레그 서클: 레그 서클은 유연성을 향상시키고 엉덩이 근육을 강화합니다. 등을 대고 누워 발가락으로 원을 그리며 한쪽 다리를 하늘을 향해 뻗습니다. 다리를 바꾸기 전에 각 방향으로 5회를 돌립니다.
c) 척추 전방 스트레칭: 이 척추는 햄스트링을 늘리고 척추 유연성을 개발합니다. 다리를 쭉 펴고 발을 앞으로 구부린 채 키가 큰 자세로 앉으세요. 깊게 숨을 들이쉬고 척추를 펴고 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 뻗어 발가락에 닿도록 노력합니다. 다시 앉은 자세로 돌아가기 전에 숨을 몇 번 참습니다.
d) 사이드 레그 리프트(Side Leg Lifts): 사이드 레그 레이즈는 고관절의 안정성을 높이면서 고관절 외전근과 허벅지 바깥쪽 근육을 강화합니다. 똑바로 서서 지지를 위해 의자에 기대십시오. 한쪽 다리를 옆으로 들고 똑바로 유지하십시오.
e) 수정된 플랭크: 이 운동은 코어와 상체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 손과 무릎을 꿇고 시작하십시오. 머리에서 무릎까지 일직선이 될 때까지 한쪽 다리를 뒤로 내딛은 다음 다른 다리를 내딛습니다. 10~15초 동안 유지하고 힘이 생기면 시간을 점차적으로 늘립니다.
필라테스는 신체적, 정신적 혜택을 모두 제공하는 안전하고 생산적인 시니어 피트니스 프로그램입니다. 시니어들은 일상 요법에 필라테스 운동을 포함하여 균형, 자세, 조정, 유연성 및 코어 근력을 향상시킬 수 있습니다.
필라테스는 몸과 마음의 연결을 발전시켜 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 새로운 피트니스 계획을 시작하기 전에 고령자는 숙련된 필라테스 교사 또는 의료 제공자와 확인해야 합니다. 노년기 동안 힘, 건강 및 활동을 유지하기 위해 노인을 위한 필라테스의 이점을 받아들이십시오.
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