많은 사람들이 이제 음주를 사회적 또는 일상의 일부로 포함합니다. 때때로 한 잔을 마시는 것은 그다지 해롭지 않을 수 있지만 매일 그렇게 하면 신체와 생활 방식에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
아무도 그들의 대처 기술로 판단되어서는 안 되지만, 음주가 너무 의존해서는 안 되는 습관 중 하나인 것은 사실입니다. 음주가 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있지만 자신의 음주 패턴과 관련된 위험을 평가하는 것은 어려울 수 있습니다.
매일 술을 마시면 어떻게 될까요?
규칙적인 음주, 특히 매일 마시는 것은 사회적, 정서적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 간헐적인 음주는 큰 위험을 수반하지 않을 수 있지만 빈번하고 과도한 음주는 다양한 건강 및 생활 방식 문제를 초래할 수 있습니다.
1) 위험한 심장
심장 건강에 좋은 음료라는 평판이 있음에도 불구하고 최근 연구에 따르면 음주는 시세 표시기에 그다지 좋지 않습니다. 유럽심장저널(European Heart Journal) 에 발표된 2021년 연구 에 따르면 하루에 12g의 알코올(표준 음료 약 1잔)만 섭취해도 심방세동 발병률이 16% 높아진다고 합니다.
2) 체중 증가
체중 증가에 기여할 수 있는 많은 요인이 있지만 체중 감량을 원하고 매일 밤 칵테일을 마시고 싶다면 그날 먹고 마시는 것에 따라 식단에 너무 많은 칼로리가 포함될 수 있습니다.
스페인의 성인을 대상으로 2021년 Nutrients 에 발표된 연구에서 음주는 COVID-19 봉쇄 기간 동안 체중 증가를 예측하는 요인 중 하나로 밝혀졌습니다 . 저자들은 이것이 알코올이 일반적으로 칼로리 밀도가 높기 때문일 수 있다고 추측했습니다. 그램당 7칼로리이며 몸에서 사용하지 않으면 지방으로 변할 수 있습니다.
3) 운동 효과를 바꿀 수 있습니다.
근육을 키우기 위해 매일 술을 마시면 모든 노력의 보상을 볼 수 없습니다. 매일 술을 마시면 운동 중에 찢어진 후 근육이 치유되는 속도가 느려집니다. 이것은 운동 중과 더 많은 단백질 합성이 일어나는 운동 사이의 회복 기간 동안 특히 중요합니다.
PLOS One 저널에 발표된 2014년 연구에서 운동 후 4시간 후에 술을 마시는 것이 단백질과 결합하더라도 8명의 남성 연구 참가자의 근육 성장을 억제한다는 사실이 밝혀졌습니다 .
4) 잠을 잘 못 잔다
알코올은 신체 나머지 부분의 속도를 늦추지만 목 근육도 이완시켜 기도를 부분적으로 막고 수면 무호흡증과 코골이를 비롯한 수면 장애를 유발합니다 .
매일 정기적으로 술을 마시면 심박수가 높아지고 장내 미생물이 손상됩니다. 그 결과 완전히 잠드는 데 어려움을 겪고 밤에 자주 깨는 것을 발견할 수 있습니다.
알코올은 뇌에 어떤 영향을 줍니까?
음주가 뇌에 미치는 영향은 뇌 기능의 단기적 변화에서 반복적이고 심한 음주로 인한 장기적 영향에 이르기까지 다양합니다. 다음은 음주가 뇌에 영향을 미치는 몇 가지 주요 방식입니다.
1) 인지 기능 장애
음주는 뇌가 작동하는 방식에 영향을 미쳐 집중, 기억, 주의 또는 의사 결정을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그것은 계획, 충동 제어 및 문제 해결을 포함한 집행 과정을 담당하는 뇌의 전두엽에 영향을 미칩니다.
2) 금단과 의존
신체적, 심리적 의존성은 빈번하고 강한 알코올 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 개인은 떨림, 불안, 불면증과 같은 알코올 금단 증상을 경험할 수 있으며 심한 경우에는 술을 갑자기 끊을 때 발작 및 진전 섬망이 나타날 수 있습니다.
3) 정신 건강 장애에 대한 취약성 증가
과도한 음주로 인해 정신 건강 문제가 발생하거나 악화될 수 있습니다. 우울증과 불안과 같은 정신 질환이 발생할 가능성이 더 높습니다. 음주로 인한 신경 전달 물질 및 뇌 화학 변화는 기분 조절을 손상시키고 정서적 불안정을 유발할 수 있습니다.
정기적인 알코올 섭취는 신체적, 정신적 건강은 물론 관계 및 전반적인 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 귀하 또는 귀하의 지인이 일상적인 음주로 어려움을 겪고 있다면 그 결과를 인지하고 치료를 받는 것이 필수적입니다.
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