인류 역사에서 중요한 역할을 해온 필수 속성인 체력은 현대에 와서 걱정스러운 쇠퇴에 직면해 있습니다. 사회는 남성성을 재정의하고 정신력을 중시하는 데 있어 칭찬할 만한 진전을 이루었지만, 인류가 발전함에 따라 퇴보한 체력의 측면을 검토하는 것이 중요합니다.
남성성의 모델은 감정 표현과 자기 수용의 중요성을 인정하면서 긍정적으로 발전했습니다. 그러나 오늘날 젊은이들 사이에서 관찰되는 체력 감소를 인식하고 해결하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
놀라운 결과를 보여주는 연구
노스캐롤라이나에 있는 윈스턴-세일럼 주립 대학에서 수행된 매혹적인 연구에서 연구원들은 현대 청소년과 이전 세대 간의 체력 차이를 조사하는 것을 목표로 했습니다.
이를 달성하기 위해 그들의 초점은 손바닥으로 힘을 가하여 압축 강도를 측정하는 테스트와 두 손가락을 눌러 핀치 그립 강도를 평가하는 데 집중되었습니다. 이러한 특정 테스트는 연구자들이 제안한 대로 대다수 개인의 체력을 평가하기 위한 신뢰할 수 있는 지표로 간주되기 때문에 선택되었습니다.
이 연구는 밀레니얼 세대의 그립 강도와 측면 핀치 체력을 조사하여 그 결과를 이전의 표준 데이터와 비교했습니다. 연구원들은 밀레니얼 세대의 악력이 30-34세 여성을 제외하고 이전 세대에 비해 통계적으로 더 낮다는 것을 발견했습니다. 이러한 경향은 모든 남성 그립 강도와 20-24세(양쪽 그립) 및 25-29세(오른쪽 그립) 여성에서 관찰되었습니다.
그러나 측면 집기 강도에 관해서는 데이터가 0.5-1kg의 차이로 이전 표준과 유사성을 보였습니다. 이것은 밀레니얼 세대의 측면 핀치 강도가 일반적으로 약간의 차이만 있을 뿐 이전 표준과 비슷하다는 것을 의미합니다.
이 연구는 20-24세(양쪽 그립) 및 25-29세(오른쪽 그립)의 모든 남성 참가자와 여성에 대한 밀레니엄 세대와 이전 표준 데이터 사이의 그립 강도에서 통계적으로 유의미한 차이를 발견했습니다. 그러나 모든 연령대의 남성들 사이에서 측면 핀치 강도에는 유의미한 차이가 없었습니다. 여성의 경우, 20-24세 그룹의 경우 왼쪽 측면 핀치에서, 30-34세 그룹의 경우 양측 측면 핀치에서 통계적 유의성이 관찰되었습니다.
건강을 희생하면서 편리한 삶을 살기
이 연구는 관찰된 쇠약 증가의 이면에 있는 잠재적인 근거를 밝혔는데, 이는 예상치 못한 일이 아닙니다. 유감스럽게도 현재 상당수의 개인이 노트북, 전화 및/또는 텔레비전 앞에 앉아 하루를 보내는 반면, 육체적으로 힘든 직업에 종사하는 사람은 소수에 불과합니다.
의심할 여지 없이 이러한 장치들은 일과 일상을 더 편리하게 만들어 주었지만, 이러한 편리함은 무시할 수 없는 대가를 치러야 합니다.
나이가 들어감에 따른 체력 저하가 불가피한 것은 아니다
노화 과정을 거치면서 우리 몸은 자연스럽게 힘이 쇠퇴하고 부상, 근육 손실 및 다양한 질병에 더 취약해집니다.
과학적으로 근감소증 으로 알려진 근육량의 점진적인 감소 는 노화 과정의 고유한 부분입니다. 30세 전후부터 개인은 일반적으로 10년마다 근육량의 3~5% 손실을 경험합니다. 수명이 다할 때까지 사람들은 전체 근육량의 약 30%를 잃는 것이 일반적입니다.
미국 뼈 및 광물 연구 협회의 2015년 보고서에 따르면, 근육량이 감소한 개인은 낙상으로 인해 뼈가 부러질 위험이 2.3배 더 높습니다. 이것은 그러한 불행한 부상이 만연하고 복잡하며 때로는 노인들 사이에서 치명적인 이유를 설명합니다.
노인에 대한 근육량 감소의 영향을 고려할 때 운동을 우선시하지 않고 전자 기기에 과도한 시간을 소비하며 건강한 식습관을 소홀히 할 수 있는 젊은 세대에게 향후 결과에 대한 우려가 제기됩니다 .
신체적으로 강해지는 방법
이는 규칙적인 운동, 에어로빅, 균형 잡힌 식단 유지 , 특히 적절한 단백질 섭취를 통해 달성할 수 있습니다 . 단백질은 근육 발달과 근육 손실 예방에 중요한 역할을 하기 때문에 충분한 단백질 섭취가 필요한 것은 보디빌더와 운동선수만이 아닙니다.
Nutrients에 발표된 연구에 따르면 모든 사람이 체중 1kg당 1~1.3g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 80kg인 평균 체중의 남성은 매일 약 80~103g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
이러한 단백질 공급원은 연어나 두부와 같은 식품을 통합하고 우유로 만들거나 단백질 분말을 보충한 단백질이 풍부한 스무디를 통합하여 다양화할 수 있습니다.
사회가 남성성을 재정의하고 정신력을 중시하는 데 진전을 이룬 반면, 오늘날 젊은이들 사이에서 우려되는 체력 저하가 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식 과 육체적으로 힘든 직업의 부족은 이러한 감소에 기여하며, 이는 개인의 나이가 들어감에 따라 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 추세에 대응하기 위해서는 개인이 자신의 몸을 책임지고 규칙적인 운동과 에어로빅, 단백질이 풍부한 식단을 우선시하여 체력을 유지하고 강화해야 합니다. 그렇게 함으로써 우리는 예상되는 악화를 완화하고 우리 자신과 다음 세대를 위한 더 건강한 미래를 보장할 수 있습니다.
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