외식은 즐거운 경험이 될 수 있으며 맛있는 음식을 즐기고 친구 및 가족과 어울릴 수 있습니다.
그러나 건강한 식습관을 유지하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다 . 유혹적인 메뉴 옵션과 더 큰 부분 크기로 인해 건강에 해로운 선택에 빠지기 쉽습니다. 건강한 식습관은 전반적인 웰빙을 유지하고 최적의 건강을 증진하는 데 필수적입니다.
이 기사에서는 외식할 때 건강한 식습관을 유지하고 맛이나 즐거움을 희생하지 않고 신중한 선택을 할 수 있는 실용적인 팁을 살펴봅니다.
외식할 때 건강한 식습관
#1 사전 계획 및 조사
식당에 가기 전에 시간을 내어 미리 계획하고 옵션을 조사하십시오.
건강한 메뉴 선택을 제공하는 레스토랑이나 채식주의자 , 비건 또는 글루텐 프리와 같은 특정 식단 선호도를 충족시키는 레스토랑을 찾으십시오 . 현재 많은 레스토랑에서 온라인 메뉴를 제공하므로 옵션과 영양 정보를 미리 검토할 수 있습니다.
식단 목표에 맞는 레스토랑을 선택하면 성공할 수 있습니다.
#2 부분에 주의하세요
레스토랑 부분은 종종 우리가 일반적으로 집에서 소비하는 것보다 큽니다.
과식을 피하기 위해 부분 크기를 염두에 두는 것이 중요합니다. 식사 동반자와 앙트레를 공유하거나 가능한 경우 반 부분을 요청하십시오. 또는 나중에 집에 가져갈 식사의 절반을 포장하도록 서버에 요청할 수 있습니다.
부분 크기를 조절하면 과도한 칼로리를 소비하지 않고도 맛을 즐길 수 있습니다 .
#3 더 건강한 메뉴를 선택하세요
메뉴를 검토할 때 야채, 저지방 단백질 및 통곡물이 풍부한 더 건강한 옵션을 찾으십시오 . 튀기거나 빵가루를 입힌 음식 대신 구이, 구이 또는 찜 요리를 찾으십시오.
최소한의 소스나 드레싱이 추가된 요리를 선택하고 사용하는 양을 조절하기 위해 사이드로 요청하십시오. 또한 신선한 재료를 포함하는 요리를 선택하고 설탕이나 건강에 해로운 지방이 많이 첨가되거나 가공된 요리는 피하십시오.
#4 주문 맞춤화
특정 식단 요구 사항을 충족하도록 주문을 맞춤화하는 것을 주저하지 마십시오. 식사를 더 건강하게 만들기 위해 대체품이나 수정을 요청하십시오. 예를 들어 감자튀김 대신 사이드 샐러드나 찐 야채를 요청하십시오.
샐러드에 빵가루 입힌 닭고기 대신 구운 닭고기를 요청하십시오. 대부분의 레스토랑은 귀하의 선호도를 수용하기 위해 수용하고 기꺼이 조정합니다.
#5 양 조절 및 천천히 먹기 연습
식사가 도착하면 부분 조절과 천천히 먹기를 연습하십시오. 배고픔과 배부름에 대한 몸의 신호에 귀를 기울이십시오. 천천히 먹고, 한입 베어물 때마다 음미하고, 뇌가 만족감을 느끼도록 하세요.
식사 사이에 식기를 내려놓고 대화를 나누고 물을 마시기 위해 휴식을 취하십시오. 마음챙김과 느린 속도로 식사를 하면 과식할 가능성이 줄어들고 신체의 포만 신호를 더 잘 측정할 수 있습니다.
#6 숨겨진 칼로리를 조심하세요
음료와 조미료에 숨겨진 칼로리에 유의하십시오. 단 음료, 알코올 음료 및 크림 드레싱은 전체 칼로리 섭취량에 크게 기여할 수 있습니다.
원하는 음료로 물, 무가당 차 또는 탄산수를 선택하십시오. 드레싱과 소스는 드물게 사용하거나 비네그레트나 레몬 주스와 같은 더 가벼운 대안을 선택하십시오. 이러한 숨겨진 칼로리 소스를 염두에 둠으로써 과도한 칼로리를 소비하지 않고 식사를 즐길 수 있습니다.
#7 면죄부로 절제 연습하기
건강한 선택을 하는 것이 중요하지만 가끔 즐기는 것도 좋습니다. 평소 먹고 싶었던 특정 요리나 디저트가 있다면 적당히 즐기세요.
균형이 핵심이며 식사에 대한 균형 잡힌 접근 방식에는 가끔 간식이 포함된다는 점을 기억하십시오. 당신의 방종을 음미하고, 맛과 경험을 충분히 즐기고, 규칙적인 건강한 식습관으로 돌아가십시오.
외식할 때 건강한 식습관을 유지하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 외식은 즐거운 경험이어야 하며 앞서 언급한 요령을 통해 맛있는 식사를 즐기는 것과 몸에 영양을 공급하는 것 사이의 균형을 맞출 수 있습니다.
따라서 다음에 외식할 때 이러한 전략으로 무장한 요리 모험을 시작하고 맛이나 즐거움을 희생하지 않고 더 건강한 선택을 하십시오.
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