녹차는 수 세기 동안 즐겨 마셔온 대중적인 음료지만 자기 전에 녹차를 마시는 것에 대해서는 의견이 분분하다.
어떤 사람들은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 주장하면서 맹세하지만 다른 사람들은 카페인 함량에 대한 우려를 인용하여 완전히 피합니다. 진실은 무엇입니까? 자기 전 녹차는 좋은 생각입니까, 아니면 피해야 합니까?
잠자리에 들기 전 녹차를 둘러싼 논쟁과 녹차가 수면과 전반적인 건강에 미칠 수 있는 잠재적인 영향을 살펴보겠습니다. 당신이 녹차의 팬이든 회의론자이든, 이 기사는 정보에 입각한 결정을 내리는 데 필요한 사실을 제공할 것입니다.
자기 전에 마시는 녹차: 수면에 영향을 미칩니 까?
녹차는 수많은 건강상의 이점으로 알려져 있지만 많은 사람들은 녹차를 마시는 것이 수면에 영향을 미칠 수 있는지 궁금해합니다. 대답은 ‘예’입니다. 가능합니다.
녹차에는 카페인이 함유되어 있어 잠드는 능력을 방해할 수 있는 각성제입니다. 녹차의 카페인 양은 차의 종류와 양조 방법에 따라 다릅니다.
자기 전에 녹차를 마실 수 있습니까?
녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있어 몸을 진정시키는 효과가 있으며 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그것은 잠재적으로 더 나은 수면의 질을 촉진할 수 있습니다 .
또한 카페인이 없는 녹차와 같은 일부 유형의 녹차는 카페인에 민감하지만 여전히 녹차의 건강상의 이점을 즐기고자 하는 사람들에게 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 이 차를 마시기로 선택한 경우 카페인이 없는 녹차를 선택하거나 잠재적인 수면 장애를 피하기 위해 소비를 이른 아침으로 제한하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 녹차를 마시는 것이 좋은 수면 루틴과 건강한 수면 습관의 대용으로 사용되어서는 안 된다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 전반적으로 자기 전에 녹차를 마시는 것은 안전할 수 있지만 수면에 미치는 잠재적인 영향을 염두에 두고 그에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
녹차는 얼마나 마셔야 할까요?
하루 2잔 정도의 녹차를 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다 . 그러나 그렇게 많이 마시고 싶지 않거나 소비량을 줄여야 한다면 그것도 괜찮습니다.
녹차를 가장 맛있게 즐기는 방법은?
자기 전에 녹차를 마시는 방법은 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 더 짧은 시간 동안 컵을 추출하여 카페인과 탄닌(쓴 물질)을 적게 만드는 것입니다.
또 다른 옵션은 찻잎을 적게 사용하거나 더 짧은 시간 동안 우려내어 섭취하는 카페인의 양을 줄이는 것입니다.
녹차는 잠드는 데 도움이 되는 좋은 방법이지만 수면 위생을 대신할 수는 없습니다. 수면에 어려움이 있거나 낮에 깨어 있는 경우 일상 생활에 약간의 변화를 주세요.
매일 밤 규칙적인 시간에 잠자리에 드십시오(심지어 정오 이후에는 카페인 섭취를 제한하고 침실을 어둡고 조용하게 유지하십시오. 이러한 변화가 효과가 없다면 멜라토닌 보충제 복용을 고려할 수도 있습니다.
답글 남기기