강렬한 운동 세션 후에 근육통을 완화하고 싶습니까? 그렇다면 폼롤링을 시도하십시오. 그것은 많은 이점을 제공하는 편안한 자기 근막 이완(SMR) 기술입니다. 폼 롤러 운동은 근육 경직, 염증 및 통증을 완화하고 운동 범위에 도움을 줄 수 있습니다.
폼 롤링은 근막, 결합 조직 및 근육의 이동성을 향상시킬 수 있으며 전반적으로 신체에 필요한 회복을 제공하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 폼롤러는 프로 운동선수와 운동선수 모두 사용할 수 있으며 워밍업 또는 쿨다운 세션에 추가할 수 있습니다.
폼 롤링은 무엇을합니까?
폼 롤러가 하는 가장 좋은 일 중 하나는 신경계를 자극하여 그 대가로 주변 근육과 조직의 경직을 완화하는 것입니다. 전문가에 따르면 폼 롤링은 주로 근막, 근육 및 힘줄의 수용체를 통해 입력을 신경계로 전달함으로써 작동합니다.
또한 산소가 근육에 유입되도록 도와 혈류를 증가시켜 운동 후 회복을 개선하고 근육의 대사 노폐물을 제거합니다. 대체로 폼 롤러를 사용하면 운동과 워밍업 세션의 효율성이 높아집니다.
폼 롤링이 작동합니까?
예, 폼 롤링은 작동하며 뻣뻣한 근육을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 폼 롤러 운동을 규칙적으로 연습하면 몇 가지 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 폼 롤러 사용의 가장 잘 알려진 몇 가지 이점에 대해 논의하면서 계속 읽으십시오.
1. 근육 긴장 완화
폼 롤러는 잠재적으로 뻣뻣한 근육을 풀고 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 폼롤러 운동을 단 3~4일만 하면 운동 범위가 크게 향상되고 근육 긴장이 감소할 수 있다고 합니다. 폼 롤링 중에 적용되는 압축은 압박감을 완화할 뿐만 아니라 통증 및 기타 근육 불편함도 줄여줍니다.
2. 가동범위 향상
운동 범위가 좋지 않은 원인은 여러 가지가 있습니다. 여기에는 근육 긴장과 근육 유연성 저하가 포함될 수 있습니다. 그러나 폼 롤러는 뻣뻣한 근육을 풀어주기 때문에 잠재적으로 유연성을 높이고 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 폼롤러 운동과 결합된 정적 스트레칭은 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다.
3. 근육 회복 속도 향상
격렬한 운동 세션은 근육을 피로하고 아플 수 있지만 폼롤러를 사용하면 근육에 필요한 모든 회복을 단기간에 제공할 수 있습니다. 운동 후 폼롤러를 정기적으로 사용하면 근육 회복 속도 가 빨라지고 근육통과 압통도 감소합니다.
4. 허리 통증 완화
폼 롤러 운동은 신체 통증, 특히 허리 통증을 완화하는 것으로도 알려져 있습니다. 하지만 이 도구를 사용할 때 폼롤러의 부적절한 움직임이나 위치는 근육의 긴장과 부상으로 이어져 상태를 더욱 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
허리 통증에 폼 롤러를 사용하는 경우 등 아래에 수직으로 놓고 좌우로 아주 천천히 굴립니다. 롤러를 수평으로 놓지 마십시오. 척추가 구부러지고 근육이 긴장될 수 있습니다.
5. 부상 위험 감소
경직된 근육과 열악한 운동 범위는 운동 중뿐만 아니라 일상 활동을 수행할 때도 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 햄스트링, 종아리 및 대퇴사두근은 부상을 입기 쉬운 가장 흔한 근육입니다. 폼롤링은 뭉친 근육을 풀어주기 때문에 부상 예방 에 기여 하고 근육을 건강하고 튼튼하게 유지해줍니다.
폼 롤링은 좋고 안전한가요?
폼 롤러는 도구를 정확하고 일관되게 사용하는 한 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 심각한 근육 손상이나 근육 파열이 있는 경우 사용을 피하거나 먼저 물리 치료사와 상담하십시오.
또한 폼 롤링은 팔꿈치, 발목, 무릎과 같은 작은 관절에 사용해서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 이러한 근육에 너무 많은 압력을 가해 통증과 부상을 유발할 수 있기 때문입니다.
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