요가 수련을 시작하고 싶지만 가능한 많은 자세에 겁을 먹고 있는 초보자입니까? 걱정하지 마세요.
요가는 최근 인기를 얻은 오랜 전통입니다. 정신적, 육체적 건강을 모두 향상시키는 환상적인 접근 방식입니다. 그러나 초보자에게는 어디서부터 시작해야 할지 파악하는 것이 어려울 수 있습니다.
다음은 초보자에게 완벽한 상위 5가지 요가 자세입니다.
산 자세(Tadasana)
초보자에게 산 위치는 시작하기에 좋은 장소입니다. 균형과 자세를 도와주는 서 있는 자세입니다.
자세를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 두 발 사이에 체중의 균형을 맞추십시오. 숨을 들이마시면서 양팔을 옆으로 머리 위로 들어 올린다. 자세를 놓기 전에 몇 번 숨을 쉬십시오.
하향 개(Adho mukha svanasana)
햄스트링과 허리는 아래쪽 개 자세로 늘릴 수 있습니다.
자세를 수행하려면 엉덩이 아래 무릎과 어깨 아래 손목으로 네 발로 시작하십시오. 숨을 내쉬고 팔과 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 위로 들어 올리십시오. 허리와 햄스트링이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 자세를 놓기 전에 몇 번 숨을 쉬십시오.
워리어 I
전사 I 위치에 서 있으면 균형과 힘에 도움이 될 수 있습니다.
자세를 수행하려면 산 자세에서 시작하여 왼발을 약 3~4피트 떨어진 곳에 내딛습니다. 팔을 머리 위로 올리면서 오른쪽 무릎을 구부려 발목 바로 위에 오도록 합니다. 몇 번의 호흡 동안 자세를 유지한 다음 측면을 전환합니다.
어린이 자세(발라아사나)
등, 목, 어깨의 스트레스를 풀기 위해 아이의 자세를 시도해보세요.
네 발로 시작하여 숨을 내쉬면서 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 당겨 자세를 취합니다. 머리를 땅에 대고 팔을 앞으로 뻗습니다. 자세를 놓기 전에 몇 번 숨을 쉬십시오.
나무 포즈
나무 자세는 균형과 집중력을 향상시키는 서 있는 자세입니다.
산 자세에서 시작한 다음 체중을 왼발로 이동하여 자세를 수행합니다. 오른발을 들어 올려 왼쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 방향을 전환하기 전에 가슴 앞에서 손을 잡고 몇 번의 호흡을 위해 자세를 유지하십시오.
요가는 신체적, 심리적 웰빙을 향상시키는 환상적인 접근 방식입니다. 어디서부터 시작해야 할지 아는 것은 초보자에게 위협이 될 수 있습니다.
그러나 앞서 언급한 자세로 쉽게 모험을 시작할 수 있습니다. 항상 몸의 신호에 주의를 기울이고 자신의 페이스대로 움직입니다. 꾸준한 수련으로 요가의 장점을 빠르게 경험하실 수 있습니다.
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