마음챙김의 유형: 존재감과 내면의 평화를 기르기

내면의 자아와 연결하고 평화를 찾고 정신 건강을 강화하고 싶다면 마음챙김이 적합한 도구입니다.

서로 다른 문화와 이론이 이 고대 관행에 참여하는 고유한 방식을 가지고 있지만, 그 본질은 종종 동일하게 유지됩니다. 목표는 현재 순간과 현재 느끼고 생각하고 행동하는 것을 인식하는 것입니다.

그것은 ‘Sati’라는 단어에서 파생된 불교 문화에서 두드러진 역할을 합니다. 그것은 당신의 내부 인식을 강조하는 고대 관행입니다. 이러한 인식은 종종 더 높은 수준의 행복과 삶의 만족과 연결됩니다.

마음챙김의 종류: 내면의 평화를 위한 열쇠

어떻게 하는지가 아니라 어떻게 도움이 되는지, 왜 그것을 시도하고 싶은지에 대한 것입니다. 더 마음챙김이 되는 데 도움이 되는 기술은 무궁무진합니다.

이 모든 관행에는 비판단적인 방식으로 자신에게 주의를 기울이는 공통점이 있습니다. 시도할 수 있는 5가지 일반적인 마음챙김 유형은 다음과 같습니다.

이름에서 알 수 있듯이 오감 기술은 우리가 감각을 사용하고 이를 사용하여 더 마음챙김이 되도록 격려합니다.

이 도구의 가장 일반적인 형태는 54321 접지 도구입니다. 접지 연습은 우리가 현재를 지향하고 우리가 통제할 수 있는 것이 무엇인지 알아차리는 데 도움이 됩니다. 진정한 스토아 학파가 말하는 것처럼 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것에 대해 생각하십시오.

오감 마음챙김을 수련하려면 가까이에 있는 물체를 보세요. 페르소나, 동물 또는 사물이 될 수 있습니다. 그것들을 본 후에는 시각 감각을 사용하고 명확하게 볼 수 있는 다섯 가지 특징을 알아차리십시오.

다음으로 귀를 기울이고 들을 수 있는 네 가지를 나열하십시오. 아무 소리도 들리지 않으면 네 가지 긍정적인 음조를 상상해 보십시오. 다음으로 주변에 있는 세 가지 물건을 만지고 질감을 설명합니다.

그들은 어떻게 느끼는가? 이제 어떤 것을 맛볼 수 있는지, 그리고 마지막으로 한 가지 냄새를 묘사할 수 있는지 확인하십시오. 감각을 발휘하는 데 시간을 투자하십시오.

일상적인 기술의 장점은 특별한 훈련이나 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 그들은 24×7 당신과 함께 할 수 있으며 비용은 무료입니다. 옆에 물병이 있습니까? 그것을 집어 들고 물을 마셔보십시오.

그러나 조건은 하나뿐입니다. 천천히 마시고 목구멍을 통과하는 것을 상상하십시오. 당신의 환경에서 다른 일들이 일어날 수 있지만, 당신은 식수에 모든 관심을 기울이기로 선택합니다.

반드시 물과 함께 할 필요는 없습니다. 조약돌, 초콜릿 또는 마른 과일을 집을 수 있습니다.

명상은 마음챙김을 더 잘하는 데 도움이 되는 공식적인 수련입니다 . 가이드 명상에 도움이 되는 앱이 많이 있습니다.

그것들은 또한 각각의 정신 건강 상태에 대한 명상을 나눌 수도 있는 정신 건강 전문가들에 의해 종종 기록됩니다. 예를 들어 안내 명상은 불면증이나 기타 수면 상태를 치료하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

CBT와 마음챙김은 서로 연결되어 있습니다. MBCT에서 사람은 자신의 생각을 더 지향하고 염두에 두도록 안내됩니다.

일단 그렇게 할 수 있게 되면 생각을 수정하는 데 더 수용적일 수 있습니다. 일반적으로 인지 기술, 호흡 및 마음챙김 전략을 결합합니다 .

Mindfulness-based stress reduction은 외부 환경에 대한 우리의 반응과 반응을 인식하는 것에 대해 이야기합니다.

예를 들어, 스트레스는 상황에 대처할 능력이 없다고 인지되는 것입니다. 감지된 위협에 다르게 대응할 수 있다면 어떻게 될까요? 스트레스를 느낄 때 자원을 알아차릴 수 있다면 어떻게 될까요? 마음챙김을 하면 그것을 달성할 수 있습니다.

앞서 말한 것을 시도하기 전에 지금 당장 숨을 쉬십시오. 기분이 어때? 너무 빠르거나 너무 느립니까?

개가 있는 경우 호흡이 매우 빠르고 종종 안절부절하는 경향이 있음을 알 수 있습니다. 그러나 거북이를 발견하면 그들의 호흡은 매우 느리고 더 오래 사는 경향이 있습니다.

위의 수련으로부터 혜택을 받고 싶다면 먼저 호흡에 마음챙김을 해보세요. 마음챙김의 핵심은 삶의 모든 문제를 근절하는 것이 아니라 통제감과 자유를 주는 자세를 취하는 것입니다.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.

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