개인 위생을 유지하는 것은 건강을 유지하고 질병의 확산을 예방하는 데 매우 중요합니다.
좋은 위생 습관은 외모와 기분을 최고로 만들어줄 뿐만 아니라 질병에 걸렸을 때나 전염성 질환을 다룰 때도 중요합니다. 개인 위생은 일상 생활에서 중요한 역할을 하며 이를 실천하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강하고 보기 좋게 지낼 수 있도록 좋은 위생을 유지하기 위한 몇 가지 기본 요령을 살펴보겠습니다.
따라야 할 개인 위생 수칙
1) 손을 잘 씻는다
손 씻기는 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
채택하기 쉬운 습관이며 몇 초 밖에 걸리지 않습니다. 화장실 사용 후, 음식 준비 전, 동물이나 동물성 제품(생고기 등)을 만진 후에는 손을 깨끗이 씻으십시오.
더러운 물건을 만진 후 빠르게 청소할 수 있는 방법을 찾고 있거나 세균에 대한 추가 보호가 필요한 경우 손 소독제를 사용하십시오. 하지만 너무 많이 사용하면 피부가 건조해질 수 있으니 주의하세요.
2) 하루에 두 번 이를 닦는다.
양치질은 가장 간단한 개인위생이자 가장 효과적인 양치질 방법 중 하나이므로 가능한 한 자주 양치질을 해주세요.
양치하기 전에는 물 외에는 아무것도 먹거나 마시지 않는 것이 좋습니다. 이는 음식 입자가 치아 사이에 끼어 시간이 지남에 따라 충치를 유발하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
잇몸이 예민하거나 잇몸이 후퇴하는 경우(‘ 치은염 ‘이라고도 함) 기존 칫솔 대신 전동 칫솔을 사용하는 것이 좋습니다.
3) 구강청결제 사용
구강청결제는 구취를 유발하는 세균을 죽이는 데 도움이 될 수 있으며 치과 방문 사이에 입냄새를 신선하게 유지할 수 있습니다. 구강청결제는 치아에 축적되는 박테리아 막인 플라그를 감소시킵니다.
플라크는 정기적으로 칫솔질이나 치실질로 제거하지 않으면 충치를 유발할 수 있습니다. 플라그를 치료하지 않고 방치하면 치아 주변의 잇몸에 염증(치은염)을 일으키고 치아 뿌리 주변의 골소실을 일으켜 잇몸 질환을 유발할 수 있습니다.
4) 매일 치실 사용
치실은 치아에 형성되어 충치를 유발할 수 있는 부드러운 물질인 플라크를 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
치아 사이의 음식물 찌꺼기를 제거하는 것도 중요합니다. 매일 치실을 사용하지 않으면 이러한 입자가 시간이 지남에 따라 잇몸 질환이나 충치를 유발할 수 있습니다.
매일 최소 15분 양치질을 하고 10분 더 치실질을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 5분만 투자해도 구강 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5) 구취를 예방하기 위해 건강한 음식을 섭취하십시오.
개인 위생을 유지하는 첫 번째 단계는 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 섬유질과 수분이 풍부한 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 신선한 농산물에는 가공식품보다 방부제가 적어 체취와 구취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .
하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하고 배뇨를 통해 몸에서 독소를 씻어내십시오.
개인 위생은 건강한 생활 습관을 유지하고 질병의 확산을 예방하는 데 필수적입니다. 앞서 언급한 요령을 따르면 자신과 주변 사람들을 건강하고 깨끗하게 유지하는 데 필요한 조치를 취하고 있는지 확인할 수 있습니다.
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