베어 크롤링 운동은 거의 모든 주요 근육 그룹을 사용하는 전신 강화 및 안정화 운동입니다. 이 맨몸 운동은 근육을 활성화하고 칼로리를 태우며 심박수를 높여 심혈관 건강을 강화합니다.
베어 크롤링 운동은 기어다니기만 하면 되기 때문에 상당히 쉬워 보일 수 있지만, 이 운동에 포함된 움직임은 단 몇 번의 반복만으로 근육을 태울 것입니다.
베어 크롤링의 이점과 이 운동이 주로 목표로 하는 근육에 대해 논의하면서 계속 읽으십시오.
베어 크롤링 근육 작동
베어 크롤링 운동은 심장 혈관 건강 및 신진대사에 작용하는 것 외에도 여러 근육을 동시에 목표로 합니다. 여기에는 상체의 어깨, 팔, 가슴 및 등, 하체의 햄스트링, 둔근, 대퇴사두근 및 엉덩이가 포함됩니다.
베어 크롤링은 특히 코어 근육을 목표로 하고 전체 복부를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 사근이라고 불리는 깊은 코어 근육에도 작용합니다.
곰 기어가기 운동은 어떻게 하나요?
이 연습을 올바르게 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
1단계: 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 시작합니다. 자세가 바르고 등이 곧은지 확인하십시오. 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 어깨 너비로 벌립니다.
2단계: 이제 몸의 자세를 유지하면서 오른손과 왼발을 같은 거리로 앞으로 움직입니다.
3단계: 왼쪽 손과 오른쪽 다리로 움직임을 반복하고 계속해서 몇 걸음 기어갑니다.
운동을 좀 더 어렵게 하려면 횟수를 늘리고 속도를 높이십시오. 다리에 저항 밴드를 감거나 중량 조끼를 착용하여 움직임에 저항을 추가할 수도 있습니다.
베어 크롤링의 주요 이점은 무엇입니까?
베어 크롤링 운동을 정기적으로 연습하면 다음과 같은 몇 가지 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다.
코어 근력을 키울 수 있습니다.
복부에 엄청난 근력을 키우고 싶다면 운동 루틴에 베어 크롤링을 추가하는 것이 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 이 운동은 코어 근력을 개발하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심부 코어 근육을 목표로 하고 코어 안정화도 구축합니다. 그것은 당신의 복근을 조각 하고 정의를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨와 팔을 강화시켜줍니다.
베어 크롤링은 무거운 무게를 사용하지 않고 어깨와 팔을 조각하는 최고의 운동 중 하나입니다. 이 운동은 체중의 대부분을 주요 상체 근육에 집중하여 팔과 어깨를 더욱 효율적으로 목표로 삼습니다.
베어 크롤 은 다른 웨이트 리프팅 어깨 운동에 비해 충격이 적기 때문에 최근 어깨 부상 에서 회복한 사람들에게 이상적인 운동입니다 . 그리고 네 발로 서 있기 때문에 이 운동은 어깨와 척추도 안정되게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 당신의 조정에 도전합니다
베어 크롤링에는 반대쪽 팔다리를 동시에 움직이는 것이 포함되어 조정 및 전반적인 균형에 도전하는 데 도움이 됩니다. 그러나 더 많은 이점을 얻으려면 똑바로 이동하는 대신 옆으로 기어가십시오.
장비가 필요하지 않습니다
이 근력 강화 운동의 가장 좋은 점은 운동 기구가 필요하지 않지만 저항 밴드나 웨이트 조끼를 사용하여 움직임을 강화할 수 있다는 것입니다. 또한 운동에는 몇 걸음 동안 자유롭게 이동할 수 있도록 열린 공간이 필요합니다.
그것은 당신의 심박수를 펌프
베어 크롤링은 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는 훌륭한 운동입니다 . 이 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 태우며 탁월한 유산소 운동을 만듭니다.
워밍업 동작이나 전신 심장 강화 훈련 세션의 일부로 베어 크롤링 운동을 운동 루틴에 추가할 수 있습니다. 코어 강화 루틴에 추가하거나 단독 운동으로 수행할 수도 있습니다 .
이 운동은 안전하고 쉽게 마스터할 수 있지만 손목, 어깨, 엉덩이에 통증과 부상의 병력이 있는 사람은 시도하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다. 또한 운동을 하다가 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 휴식을 취해야 합니다.
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