빈 칼로리가 체중 감소에 미치는 영향 이해하기

빈 칼로리는 영양가가 거의 또는 전혀 없는 식품 및 음료에서 파생된 에너지(칼로리)를 말합니다. 이러한 칼로리는 주로 첨가당과 건강에 해로운 지방에서 나오며 종종 비타민, 미네랄, 섬유질 및 단백질과 같은 필수 영양소가 부족합니다.

빈 칼로리가 높은 음식과 음료에는 일반적으로 탄산음료, 에너지 드링크, 과일 주스, 사탕, 쿠키, 케이크, 패스트리, 설탕이 들어간 시리얼 및 많은 가공 스낵이 포함됩니다. 이러한 항목은 종종 “정크 푸드”또는 “건강에 해로운 음식”이라고합니다.

영양 요구 사항을 충족하지 않고 빈 칼로리를 너무 많이 섭취하면 체중 증가, 영양 결핍, 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 빈 칼로리가 체중 증가에 기여할 수 있지만 체중 변화를 결정하는 것은 소모된 칼로리와 연소된 칼로리의 전반적인 균형이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

건강한 식단을 유지하려면 빈 칼로리가 높은 음식과 음료 섭취를 제한하고 대신 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 음식에 집중하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 건강한 체중을 유지하면서 신체의 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다.

빈 칼로리 식품의 예

일반적으로 이러한 칼로리와 관련된 식품은 다음과 같습니다.

단 음료

탄산음료, 에너지 드링크, 스포츠 드링크, 과일 주스 및 가당 차에는 종종 다량의 설탕이 포함되어 있으며 영양가가 거의 또는 전혀 없습니다.

가공식품

감자 칩, 프레즐, 캔디 바, 쿠키, 케이크와 같은 스낵 식품은 첨가당, 건강에 해로운 지방, 정제된 곡물이 많은 경향이 있어 영양학적 이점이 거의 없습니다.

패스트 푸드

버거, 감자튀김, 프라이드 치킨, 피자, 밀크쉐이크와 같은 많은 패스트푸드 품목은 칼로리, 건강에 해로운 지방, 나트륨 및 첨가당이 높은 반면 필수 영양소는 부족한 경우가 많습니다.

가당 아침 시리얼

특정 아침 시리얼에는 설탕이 첨가된 경우가 많으며 상당한 양의 섬유질과 필수 영양소가 부족합니다. 라벨을 읽고 통곡물, 저당 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.

포장 및 가공 식품

전자레인지에 사용할 수 있는 식사, 인스턴트 국수, 단 요구르트, 미리 포장된 스낵과 같은 많은 포장 및 가공 식품은 첨가된 설탕, 건강에 해로운 지방 및 정제된 곡물로 인해 빈 칼로리가 높을 수 있습니다.

디저트와 페이스트리

아이스크림, 도넛, 페이스트리, 케이크, 쿠키와 같은 식품은 일반적으로 첨가당, 건강에 해로운 지방, 정제 밀가루가 많아 영양가가 거의 없습니다.

알코올 음료

알코올 음료는 빈 칼로리가 높을 수 있으며 , 특히 설탕 혼합 음료나 달콤한 리큐어가 포함된 혼합 음료가 그렇습니다.

빈 칼로리로 체중을 줄일 수 있습니까?

체중을 줄이려면 일반적으로 칼로리 적자가 발생해야 합니다. 즉, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 적은 칼로리를 소비해야 합니다. 이러한 칼로리를 섭취하면서 체중을 줄이는 것은 기술적으로 가능하지만 일반적으로 장기적인 체중 감량과 전반적인 건강을 위해 권장되는 접근 방식은 아닙니다. 이유는 다음과 같습니다.

영양 결핍

빈 칼로리가 높은 음식에는 종종 비타민, 미네랄, 섬유질 및 단백질과 같은 필수 영양소가 부족합니다. 이러한 음식에 크게 의존하면 신체의 영양 요구를 충족하지 못할 수 있으며, 이는 결핍과 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

포만감과 배고픔

이러한 음식은 종종 포만감을 촉진하고 배고픔을 줄이는 데 중요한 영양소인 섬유질과 단백질이 적습니다 . 이러한 음식은 포만감이 덜한 경향이 있습니다. 즉, 음식을 먹은 직후 다시 배고픔을 느껴 전반적인 칼로리 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.

영양소가 부족한 선택

그러한 음식에 초점을 맞추면 식단에서 영양이 풍부한 음식을 대체할 수 있습니다. 이러한 영양가 있는 옵션은 체중 관리를 포함하여 전반적인 건강을 지원하는 필수 비타민, 미네랄 및 기타 화합물을 제공합니다.

건강에 해로운 지방 섭취

많은 빈 칼로리 식품은 심장 건강에 부정적인 영향을 미치고 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 트랜스 지방 및 포화 지방과 같은 건강에 해로운 지방이 많습니다.

지속 가능한 체중 감량 과 전반적인 웰빙을 위해서는 영양이 풍부한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단에 집중하는 것이 좋습니다. 이는 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방을 우선시하면서 공칼로리 식품을 제한하는 것을 의미합니다.

규칙적인 신체 활동과 섭취량 조절 또한 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하면 체중 감량 여정에 대한 맞춤형 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.