플라이오 푸쉬업이란: 이 고급 푸쉬업 변형에 대해 알아야 할 모든 것

전통적인 팔굽혀펴기가 지겹다면 플라이오 팔굽혀펴기로 훈련을 강화하면 정말 효과적일 수 있습니다. 플라이오메트릭 팔굽혀펴기 또는 플라이오메트릭 팔굽혀펴기라고도 하는 플라이오 팔굽혀펴기는 일부 기본 상체 근육을 대상으로 하는 고급 운동입니다.

맨몸운동으로 상급자 및 상체 근력이 잘 발달된 사람에게 가장 적합합니다. 플라이오 푸시업을 수행하는 데 필요한 집중적인 힘 때문에 근력 운동을 막 시작하는 개인에게는 권장되지 않습니다.

플라이오 푸쉬업은 어떻게 하나요?

플라이오메트릭 푸시업을 수행하기 위해 장비가 필요하지 않습니다. 운동 매트와 몸무게만 있으면 됩니다.

플라이오메트릭 프레스업을 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

1단계: 플랭크 자세 또는 코어에 힘을 주고 손바닥을 어깨 아래에 두고 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 일반 푸쉬업 자세로 시작합니다. 몸통이 일직선에 있고 머리와 목이 중립 위치에 있는지 확인하십시오.

2단계: 일반 푸쉬업에서 하듯이 몸을 바닥 쪽으로 내리기 시작합니다.

3단계: 가슴이 바닥에 닿자마자 손과 상체가 바닥에서 떨어지도록 폭발적으로 위쪽으로 움직입니다. 추가 도전을 위해 손뼉을 치며 손을 시작 위치로 되돌립니다.

4단계: 바닥에 부드럽게 착지하고 다음 담당자로 이동합니다. 2세트에 대해 최소 10회 반복합니다.

아래에는 더 많은 도전을 할 수 있는 플라이오메트릭 푸쉬업 2가지가 나열되어 있습니다. 이러한 변형은 상체의 힘 과 크기를 향상시키고 근육 성장에도 도움이 됩니다.

이것은 운동 벤치 또는 이와 유사한 높은 표면이 필요한 고급 플라이오메트릭 푸쉬업 변형입니다.

그것을 하기 위하여:

벤치에 손을 대고 발가락을 뒤로 뻗은 상태에서 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 몸이 안정되고 손바닥이 벤치에 단단히 눌려 있는지 확인하십시오.
가슴이 벤치 가장자리에 닿을 때까지 내리고 올라오자마자 폭발적으로 손을 떼고 박수를 칩니다(선택 사항).
반복하다.

클로즈 그립 플라이오 푸쉬업은 삼두근에 가해지는 부하를 강화하지만 어깨에 가해지는 긴장을 제한하는 상당히 도전적인 변형입니다. 전반적으로 이 운동은 잠금 강도를 증가시키고 엄청난 상체 파워를 얻는 데 도움이 됩니다.

그것을 하기 위하여:

또는 메디신 볼을 사용하여 플라이오 푸쉬업을 할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 동작을 수행하는 동안 한 손으로 공을 잡고 다른 손으로 바닥을 짚어야 합니다.

피트니스 목표와 관계없이 플라이오메트릭 푸쉬업을 정기적인 운동 루틴이나 상체 훈련 세션에 통합하면 몇 가지 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다.

이 운동은 더 많은 근력을 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 칼로리를 소모하면서 운동 능력도 향상시킵니다. 또한 심박수를 높이고 전반적인 심혈관 건강 도 향상시킵니다 .

플라이오메트릭 푸시업을 버피 및 플랭크와 같은 다른 유산소 운동 과 결합하면 상체 근육의 힘과 힘을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.