살을 빼기 위한 여정을 했다면 체중 감량 정체기를 만났을 것입니다. 당신의 노력이 헛되다는 느낌을 받을 수도 있습니다. 우리는 이것이 얼마나 실망스러운 일인지 알고 있습니다.
좋은 소식은 그것이 얼마나 어려워 보일지 모르지만, 현재의 상태에 머물 필요가 없으며 계속해서 지방을 태울 수 있다는 것입니다. 여기서 우리는 체중 감량 정체기를 깨고 더 나은 자신이 되기 위한 여정을 계속하기 위해 통합할 수 있는 방법을 탐색할 것입니다.
이를 깨뜨리는 기술을 사용하기 전에 우선 원인이 무엇인지 먼저 알려주세요.
체중 감소 고원의 일반적인 원인
여러 가지 이유로 인해 체중 감소가 정체 상태에 이를 수 있습니다. 다음은 체중 감소 안정기에 대한 몇 가지 일반적인 이유입니다.
신진대사 적응 : 시간이 지남에 따라 신체는 칼로리 부족에 적응하기 위해 신진대사를 늦출 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 더 어렵게 만들고 고원을 유발할 수 있습니다. 장시간 동안 칼로리 섭취가 제한되면 신체는 자연적으로 에너지를 절약합니다.
식이 다양성 부족: 같은 음식을 지속적으로 먹으면 영양 부족과 권태감이 생길 수 있으며, 둘 다 신진대사를 늦추고 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 식단에 다양성을 포함하면 다양한 영양소를 섭취하고 정체기를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부정확한 칼로리 추적: 잘못된 칼로리 추정으로 인해 체중 감소가 중단될 수 있으며, 이는 1인분 크기가 과소평가되거나 먹은 모든 음식과 음료가 기록되지 않을 때 발생할 수 있습니다. 칼로리 적자를 유지하려면 엄격한 칼로리 추적이 필수적입니다.
불충분한 운동: 시간이 지남에 따라 운동 프로그램이 정적이고 진행되거나 강화되지 않으면 몸이 운동에 익숙해지고 더 적은 칼로리를 소모하기 시작할 수 있습니다. 근력 운동 이나 신체 활동을 늘리면 체중 감량 실속을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 부족 및 스트레스 증가: 수면 부족과 지속적인 스트레스는 호르몬 조절을 방해하고 식욕을 증가시키며 체중 감량 과정을 방해할 수 있습니다. 정체기를 깨기 위해서는 특정 라이프스타일 문제를 해결해야 합니다.
의학적 장애 및 약물: 체중 감소 및 신진대사는 갑상선 기능 저하증 및 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 장애의 영향을 받을 수 있습니다. 또한 일부 약물은 체중 감량을 방해하는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
체중 감소 고원을 깨는 방법
다이어트, 운동 프로그램 및 전체 생활 방식을 신중하게 수정하는 것은 체중 감량 정체기를 깨는 데 필요합니다. 다음은 체중 감량 정체기를 벗어나는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 방법입니다.
1) 칼로리 섭취량 재평가
현재 칼로리 섭취량을 검토하여 현재 체중 및 운동 수준과 일치하는지 확인하십시오. 칼로리 섭취량을 정확하게 추적하려면 식사 일지 또는 추적 소프트웨어를 사용하십시오. 조금씩 조정하여 칼로리 섭취량을 점차적으로 줄이되 심각한 감소는 피하십시오.
2) 다량 영양소 비율 변경
식단의 다량 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)의 비율을 수정하십시오. 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방 섭취에 중점을 둡니다 . 이것은 근육 성장을 돕고 에너지 수준을 유지하며 혈당 수준을 안정시킬 수 있습니다.
3) 고섬유질 식품 포함
과일, 채소, 통곡물, 콩류 및 씨앗은 더 많은 섬유질을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 고섬유질 식품은 포만감을 주고 소화를 조절하며 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 마음챙김 먹기 연습하기
식습관을 인식하고 마음챙김 식습관을 개발하세요. 더 천천히 먹고, 한 입 먹을 때마다 즐기고, 배고픔과 포만감에 대한 몸의 신호에 주의를 기울이십시오. 1인분 크기에 대한 인식을 개선하고 과식을 줄이려면 식사하는 동안 기기와 같은 산만함을 멀리하십시오.
간헐적 단식이 체중 감소 고원에 도움이 됩니까?
간헐적 단식은 실제로 체중 감소 실속을 극복하는 성공적인 기술이 될 수 있습니다. 미리 결정된 시간 범위 내에서 간헐적 단식은 단식과 식사를 번갈아 가며 하는 것입니다.
개인적인 결과는 다를 수 있으며 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식을 실천할 때 기존 질병, 약물 사용 및 개인 선호도와 같은 요인을 고려해야 합니다. 식단을 크게 조정하기 전에 의료 전문가나 자격을 갖춘 영양사와 상의하는 것이 좋습니다.
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