공황 발작 후에도 계속해서 지속적인 감정을 경험할 수 있습니다. 총격 심박수, 얕은 호흡, 압도적인 공포는 공격 직후 완전히 떨리는 상태에 빠질 수 있습니다.
공황 발작의 후유증으로부터 긍정적으로 나아가기 위해서는 공황 발작 후에 실제로 무슨 일이 일어나는지 이해하는 것이 매우 중요합니다. 이를 통해 효과를 관리하는 다양한 방법을 배울 수도 있습니다.
공황 발작에서 벗어나는 데는 시간이 걸린다는 점을 기억하십시오. 자신에게 인내심을 갖고 자신이 느끼는 대로 느낄 수 있도록 허용해야 합니다. 이 여정에서 당신은 혼자가 아니며, 정신적으로 더 나은 위치에 있고 관리할 수 있는 효과적인 전략이 있다는 점을 스스로 상기시키는 것이 좋습니다.
공황 발작 후에는 어떻게 되나요?
공황 발작 직후에는 감정적으로 지쳐가는 것을 경험하기 시작할 수 있습니다. 두려움과 불안의 강도는 계속 지속될 수 있으며 삶의 일들에 매우 피곤하고 민감하게 느껴질 수 있습니다. 또 다른 공격을 겪는 것을 계속해서 두려워할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 반복되는 공황 발작으로 인해 공황 장애가 발생하는 경우도 있습니다.
공황 발작이 사라지기 시작한 후에도 여전히 두려움을 느낄 수 있습니다. 공격을 촉발하는 가장 단순한 것조차도 초조함을 유발하거나 초조함을 느끼게 할 수 있습니다.
때로는 공황발작이 발생한 후에도 신체의 스트레스 반응으로 인해 근육 긴장, 두통, 배탈 등의 신체적 징후가 계속 지속될 수 있습니다.< /span>. 그 결과, 일부 사람들은 공황 발작 후에 피로감을 느끼거나 공황 발작 후에 졸음을 느낄 수도 있습니다.
공황발작 직후 특정 개인은 공황발작을 상기시키는 특정 장소, 활동, 심지어 특정 상황을 피할 수도 있습니다. 이러한 행동은 자신의 삶을 제한하고 스트레스를 유발하여 일상 생활은 물론 사회 생활에도 영향을 미칩니다. 불행하게도 이는 불안감을 악화시킬 뿐이며, 피할수록 불안감은 더욱 커질 수 있습니다.
또한 신체의 기본적인 감각에 과민해지는 사람은 거의 없습니다. 그들은 그것을 또 다른 임박한 공황 발작의 징후로 인식하기 시작할 수 있습니다. 이러한 높은 인식은 불안감을 높이고 편안함을 느끼기가 어려울 수 있습니다. 어떤 경우에는 기억에 어려움을 겪거나 기억 상실을 겪을 수도 있습니다.
공황발작 후: 후유증 다루기
심호흡이나 이완 기술을 통합해 보세요. 부드럽고 느리고 깊은 호흡은 몸과 마음을 진정시키는 동시에 불안을 줄여줍니다. 천천히 그리고 점차적으로 공황 발작을 일으키는 시나리오에 직면하기 시작하십시오. 작은 단계부터 시작하여 점차적으로 노출에 대처하는 데 도움이 되는 이완 방법을 사용하십시오.
규칙적으로 운동하여 몸과 마음을 관리하세요. 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 불안을 악화시키는 카페인이나 알코올과 같은 각성제를 제한하십시오.
숙련된 치료사나 상담사에게 전문적인 도움을 구하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 그들은 귀하의 고유한 요구 사항에 적합한 지침과 지원 시스템을 제공하여 회복을 향한 여정을 쉽게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
많은 사람들에게 공황 발작은 끔찍한 경험이 될 수 있지만, 대처할 수 있다는 점을 명심하십시오. 후유증을 적시에 파악하고 건전한 대처 방법을 사용하면 삶에 대한 통제력을 다시 회복할 수 있습니다.
필요한 지원 시스템, 인내심, 자기 관리를 통해 공황 발작 이후의 삶은 희망과 성취로 가득 차 있을 수 있습니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전공하고 응용 심리학 석사 학위를 취득한 상담사입니다.
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