도파민 메뉴는 정신적 활력을 주거나 지쳐 있을 때 활력을 더하는 데 딱 맞는 것일 수 있습니다. 하지만 정확히 그게 무엇일까요?
TikTok 트렌드를 따라가는 것은 어려울 수 있습니다. 예측할 수 없는 알고리즘에 의해 끊임없이 결정되기 때문입니다. 어느 주에는 모두가 젊은 외모를 벗는 데 집착하고, 다음 주에는 당신의 피드가 당신의 생월에 따라 당신을 용으로 분류하는 다크 판타지 TikTok으로 넘쳐납니다. 그런데, 우리는 얼음 용에 분류됩니다.
당연히 특정 TikTok 트렌드는 다른 트렌드보다 오래 지속되는 경향이 있으며, 최근에 유행하고 있는 도파민 메뉴는 실제로 꽤 오랫동안 존재해 왔습니다. 그것이 무엇을 수반하는지 궁금하다면, 우리는 당신을 위한 모든 세부 정보를 가지고 있습니다.
이 편리한 가이드에서는 도파민 메뉴가 무엇이고, TikTok에서 왜 인기가 있는지, 그리고 도파민 메뉴가 어떻게 생산성을 향상시킬 수 있는지 설명합니다.
도파민이란?
이게 도파민이에요. 강아지를 볼 때 뇌에 도파민이 떠다니는 걸 상상해보세요.
도파민 메뉴의 개념을 탐구하기 전에, 그 이름의 과학적 배경을 간략히 이해하는 것이 중요합니다. 도파민은 일반적으로 “행복 화학 물질”로 알려져 있지만, 이 라벨은 다소 지나치게 단순화되어 있습니다.
국립보건원 에 따르면 도파민은 뇌에서 자연적으로 발생하는 화학 물질로, 즐거운 경험을 나타내는 신호를 전달합니다. 또한 뇌는 도파민을 활용하여 특정 행동을 강화할 수 있습니다.
좋아하는 음식을 먹거나 사랑하는 사람을 껴안는 것과 같은 간단한 활동에 참여하면 도파민 생성을 자극할 수 있습니다. 또한 외부 지원도 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도파민이 너무 많으면 충동을 조절하는 능력이 감소할 수 있으며 특정 상황에서는 공격성을 보일 수도 있습니다. 반면, 도파민 결핍이나 충분한 수치를 생산하지 못하는 것은 우울증의 흔한 부작용입니다. 균형을 찾는 것이 중요합니다.
도파민 메뉴 설명
‘도파메뉴’, 도파민 메뉴라고도 알려진 도파민 메뉴는 특정 신경적 다양성이 있는 개인에게 기쁨을 가져다주고 집중력을 높여주는 활동과 물건의 유쾌한 모음입니다. 이 용어는 2020년 ADHD 전문가인 에릭 티버스가 ADHD 관리에 집중하는 유튜버인 How to ADHD와의 토론에서 처음 사용했습니다.
기본적인 추론은 ADHD가 있는 개인이 도파민 수치가 부족하여 작업에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있다는 것입니다. 게다가, 그들은 ADHD가 없는 사람들에 비해 도파민 공급이 더 빠른 속도로 고갈되는 경향이 있습니다.
Rivers는 더 나은 집중력을 추구하는 ADHD 환자에게 도파민 수치를 높이는 건설적인 방법 목록을 만들 것을 조언했습니다. 이 접근 방식은 TikTok을 탐색하는 것과 같은 역효과가 있는 방법에 의존하는 대신, 기운을 북돋아야 할 때 건강한 옵션을 쉽게 이용할 수 있도록 보장합니다.
각 사람은 독특하기 때문에 이러한 목록을 메뉴라고 합니다. 상황과 사고방식에 따라 도파민 생성을 늘리는 다양한 방법이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 도파민 메뉴에 없는 한 일반적으로 아침에 아이스크림을 먹지는 않을 것입니다.
Dopamine Menu에 대한 원래 영상에서 How to ADHD의 Jessica McCabe는 도파민 공급원을 분류하는 방법을 설명했습니다. 이러한 분류는 다양한 유형의 음식을 기반으로 했습니다.
맥케이브에 따르면, 자신만의 도파민 메뉴를 만드는 데 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 애피타이저: 도파민을 빠르게 분비시켜 주는 간단하고 간단한 활동
- 엔트리: 보람을 주고 흥분을 선사하는 더 긴 활동
- 사이드: 도파민 메뉴의 다른 활동에 추가할 수 있는 도파민 증가를 위한 모든 것
- 특별 행사: 여행이나 콘서트처럼 가끔만 일어날 수 있는 매우 크고 흥미로운 활동
- 디저트: 지루할 때 먹고 싶어지는 음식이지만 특별히 만족스럽지 않을 수도 있습니다.
TikTok의 도파민 메뉴
도파민 메뉴는 2020년에 처음 소개되었지만, 한동안 온라인 ADHD 커뮤니티에서 주로 인기를 끌었습니다. 하지만 2023년에 TikTok을 통해 더 널리 알려지게 되었습니다.
플랫폼에서 수많은 제작자가 슬라이드쇼와 짧은 클립의 빠른 편집과 같은 도구를 활용하여 도파민 메뉴에 있는 제품을 선보였습니다.
@스테프니앤네트 🌞
@라이프스타일바이코 당신의 도파민 메뉴는 무엇인가요? 🪷✨ • • #도파민메뉴 #도파민디톡스 #도파민 #라이프스타일 # 마음챙김 # 힐링톡 #힐링시대 #힐링여정 #마음과몸 #마인드셋전환
예술적 재능이 있는 일부 개인은 팔로워에게 보여주기 위해 실제 메뉴를 만들기도 했습니다. 그런데, 예술과 공예를 자신의 도파민 메뉴에 통합하는 것은 유익한 아이디어가 될 수 있습니다.
@해피올리브스튜디오 @Juliana의 이 도파민 메뉴 저널 아이디어가 정말 마음에 들어요 🫶🏼 저는 항상 행복한 목록을 좋아해요!! #스크랩북 #저널링 # 정크저널 #저널스티커 #스크랩북 # 저널 스크랩북 저널 아이디어 정크 저널 노트북 A5 랜섬 레터 알파벳 DIY 스티커 저널링 프롬프트
@a.리빙.저널 @Juliana에게 영감을 받아 제 도파민 메뉴를 소개합니다 🥰 글씨가 더 예쁘면 더 깔끔하게 나올 수 있었을 텐데, 현실은 이렇습니다 🤷🏻♀️ #스크랩북 #일기 #일기영감 # 일기아이디어 #일기소녀 # 저널톡 #스크랩북 # 정크저널 # 리빙저널 # 정크 저널링 # 일기쓰기 #스크랩북아이디어 # 스크랩북일기 #도파민메뉴
귀하의 페이지에서 도파민 메뉴가 증가한 이유를 이해하면 직접 만들고 싶을 수도 있습니다. 그러나 디저트를 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 중요합니다.
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