케르세틴은 여러 식품과 식물에서 발견되는 식물 색소라고도 하는 플라보노이드입니다. 염증, 혈압 등을 줄이는 등 다양한 일에 도움이 될 수 있는 풍부한 항산화 특성을 지닌 천연 색소입니다.
사실, 퀘르세틴은 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E보다 훨씬 뛰어난 최고의 항산화제 중 하나로 간주됩니다. 퀘르세틴은 당뇨병 및 심장 문제와 같은 질병과 관련된 자유 라디칼 손상에 대항하여 신체가 싸울 수 있도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
이 중요한 식물 화합물과 잠재적인 건강상의 이점, 복용량 및 가능한 부작용에 대해 자세히 논의하면서 계속 읽으십시오.
케르세틴이란 무엇입니까?
다양한 야채, 과일, 음료, 곡물 등에서 발견되는 식물 화합물 그룹인 플라보노이드 에 속하는 색소입니다 .
이 색소는 조직, 세포를 손상시킬 수 있고 암, 고혈압, 당뇨병, 알츠하이머병 등과 같은 만성 건강 문제를 일으킬 수 있는 유해한 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 항염증 특성으로 알려져 있습니다.
케르세틴은 개인이 다양한 음식과 음료를 통해 매일 약 10~100mg을 섭취하는 것으로 추정되기 때문에 식단에서 사용할 수 있는 최고의 플라보노이드입니다.
케르세틴 건강상의 이점
케르세틴은 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
자유 라디칼 퇴치
자유 라디칼은 암, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 여러 건강 상태와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 자유 라디칼은 염증을 유발하는 유전자를 촉진하여 몇 가지 심각한 건강 문제를 추가로 유발합니다.
케르세틴의 항산화 특성은 산화 스트레스 와 자유 라디칼 로부터 세포를 보호 하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
특정 암의 위험 감소
여러 연구에 따르면 퀘르세틴을 포함한 플라보노이드 함량이 높은 식단은 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 암세포 성장을 늦추고 질병 발병 가능성을 낮출 수 있습니다.
만성 뇌 문제의 위험 감소
항바이러스 및 항균 효과 제공
식물 화합물의 항 바이러스 및 항균 효과는 질병과 관련된 여러 박테리아의 성장을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 여기에는 살모넬라 엔테리티디스, 프로테우스, 대장균 등이 포함됩니다.
알레르기 증상 완화
케르세틴의 항염증 특성은 또한 알레르기 증상을 완화 하고 구호를 제공할 수 있습니다. 여러 동물 연구에서 식물성 화합물이 염증을 유발하는 효소를 차단하고 염증을 유발하는 화학 물질인 히스타민의 성장을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
식품 공급원 및 보충제
플라보노이드는 다양한 채소와 과일, 특히 껍질에서 발견됩니다. 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 버찌
- 케이퍼
- 양파
- 노란색과 녹색 고추
- 샬롯
- 빨간 사과
- 브로콜리
- 토마토
- 아스파라거스
- 베리류(블루베리, 라즈베리, 크랜베리)
- 케일
그것은 또한 홍차와 녹차 와 같은 여러 종류의 차에서 발견됩니다 .
식품 공급원 외에도 건강 상점과 온라인에서 동일한 보충제를 찾을 수 있습니다. 보충제는 분말 및 캡슐을 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다.
복용량과 관련하여 일반적인 복용량은 하루 500~1,000mg이지만 사람마다 다를 수 있으며 건강 상태에 따라 달라질 수도 있습니다.
부작용과 가능한 위험은 무엇입니까?
식물 화합물은 일반적으로 내약성이 좋지만 더 많은 양을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 일부 가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 설사와 같은 위장 문제
- 심한 두통
- 다리와 팔의 저림
- 신체 통증
위험에는 신체 발진, 두드러기 , 가려움증, 호흡 곤란 및 흉부 압박감도 포함될 수 있습니다.
케르세틴과 같은 플라보노이드는 항생제, 혈압약, 혈액 희석제, 화학요법 약물 등과 같은 일부 약물과 상호 작용할 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 따라서 지속적인 건강 문제로 이러한 약물이나 모든 종류의 약물을 복용하는 사람들은 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
또한 임신 중이거나 간 또는 신장에 문제가 있는 경우 이 보충제를 복용하지 않거나 올바른 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
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