고도 훈련은 정신적, 육체적 이점으로 인해 최근 주목을 받고 있습니다. 피트니스에 관해서는 항상 새로운 것을 위한 여지가 있으며, 전 세계의 운동선수들은 계속해서 자신의 피트니스 목표를 달성하기 위해 자신을 훈련할 효과적이고 효율적인 방법을 계속 찾고 있습니다.
고도 훈련은 피트니스 목표를 달성하기 위해 신체를 훈련하는 혁신적인 방법 중 하나입니다. 고도 훈련은 체력 측면, 특히 지구력 측면에서 좋은 결과를 제공하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 이 기사에서는 이러한 고급 훈련 기술, 그 이점 및 이와 관련된 가능한 위험에 대해 자세히 논의할 것입니다.
고도 훈련이란 무엇입니까?
일반적으로 이러한 유형의 훈련은 해발 약 7,000~8,000피트의 일반적인 고도에서 이루어집니다. 키가 높아질수록 공기 중의 산소 농도가 감소하여 운동이 더욱 힘들고 지치게 됩니다.
산소 부족에도 불구하고 효율적으로 수행할 수 있는 개인의 능력은 지구력을 향상시키고 동일한 작업이 해수면에서 수행될 때 개인의 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
고산 훈련은 어렵고 힘들기 때문에 여기서는 훈련 강도가 낮습니다. 신체가 높은 고도, 즉 낮은 산소 수준에서의 훈련에 익숙해지면 개인은 낮은 고도에서 고강도 운동을 수행할 수 있습니다. 더욱 효율적입니다.
고도 훈련의 이점은 무엇입니까?
높은 고도에서 훈련할 때 많은 생리학적 이점이 있을 수 있습니다.
산소의 흐름이 좋아짐
고지대에서 훈련하면 에리스로포이에틴이라는 호르몬의 생성이 증가하고, 이로 인해 적혈구 수치가 증가합니다. 적혈구가 증가함에 따라 더 나은 산소 전달이 관찰됩니다.
산소는 신체의 에너지를 생산하는 데 사용되므로 필수입니다. 혈액 내 산소 가용성이 향상되면 운동을 위해 더 많은 에너지를 생산할 수 있습니다.
향상된 유산소 능력
VO2 max는 강렬한 운동에서 개인에게 필요한 최대 산소량을 결정하는 기준입니다. 고지대 훈련에서는 신체의 최대 산소 섭취량이 효과적으로 증가합니다. 이는 신체의 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
젖산 내성 증가
신체 운동 중신체 운동 중에 운동 강도가 증가함에 따라 근육은 젖산을 생성하기 시작합니다. 젖산이 근육에 축적되면 경련과 피로를 유발할 수 있습니다.
높은 고도에서의 훈련은 젖산 내성을 높이고 피로 시작을 지연시킬 수 있습니다.
고도 훈련과 관련된 위험
승격 훈련은 유익할 수 있지만 몇 가지 위험이 따릅니다. 고도 훈련의 잠재적인 단점 중 하나는 고산병입니다. 두통, 메스꺼움, 피로 형태로 질병에 걸릴 수도 있습니다.
이 외에도 많은 사람들은 신체의 자연적인 과정을 변경하면 개인이 해수면에서 재조정하는 것을 어렵게 만드는 것과 같은 결과를 초래할 수 있다고 믿습니다.
결론적으로, 고지대 훈련은 지구력과 젖산 내성을 향상시켜 운동을 더욱 효과적으로 만들 수 있는 여러 가지 이점을 가질 수 있지만, 여기에도 주의해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
자신의 건강 능력을 이해하고 필요에 따라 운동을 구성하면 효과적인 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 호흡 운동을 연습하면 폐활량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
답글 남기기