중배엽 다이어트는 연구원이자 심리학자인 William Sheldon의 체형 분류에 따라 중형 체형을 가진 개인을 위해 독점적으로 설계되었습니다.
1940년대에 Sheldon은 골격과 체성분에 따라 세 가지 신체 유형이 있다는 이론을 세웠습니다. 세 가지 신체 유형은 mesomorph, ectomorph 및 endomorph로 알려져 있습니다.
중배엽 체형은 과체중도 저체중도 아니며 단단하고 튼튼한 체형이 특징입니다. 중배엽은 근육을 늘리고 체중을 줄이는 것이 더 쉽기 때문에 최적화된 중배엽 다이어트는 놀라운 결과를 제공할 수 있습니다.
중배엽 영양: 포함할 식품
다음 음식은 중형 다이어트에 이상적인 것으로 간주됩니다.
- 육류 및 생선: 연어, 참치, 닭고기, 쇠고기, 칠면조, 계란
- 유제품: 요거트, 치즈, 우유, 버터, 생크림, 유청 단백질 쉐이크
- 과일 및 채소: 딸기, 사과, 배, 오렌지, 아보카도, 콜리플라워, 녹두, 브로콜리, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물
- 견과류 및 씨앗: 견과류 또는 씨앗 버터, 아몬드, 캐슈, 피스타치오, 호박씨, 해바라기씨
- 곡물: 백미, 옥수수 가루, 귀리 겨, 현미, 퀴노아, 렌즈콩, 콩
이러한 식품은 다양한 영양소를 제공하며 벌크에 가장 좋은 식품 이기도 합니다 .
중배엽 체형 다이어트의 중요성
Mesomorph 개인은 높은 신진 대사를 가지고 있으며 뼈와 근육의 유지를 위해 적절한 칼로리, 단백질 및 기타 다량 및 미량 영양소를 제공하는 영양가 있는 식단 계획이 필요합니다 .
당연히 이 체형을 가진 사람들은 근육이 더 많기 때문에 중형 다이어트의 중요성이 제기됩니다. 한편, 엔도모프 다이어트 는 하드 게이너를 위해 만들어졌습니다.
중배엽 다이어트 계획: 중배엽 체형에 가장 적합한 식단
다음은 최적의 이득을 위해 따를 수 있는 중배엽 개인을 위한 최고의 식단입니다.
1일차
- 아침: 견과류, 씨앗, 건포도가 들어간 그리스 요거트
- 간식: 계란 스크램블 2개와 딸기
- 점심: 채소, 고구마 덩어리, 아보카도, 간장.
- 간식: 후무스와 피망 구이
- 저녁: 현미를 곁들인 닭고기 야채 볶음
2일차
- 아침 식사: 우유, 땅콩 버터, 바나나, 유청 단백질 파우더를 곁들인 스무디
- 간식: 과일 한 그릇
- 점심: 구운 닭고기와 채소
- 간식: 견과류와 씨앗을 곁들인 그릭 요거트
- 저녁: 현미와 야채를 곁들인 고기
3일차
- 아침 아몬드 버터와 삶은 달걀을 곁들인 통곡물 토스트
- 간식: 그릭 요거트와 트레일 믹스
- 점심: 채소와 닭고기를 곁들인 통곡물 토르티야
- 간식: 유청 단백질 쉐이크
- 저녁: 구운 연어, 구운 브로콜리, 고구마
4일차
- 아침: 과일을 곁들인 코티지 치즈
- 간식: 구운 병아리콩과 토마토 주스
- 점심: 고구마를 곁들인 구운 소고기
- 간식: 참치 샐러드
- 저녁: 흰쌀밥을 곁들인 새우
5일차
- 아침: 블루베리를 곁들인 그릭 요거트
- 간식: 오렌지 주스를 곁들인 후무스
- 점심: 닭고기와 채소를 곁들인 통곡물 랩
- 간식: 얇게 썬 피망과 겨자를 곁들인 칠면조
- 저녁: 훈제연어와 양송이버섯
6일차
- 아침: 복숭아와 삶은 달걀을 곁들인 아보카도 토스트
- 간식: 유청 단백질 쉐이크
- 점심: 마요네즈를 곁들인 치킨 샐러드
- 간식: 렌즈콩 수프
- 저녁: 구운 닭고기, 고구마, 볶은 버섯
7일차
- 아침: 바나나를 곁들인 하룻밤 귀리
- 간식: 과일 한 그릇
- 점심: 구운 연어 샐러드
- 스낵: 단백질 바
- 저녁: 닭고기와 야채를 곁들인 퀴노아
이러한 음식 항목을 섞어서 자신만의 중배엽 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.
Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.
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