트레딩 워터는 기본적으로 모든 수영 선수가 초기 훈련 기간에 배워야 하는 중요한 수영 기술입니다. 전문 수영 선수가 랩 사이에 휴식을 취하기 위해 일반적으로 사용하지만 주로 근력, 지구력, 조정 및 균형을 향상시키기 위해 개인 운동으로도 사용할 수 있습니다.
수영에서 트레딩은 물에 뜨기 위해 팔다리를 사용하여 물의 저항에 대항하는 작업을 포함합니다. 걸을 때 수직 자세를 유지하고 팔다리를 계속 움직여야 깊은 물에 떠 있는 데 도움이 됩니다.
이 기술은 근육을 강화하고 수중 압력을 견딜 수 있는 지구력을 증가시켜 수영자에게 도움이 됩니다.
트레딩은 어떤 근육에 작용합니까?
트레딩 워터는 한 번에 여러 근육을 목표로 하는 전신 운동으로 간주됩니다 .
주로 허리, 복부 및 고관절 굴근을 포함한 코어에 작용하지만 둔부, 햄스트링, 대퇴사두근 및 종아리를 포함한 하체 근육도 대상으로 삼을 수 있습니다.
또한 어깨, 가슴, 등, 팔을 강화하여 이 근육을 사용하여 몸이 물에 뜨도록 추진합니다.
트레드 워터는 좋은 운동입니까?
예, 수영할 때 밟는 것은 많은 건강상의 이점을 제공하는 효과적인 운동입니다. 유산소 운동으로 체지방을 줄이고 칼로리 소모를 도울 수 있으며 다른 운동과 비교할 때 무릎과 관절에 부드럽기 때문에 관절 경직, 통증 및 이동성 문제가 있는 사람들에게 이상적인 선택입니다.
트레드 워터의 이점은 무엇입니까?
이 운동을 정기적으로 연습하면 자신감을 얻고 고급 수영 기술을 습득하는 데 도움이 됩니다.
아래에 우리는 물을 밟는 것의 가장 주목할만한 이점 중 일부를 나열했습니다.
1) 칼로리 소모에 도움
American College of Sports Medicine에 따르면 물을 밟는 것은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다 . 적당한 속도로 걷는 것은 분당 약 3.5~7kcal를 태우는 데 도움이 되며, 격렬한 속도로 걷는 것은 분당 7kcal 이상을 태울 수 있습니다.
실제로 칼로리를 소모하는 속도는 사람마다 다르지만 사실 트레딩은 체중 관리를 위한 건강하고 매우 생산적인 운동입니다.
2) 충격이 적은 운동이다.
물 밟기의 또 다른 큰 이점은 관절에 너무 많은 스트레스를 주지 않으면서 전신 운동을 하기에 완벽한 저강도 운동이라는 것입니다. 관절이 아프거나 뻣뻣한 사람에게 수영을 하는 것은 상태 를 악화시키지 않고 전신 운동을 할 수 있는 이상적인 방법이 될 수 있습니다.
3) 걷는 물은 자세에 좋다
이 기술을 연습하려면 오랜 시간 동안 몸을 똑바로 유지해야 하며, 그러면 척추가 똑바로 세운 자세를 유지하기 위해 열심히 일해야 합니다. 척추 외에도 등, 몸통, 복부도 몸의 안정성을 제공하기 위해 운동을 합니다.
4) 코어 강화에 도움이 됩니다.
코어의 힘과 안정성을 개발하고 싶다면 물 밟기가 완벽한 선택이 될 수 있습니다. 트레드 동작 중 다리를 구부리는 것은 복부 근육을 목표로 하고 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한 물의 저항에 맞서 몸을 직립 자세로 유지하려고 노력하면 코어 근육을 목표로 삼아 안정성과 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
5) 근지구력 증가에 도움
물 밟기는 적당히 강도가 높은 운동이기 때문에 부담 없이 오래 할 수 있습니다. 이것은 그 대가로 근지구력 과 스태미나를 키우고 더 오래 운동할 수 있도록 도와줍니다.
물 밟기 연습은 언제까지 해야 하나요?
초보자는 몇 분의 트레딩으로 시작하여 시간이 지남에 따라 천천히 지속 시간을 늘려야 합니다. 하지만 강도 높은 운동을 원한다면 약 20분 동안 트레드를 목표로 하고 다양한 동작과 기술을 사용하여 근육을 더욱 강화하십시오.
예를 들어, 표준 트레딩으로 시작한 다음 발과 상체를 번갈아 가거나 한 번에 두 다리를 들어 올리십시오. 측면에서 개 패들링을 하거나 팔을 회전시켜 효율적인 상체 운동을 할 수도 있습니다.
20분이 너무 힘들다면 더 짧은 시간으로 나누고 중간에 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요.
천천히 시작하고 심한 피로를 느끼거나 근육통을 느끼면 즉시 중단하십시오.
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