로잉머신이 유산소 운동에 그토록 환상적인 이유는 무엇입니까?

최근 사람들은 체육관에서 로잉머신을 사용하는 것의 이점을 더 많이 인식하게 되었습니다. 로잉 머신은 러닝머신, 에어 바이크, 마그네틱 바이크와 같은 다른 유산소 운동 기구보다 더 효율적이라고 자주 인용됩니다.

다른 유형의 장비와 비교할 때 로잉머신은 더 기능적이며 훈련이 더 즐거운 경우가 많습니다.

이 에세이에서 우리는 이러한 주장을 검토하고 잘 알려지지 않은 로잉머신의 이점에 대해 살펴봅니다. 또한 조정 운동으로 강화할 수 있는 근육 목록도 제공합니다.

로잉머신의 장점

조정은 다양한 방법으로 일반적인 체력을 향상시킬 수 있는 실용적인 운동입니다.

로잉머신의 5가지 이점은 연구를 통해 뒷받침됩니다.

미국 피트니스 전문가 협회(American Fitness Professionals Association)는 25~35%의 상체 운동과 65~75%의 다리 운동이 조정을 구성한다고 말합니다.

로잉에 사용되는 근육은 다음과 같습니다.

운동 중에는 다음을 포함하여 더 많은 상체 근육이 사용됩니다.

로잉 머신이 제공하는 공기 저항은 가장 중요한 장점 중 하나입니다.

사용자의 당기는 힘이 저항을 결정합니다. 결과적으로 사용자의 용량에 따라 저항이 변경됩니다. 이 기계는 개인의 신체적 필요를 충족시키기 때문에 초보자와 전문가 모두 사용하기 쉽습니다.

관절에 무리가 가지 않는 저강도 유산소 운동은 조정입니다. 로잉 머신의 가장 중요한 장점 중 하나는 이것입니다.

충격 기반 활동은 시간이 지남에 따라 특히 발목과 무릎 관절에 해로울 가능성이 있습니다. 고강도 에어로빅 활동에는 버피, 단거리 달리기, 점핑 잭이 포함됩니다.

유산소 운동은 지구력을 키우는 데 도움이 되지만 많은 사람들이 피곤함 때문에 기피합니다.

조정은 지구력을 높일 수 있는 재미있는 활동입니다. 유산소 운동을 싫어하는 사람을 포함해 누구나 로잉머신이 제공하는 놀라운 지구력 훈련 옵션의 혜택을 받을 수 있습니다.

로잉 머신은 휴대가 가능하고 가볍습니다. 그들 중 대부분은 휴대 가능하고 쉽게 운반할 수 있습니다.

로잉 머신은 전기나 전문가의 감독이 필요하지 않기 때문에 집에서 사용하기에 아주 좋습니다. 그러나 로잉머신 사용법을 배우기 위해서는 숙련된 트레이너에게 충분한 지도를 받아야 한다.

근력 운동이든 지구력 운동이든 모든 종류의 운동은 체중 감량을 촉진합니다. 다른 활동과 함께 빠른 체중 감량을 위해 로잉 머신을 활용할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 유산소 운동은 근육 손실을 유발할 수 있음을 명심하십시오.

최상의 결과를 얻으려면 운동 프로그램에 건강한 식단과 함께 유산소 및 근력 운동이 포함되어야 합니다.

우리는 이미 집이나 체육관에서 로잉머신을 사용할 때의 이점을 알고 있기 때문에 로잉 운동의 이점을 염두에 두어야 합니다. 로잉 머신에서 매일 운동하면 놀라운 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 심장 운동은 격일로 또는 웨이트 트레이닝과 동시에 할 수 있습니다.

조정은 근육, 심장 및 폐에 유익합니다. 이 운동을 하루 종일 할 다른 운동과 결합하십시오. 그러나 심장이나 폐 질환이 있는 경우 의사에게 로잉이 안전한지 확인하십시오.

Indranil Biswas는 영양학 및 개인 훈련 학위와 스포츠 영양 및 근력 훈련에 중점을 둔 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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