여성의 25~30%가 출산 전, 출산 중, 출산 후에 슬픔과 불안을 경험합니다. 불안은 임신 전반에 걸쳐 상당히 빈번합니다. 이러한 상태는 어머니에게 영향을 미치고 자녀가 정신 장애를 앓게 될 위험을 높이고, 신생아와 잘 연결되지 않으며, 문제를 해결하지 않으면 인지 발달이 저하될 수 있습니다.
임신 및 출산과 관련된 호르몬 변화가 다른 여성보다 일부 여성에게 더 큰 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 건강한 임산부와 건강하지 못한 임산부의 면역 체계 변화를 비교하고 있으며, 연구자들은 신체가 임신 기간 동안 호르몬을 어떻게 조절하는지 조사하고 있습니다.
임신 중 걱정을 진정시키는 방법
산전 불안은 산전 불안이라고도 하며 부모 중 한 사람 또는 두 사람 모두에게 영향을 줄 수 있습니다. 임신을 즐기고 부모가 될 준비를 하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 의사와 상담할 준비가 되지 않았다면 임신 중 불안을 줄이기 위해 다음 기술 중 하나를 시도해 보십시오.
아로마테라피
이 도구는 일반적으로 임신 가능성이 있는 환자에게 권장되며 주로 자연적으로 증상을 완화합니다. 처방약이든 일반의약품이든 임신 중에는 어떤 약도 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 증상을 줄이기 위해 가정에서 아로마 테라피를 적용할 수 있습니다.
라벤더는 이완에 도움이 되는 몇 가지 특성을 가지고 있으며 아름다운 향기를 가지고 있습니다. 이것은 우리가 치료하는 목과 허리에 불편함이 있는 많은 환자들에게 도움이 됩니다.
휴식이 열쇠입니다
몇 가지 쉬운 운동과 휴식 기술을 시도하십시오. 연구에 따르면 마음챙김 실천은 임신 관련 노동 불안과 산후 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산전 마사지, 침술, 명상은 모두 긴장을 풀고 불안을 줄이는 데 효과적인 방법입니다.
대기 중
신뢰할 수 있는 사람에게 당신의 기분을 말하십시오. 소중한 사람과 대화를 나누거나 이해하는 친구에게 연락하거나 다른 임산부와 토론에 참여할 수 있습니다. 집안일이나 다른 책임에 대한 도움을 받기 위해 가족에게 접근하는 것을 결코 주저하지 마십시오. 공감할 사람이 없다고 느끼면 임신 기간 동안의 불안이 눈에 띄게 악화될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요
청결도와 수면 일정을 고려하는 것은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 임신 중에는 수면에 문제가 있을 수 있지만 적절한 수면을 취하는 것은 신체적, 정서적 건강에 매우 중요합니다. 수면을 최우선 순위로 삼고 진정시키는 야간 의식이나 지지가 되는 임신 베개와 같이 수면을 향상시킬 방법을 찾으십시오.
정보 출처 고려
엄마가 가능한 한 많은 지식을 얻는 것이 중요하지만 적절한 균형도 있어야 합니다. 불안에 대한 온라인 소스가 많으므로 얼마나 많이 소비하고 의존하고 있는지 염두에 두십시오.
특히 이미 압력을 받고 있는 경우 Google에 모든 질문을 하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 온라인에서 찾은 모든 소스가 신뢰할 수 있거나 훌륭한 소스에서 나온 것은 아닙니다. 결과적으로, 당신이 읽고 있는 장소와 내용을 염두에 두십시오.
정신 건강 리소스
특히 염려되는 경우 생각과 감정을 공유하는 것을 두려워하지 마십시오. 임신 기간 동안 불안을 관리하려면 의사나 전문 서비스 제공자와 상담하십시오.
가능한 한 빨리 도움을 받으면 귀하의 건강과 발달중인 자녀의 건강에 대해 더 빨리 안심할 수 있습니다. 치료사에게 가는 것 외에도 최악의 증상을 없애기 위해 사용할 수 있는 약물이 있을 수 있습니다.
치료에서 도움을 받는 데 낙인이 찍힐 수 있지만 대처 기술과 탄력성을 개발하면 극복할 수 있습니다.
불안이나 슬픔의 증상을 보이면 의사, 조산사 또는 아동 건강 관리 간호사와 상담하십시오. 파트너가 있는 경우 감정에 대해 물어보고 작성해야 할 양식을 제공하고 대화를 요청할 수 있습니다.
정직하게 응답하면 의사나 간호사가 필요한 치료와 지원을 더 쉽게 제공할 수 있습니다. 임신 기간 내내 불안감에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 산후 슬픔과 불안은 매우 흔합니다.
카운슬러 Janvi Kapur는 임상 심리학에 중점을 둔 응용 심리학 석사 학위를 보유하고 있습니다.
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