커피는 합당한 이유로 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 그것으로부터 더 많은 에너지를 얻을 수 있지만 여러 가지 면에서 건강도 향상됩니다.
그러나 특정 시간에 커피를 마시면 건강상의 이점이 증가할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이번 포스트에서는 커피가 건강에 미치는 이점과 언제 마시는 것이 가장 좋은지 살펴보겠습니다.
하루 중 커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
아침에 첫 잔을 언제 마셔야 합니까?
대부분의 사람들과 마찬가지로 아침에 가장 먼저 하는 일은 하루를 시작하기 위해 커피 한 잔을 마시는 것입니다.
연구에 따르면 아침에 커피를 마시면 정신 기능이 향상되고 신진 대사가 증가하며 신체 기능이 향상될 수 있다고 합니다. 이것은 커피에 카페인이 포함되어 있기 때문입니다. 이 카페인은 집중력과 주의력을 높일 수 있는 각성제입니다.
또한 커피는 수면-각성 주기를 제어하는 신체의 내부 시계인 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 커피를 마시면 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 되고 오후에 더 숙면을 취할 수 있습니다.
픽업을 위한 이상적인 시간은 오전 중반입니다.
아침 중간에 졸음이 와서 기분 전환이 필요하다면 커피 한 잔을 마시는 것이 현명할 것입니다.
커피는 코르티솔 수치가 감소하기 시작하는 오전 중반에 가장 잘 섭취됩니다. 코르티솔이라는 호르몬은 스트레스 반응을 조절하고 낮 동안 주의를 기울이도록 도와줍니다. 이 시간 동안 커피를 마시면 코르티솔 수치를 유지하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
또한 오전 중간 커피 브레이크는 에너지와 생산성을 높일 수 있습니다. 카페인은 기억 회상을 개선하고 동기를 부여하며 인지 능력을 향상시키는 연구에서 입증되었습니다. 집중과 집중이 필요한 직업이나 업무가 있는 경우 오전 중반의 커피 휴식 시간이 필요할 수 있습니다.
오후 슬럼프를 피하는 최적의 시간은 이른 오후입니다.
“오후 슬럼프”라고 알려진 점심 식사 후 에너지와 생산성의 저하를 경험하는 것이 일반적입니다.
커피는 카페인이 피로와 싸우고 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 이 시간에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 이른 오후에 커피를 마시면 기분과 집중력에 도움이 되어 중요한 작업 프로젝트를 완료하거나 시험 공부를 할 수 있는 좋은 시간이 될 수 있습니다.
그러나 너무 늦은 시간에 커피를 너무 많이 마시면 수면에 방해가 될 수 있으므로 피하십시오. 커피가 수면의 질을 방해하지 않도록 하려면 잠자리에 들기 적어도 6시간 전에 커피를 마시도록 하십시오.
성능을 향상시키는 가장 좋은 시간은 운동 전입니다.
운동선수나 피트니스 광신자라면 운동 능력을 향상시키기 위해 커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 운동 직전일 수 있습니다. 커피는 응답 시간을 높이고 지구력을 높이며 인지된 노력을 줄여 더 많은 노력을 기울이고 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 하는 것으로 입증되었습니다.
또한 운동 전에 커피를 마시면 지방 연소를 촉진하고 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 이는 활동 시 연료로 사용할 수 있는 지방산이 혈류로 방출될 수 있도록 하기 위함입니다.
그럼에도 불구하고 운동을 하기 전에 카페인을 언제 얼마나 많이 섭취하는지 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 너무 많은 카페인은 불안, 불안, 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 완벽한 균형을 찾는 것이 필수적입니다.
가장 큰 건강상의 이점을 위해 커피를 마시는 이상적인 시간은 개인의 요구 사항과 생활 방식에 따라 다릅니다. 커피는 아침에 섭취할 때 코티솔 수치를 유지하고 기분과 생산성을 높이며 인지 기능과 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 이른 오후에 커피를 마시면 주의력과 오후 슬럼프에 도움이 되며, 운동 전에 커피를 마시면 성능이 향상되고 체중 감량에 도움이 됩니다.
그럼에도 불구하고 커피를 마시는 것은 항상 비례해야 한다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 초조함, 불안 및 불면증과 같은 부정적인 부작용은 카페인을 너무 많이 섭취하면 발생할 수 있습니다. 또한 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감할 수 있으므로 몸에 주의를 기울이고 커피 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
커피의 건강상의 이점은 카페인 농도와 관련된 것 이상으로 확장된다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 또한 커피에는 염증을 줄이고 당뇨병, 심장병 및 일부 유형의 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 많은 항산화제가 있습니다. 결과적으로 이상적인 시간에 적당히 커피를 마시는 것은 식단에 유익한 보충이 될 수 있습니다.
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