핵심 운동 요법에 새 개 크런치를 포함해야 하는 이유는 무엇입니까?

Bird dog crunches는 다른 근육 그룹 중에서 둔부, 허리 및 복부를 작동시키는 코어 강화 운동 인 bird dog 운동의 한 버전입니다.

기존의 버드독 운동은 버드독 크런치를 실시하여 복부의 활동성을 높였습니다.

새 개 크런치는 어떻게 이루어 집니까?

무릎을 꿇은 자세에서 시작하여 어깨 바로 아래에 손을 놓고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 놓습니다.
코어를 활성화하기 위해 배꼽을 척추 가까이로 당깁니다.
왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 오른쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 어깨와 엉덩이를 지면과 일직선으로 유지하십시오.
뻗은 자세로 균형을 잡은 후 복근을 사용하면서 오른쪽 팔꿈치를 구부려 왼쪽 무릎 근처로 가져옵니다.
복근 수축을 느끼면서 짧은 시간 동안 크런치 자세를 유지하십시오.
오른팔과 왼다리를 천천히 펴면서 처음 자세로 돌아온다.
왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 압축하여 반대쪽 동작을 반복하십시오.
원하는 만큼 여러 번 또는 오랫동안 측면을 계속 바꾸십시오.
전체 운동을 하는 동안 양식을 올바르게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
수축된 코어 근육을 유지하고 등이 구부러지거나 둥글지 않도록 하십시오.
연습에 더 익숙해지면 몇 번의 반복으로 시작하여 점진적으로 난이도를 높이십시오.

새 개는 어떤 종류의 신체 활동입니까?

코어 강화를 위해 인기 있는 운동인 버드 독 크런치는 다른 근육 그룹 중에서 둔근, 허리, 복부에 작용합니다. 자세, 균형 및 코어 안정성을 향상시키기 위해 많은 운동 요법 및 재활 프로그램에서 자주 사용됩니다.

개새 운동은 근육을 작동

깊은 복부 및 허리 안정화 근육은 새 개 크런치 중에 주로 작동하는 코어 근육 중 하나입니다. 그러나 그것은 또한 몸 전체의 여러 다른 근육 그룹을 작동시킵니다.

다음 근육은 새 개 운동에 주로 사용되는 근육입니다.

복부

몸통을 지지하고 운동 내내 적절한 정렬을 유지하기 위해 복횡근(깊은 코어 근육)과 복직근(식스팩 근육)이 사용됩니다.

허리

척추기립근으로 알려진 척추를 따라 움직이는 근육은 허리를 지지하고 안정시키기 위해 수축됩니다.

둔근

엉덩이를 펴고 균형을 유지하기 위해 엉덩이의 둔근(대둔근, 중둔근, 소둔근)을 수축합니다.

고관절 안정제

깊은 고관절 회전근과 함께 고관절 외전근과 내전근은 움직임 중에 고관절을 안정시키기 위해 작동합니다.

어깨와 등 상부

견갑대의 삼각근, 능형근 및 승모근은 상체를 안정시키고 어깨의 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

대퇴사두근과 햄스트링

뻗은 다리는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽에 각각 있는 대퇴사두근과 햄스트링에 의해 지지됩니다.

Bird dog crunches는 이러한 근육 그룹을 작동시켜 코어 강도, 안정성 및 일반적인 신체 조정을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 정확하고 일관되게 수행하면 자세와 요통 위험 감소에도 도움이 될 수 있습니다.

새 개 운동의 이점

새 개 운동은 여러 면에서 신체 및 일반 건강에 유익합니다. 다음은 운동 요법에 새 개 크런치를 포함할 때 얻을 수 있는 몇 가지 주요 이점입니다.

핵심 강도

복근, 허리, 깊은 안정화 근육을 포함하는 코어 근육은 버드 독 운동의 주요 목표입니다. 버드 독 운동을 정기적으로 완료함으로써 좋은 자세, 균형 및 기능적 움직임에 필요한 핵심 근력, 안정성 및 제어력을 향상시킬 수 있습니다.

척추 안정성

향상된 균형 및 조정

팔다리를 확장하고 전환하는 동안 안정성을 유지해야 하는 요구 사항으로 인해 새 개는 균형과 조정을 위해 운동하기가 어렵습니다. 고유수용감각(자신의 몸이 어디에 있는지에 대한 지식)은 정기적인 연습을 통해 향상될 수 있으며, 이는 다양한 활동에서 균형과 조정에도 도움이 될 수 있습니다.

자세 개선

버드 독 크런치는 좋은 자세를 유지하는 데 중요한 등과 코어 근육을 작동시키기 때문에 전반적인 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다. 정렬을 개선하고 척추에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 이러한 근육을 강화하여 장시간 앉아 있거나 나쁜 자세로 인한 해로운 결과에 대응할 수 있습니다.

전신 참여

코어 근육이 새 개 운동의 주요 초점이지만 둔부, 어깨 및 고관절 안정 장치도 작동합니다.

이 운동은 전신의 힘과 조화로운 근육 활성화를 촉진하여 전반적인 신체 성능과 기능적 체력을 향상시킵니다.

재활 및 부상 예방

물리치료와 재활 프로그램에서는 버드독 운동을 많이 활용한다. 허리 부상의 치유를 돕고 전반적인 힘과 이동성을 촉진하며 수술 후 척추 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

새 개 움직임은 또한 신체 역학을 강화하고 코어를 강화하여 미래의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혜택을 극대화하고 부상 위험을 줄이려면 항상 적절한 형태와 제어로 새 개 크런치를 연습하십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 특정 건강 문제나 부상이 있는 경우 항상 의료 제공자 또는 인증된 피트니스 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.