요가 휠 운동은 요가 세션의 수준을 높이는 좋은 방법입니다. 요가 휠을 사용하여 자세를 더욱 깊고 효과적으로 만들 수 있으며 고급 자세도 지원할 수 있습니다.
또한 요가 휠을 사용하면 유연성을 향상시킬 수 있으며 올바른 근육을 모두 목표로 하면서 균형을 잡을 수 있습니다.
요가 휠이란 무엇입니까?
요가 휠은 다양한 요가 자세의 효율성을 높이는 데 사용되는 요가 소품입니다. 플라스틱이나 코르크로 만든 바퀴입니다.
주로 요가수련시 소품으로 사용되지만 원기를 회복시키는 요가 자세를 할 때 휴식과 회복을 위해 사용할 수도 있습니다 . 한번 해 보시겠습니까?
음, 연습을 시작하고 시작할 수 있는 몇 가지 초심자 수준의 요가 휠 운동이 있습니다.
초보자를 위한 요가 휠 운동
다음은 초보자가 할 수 있는 가장 쉬운 요가 휠 자세 5가지입니다.
#1 리클라이닝 이지포즈
초보자를 위한 가장 간단한 요가 휠 운동 중 하나인 리클라이닝 이지 포즈 또는 수카사나는 위험 없이 수행할 수 있습니다. 이 자세는 요가 휠을 처음 시작하는 초보자에게 이상적입니다.
그것을 하기 위하여:
- 다리를 꼬고 뒤에 요가 바퀴를 놓고 앉으십시오. 무릎에 손을 놓고 손바닥이 위를 향하도록 유지하십시오.
- 호흡을 유지하고 요가 휠을 누르면서 천천히 몸을 뒤로 젖힙니다. 척추를 바퀴 위로 뻗어 머리가 바퀴에 닿을 때까지 계속하십시오.
- 손을 떼기 전에 편안하다고 느낄 때까지 자세를 유지하십시오.
#2 바퀴 달린 아이 자세
바퀴를 이용한 어린이 자세 또는 Balasana는 허벅지, 허리 및 엉덩이를 스트레칭하는 데 도움이 되는 가장 편안한 요가 바퀴 운동 중 하나입니다.
이 요가 휠 운동은 경직된 가슴과 어깨 근육을 이완시키는 훌륭한 방법이기도 합니다.
그것을 하기 위하여:
- 엄지 발가락이 닿은 상태로 요가 매트에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 무릎을 엉덩이 너비로 유지하고 무릎 사이에 요가 휠을 놓습니다.
- 바퀴 위에 손을 얹은 상태에서 천천히 상체를 앞으로 기울이면서 손을 뻗어 바퀴를 굴려 척추를 길게 합니다.
- 배가 허벅지 사이에 들어가고 팔이 앞으로 곧게 펴질 때까지 계속 몸을 앞으로 숙입니다.
- 머리의 긴장을 풀고 목을 중립 위치에 유지하십시오.
#3 바퀴를 이용한 물고기 포즈
물고기 포즈 또는 matsyasana는 뻣뻣한 가슴 근육을 여는 데 도움이되는 최고의 요가 휠 운동 중 하나입니다. 이 요가 자세는 또한 어깨와 가슴 근육을 스트레칭하고 큰 안도감을 제공합니다.
그것을 하기 위하여:
- 다리를 앞으로 쭉 뻗고 상체를 높게 유지한 상태로 바닥에 똑바로 앉습니다. 허벅지 안쪽을 함께 조이고 발가락이 안쪽을 향하도록 유지합니다.
- 등 뒤에 요가 휠을 놓고 손으로 잡습니다.
- 몸을 뒤로 젖히고 척추를 요가 휠 상단 위로 확장하면서 손을 떼고 휠이 몸과 함께 움직일 수 있도록 합니다.
- 자세를 깊게 하려면 엉덩이를 천천히 들어 올리고 바퀴가 견갑골 사이에서 척추를 마사지하고 지지하도록 합니다.
- 팔을 옆으로 벌리고 균형을 잡으십시오. 위치를 유지하십시오.
#4 바퀴 보조 판자 자세
휠 보조 플랭크 포즈 또는 Phalakasana는 중간 부분에서 작동하는 최고의 요가 휠 운동 중 하나입니다.
표준 플랭크를 하는 것과 동일하지만 이 변형에서는 요가 휠의 추가 지원과 지원을 받습니다.
그것을 하기 위하여:
- 요가 휠을 뒤에 놓고 다리를 휠에 놓고 손을 똑바로 앞에 두고 플랭크 자세를 취합니다.
- 바퀴에 발을 올려 플랭크 자세를 취한 후에는 코어 근육을 사용하고 균형을 유지하면서 다리를 곧게 펴십시오.
- 플랭크 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
#5 휠 어시스트 런지 포즈
요가나 안 자네야사 나의 런지 자세는 고관절 굴곡근과 대퇴사두근을 스트레칭하는 훌륭한 운동입니다.
이 요가 자세는 하체의 힘을 키우는 동시에 단단한 고관절 굴곡근을 풀어줍니다. 요가 휠을 사용하면 더 깊은 스트레칭이 추가되고 균형이 더욱 어려워집니다.
그것을 하기 위하여:
- 오른쪽 무릎에 무릎을 꿇고 다른 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 지지를 위해 뒷발 발목 아래에 요가 휠을 놓습니다.
- 복근을 사용하십시오. 앞으로 몸을 숙이고 바닥에 손을 앞발 안쪽까지 놓으십시오.
- 뒷발로 바퀴를 누르고 바퀴를 굴리면서 뒤쪽 무릎을 들어 뒷다리를 곧게 펴십시오.
- 손바닥으로 누르고 척추를 최대한 늘립니다. 위치를 유지하십시오.
앞서 언급한 요가 휠 운동은 즐겁고 매우 쉬우며 요가 세션에 도전적인 트위스트를 줄 수도 있습니다.
처음에는 휠에 적응하기 어려울 수 있지만 연습과 시간을 통해 요가 휠 연습을 마스터하게 됩니다. 모든 이점을 얻고 부상을 방지하려면 휠을 올바르게 사용하십시오.
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