Tussen 25% en 30% van de vrouwen ervaart verdriet en angst voor, tijdens en na de bevalling. Angst komt vrij vaak voor tijdens de zwangerschap. Deze aandoeningen treffen moeders en verhogen het risico dat hun nakomelingen psychiatrische stoornissen krijgen, een slechte band met hun pasgeborenen hebben en een slechte cognitieve ontwikkeling hebben als ze niet worden aangepakt.
Waarom hebben de hormonale veranderingen die verband houden met zwangerschap en bevalling meer invloed op sommige vrouwen dan op andere? De veranderingen van het immuunsysteem bij gezonde en onwel zwangere vrouwen worden vergeleken, en onderzoekers onderzoeken ook hoe het lichaam hormonen reguleert tijdens de zwangerschap.
Hoe u uw zorgen kunt kalmeren tijdens de zwangerschap
Prenatale angst wordt ook wel prenatale angst genoemd en kan een of beide ouders treffen. Het kan voor u een grotere uitdaging zijn om van uw zwangerschap te genieten en u voor te bereiden op het ouderschap. Als je nog niet helemaal klaar bent om een dokter te raadplegen, probeer dan een van de volgende technieken om angst tijdens de zwangerschap te verminderen:
Aromatherapie
Deze tool wordt vaak aanbevolen aan patiënten die zwanger zouden kunnen zijn, meestal om de symptomen op natuurlijke wijze te verlichten. Het is niet raadzaam om medicijnen te gebruiken tijdens de zwangerschap, ongeacht of ze op recept verkrijgbaar zijn of vrij verkrijgbaar zijn. Aromatherapie kan thuis worden toegepast om deze symptomen te verminderen.
Lavendel heeft verschillende eigenschappen die kunnen helpen ontspannen en heeft een heerlijke geur. Dit helpt veel van de patiënten die we behandelen die nek- en onderrugklachten hebben.
Ontspanning is de sleutel
Probeer enkele eenvoudige trainingen en ontspanningstechnieken. Onderzoek suggereert dat mindfulness-praktijken kunnen helpen bij het verminderen van zwangerschapsgerelateerde arbeidsangst en het risico op postpartumdepressie. Prenatale massage, acupunctuur en meditatie zijn allemaal effectieve manieren om te ontspannen en angst te verminderen.
Blijf verbonden
Vertel een betrouwbaar persoon hoe u zich voelt. U kunt een dialoog voeren met uw partner, contact opnemen met een vriend die het begrijpt, of een discussie aangaan met andere zwangere vrouwen. Wees nooit terughoudend om familieleden te benaderen voor hulp bij klusjes of andere verantwoordelijkheden. Als je niet het gevoel hebt dat je iemand hebt om mee om te gaan, kan je angst tijdens de zwangerschap merkbaar erger worden.
Krijg genoeg slaap
Het kan niet genoeg worden aangespoord om rekening te houden met uw reinheid en slaapschema. Ook al heb je misschien slaapproblemen tijdens je zwangerschap, voldoende slaap krijgen is cruciaal voor je fysieke en emotionele gezondheid. Maak slaap een topprioriteit en zoek naar manieren om het te verbeteren, zoals een rustgevend nachtritueel of een ondersteunend zwanger kussen.
Overweeg uw informatiebron
Hoewel het voor moeders cruciaal is om zoveel mogelijk kennis op te doen, moet er ook een goede balans zijn. Er zijn veel online bronnen voor angst, dus houd er rekening mee hoeveel u ervan verbruikt en afhankelijk bent.
Elke vraag die u heeft aan Google stellen is geen goed idee, vooral niet als u al onder druk staat. Niet alle online gevonden bronnen zijn betrouwbaar of afkomstig van respectabele bronnen. Let daarom goed op waar en wat u leest.
Middelen voor geestelijke gezondheid
Wees nooit bang om uw gedachten en emoties te delen, vooral als u zich daar zorgen over maakt. Neem contact op met uw arts of een professionele zorgverlener om uw angst tijdens de zwangerschap te beheersen.
U kunt sneller ontspannen over uw gezondheid en de gezondheid van uw zich ontwikkelende kind als u zo snel mogelijk hulp krijgt. Naast naar een therapeut gaan, kunnen er medicijnen zijn die u kunt gebruiken om van uw ergste symptomen af te komen.
Er kan een stigma verbonden zijn aan het krijgen van hulp in therapie, maar je kunt er voorbij komen door copingvaardigheden en veerkracht te ontwikkelen.
Als u symptomen van angst of verdriet vertoont, raadpleeg dan uw arts, verloskundige of jeugdverpleegkundige. Als je een partner hebt, kunnen ze je naar je emoties vragen, je een formulier geven dat je moet invullen en om een gesprek vragen.
Het zal voor uw arts of verpleegkundige gemakkelijker zijn om u de behandeling en hulp te geven die u nodig heeft als u eerlijk reageert. U hoeft zich tijdens de zwangerschap niet schuldig te voelen over uw nervositeit; verdriet en angst na de bevalling komen vrij vaak voor.
Counselor Janvi Kapur heeft een master toegepaste psychologie met een focus op klinische psychologie.
Wat denk je dat dit verhaal waard is? Reageer hieronder met je antwoord en laat het ons weten.
Geef een reactie