Watertrappen is eigenlijk een belangrijke zwemtechniek die elke zwemmer in zijn eerste trainingsdagen moet leren. Hoewel het vaak wordt gebruikt door professionele zwemmers om te rusten tussen baantjes, kan het ook als een individuele oefening worden gebruikt, voornamelijk om kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en balans te stimuleren.
Betreden tijdens het zwemmen houdt in dat je tegen de waterweerstand werkt door je ledematen te gebruiken om het hoofd boven water te houden. Bij het betreden moet u zich in een verticale positie bevinden en uw ledematen voortdurend bewegen, wat u op zijn beurt helpt om in diep water te blijven drijven.
Deze techniek komt de zwemmer ten goede door zijn spieren te versterken en zijn uithoudingsvermogen te vergroten om druk onder water te weerstaan.
Welke spieren werkt traplopen?
Watertrappen wordt beschouwd als een training van het hele lichaam die meerdere spieren tegelijk aanpakt.
Hoewel het voornamelijk op de kern werkt, inclusief de onderrug, buikspieren en heupbuigers, kan het ook op de spieren van het onderlichaam worden gericht, waaronder de bilspieren, hamstrings, quads en kuiten.
Bovendien helpt het de schouders, borst, rug en armen te versterken terwijl je deze spieren gebruikt om je lichaam voort te stuwen om in het water te blijven drijven.
Is watertrappen een goede oefening?
Ja, traplopen tijdens het zwemmen is een effectieve oefening die tal van gezondheidsvoordelen biedt. Als cardio kan het lichaamsvet verminderen en helpen calorieën te verbranden en het is ook zacht voor de knieën en gewrichten in vergelijking met andere oefeningen, waardoor het een ideale keuze is voor mensen met gewrichtsstijfheid, pijn en mobiliteitsproblemen.
Wat zijn de voordelen van watertrappen?
Regelmatige beoefening van deze oefening helpt je meer zelfvertrouwen te krijgen en helpt je om meer geavanceerde zwemtechnieken onder de knie te krijgen.
Hieronder hebben we enkele van de meest opvallende voordelen van watertrappen op een rijtje gezet:
1) Het helpt calorieën te verbranden
Volgens het American College of Sports Medicine is watertrappen een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen . Als u in een gematigd tempo loopt, kunt u ongeveer 3,5 tot 7 kcal per minuut verbranden en als u in een hoog tempo loopt, kunt u meer dan 7 kcal per minuut verbranden.
Hoewel de werkelijke snelheid van het verbranden van calorieën van persoon tot persoon verschilt, is traplopen in feite een gezonde en zeer productieve training om gewicht te beheersen.
2) Het is een oefening met weinig impact
Een ander groot voordeel van watertrappelen is dat het een weinig intensieve oefening is die perfect is om een volledige lichaamstraining te krijgen zonder je gewrichten te veel te belasten. Als u iemand bent met pijnlijke of stijve gewrichten, kan zwemmen een ideale manier zijn om een volledige lichaamstraining te bereiken zonder uw toestand te verslechteren.
3) Watertrappen is goed voor de houding
Het oefenen van deze techniek vereist dat je je lichaam gedurende een langere periode recht houdt, wat op zijn beurt je ruggengraat dwingt om hard te werken om die rechtopstaande positie te behouden. Naast de wervelkolom worden ook uw rug, romp en buik bewerkt om uw lichaam stabiliteit te geven.
4) Het helpt bij het opbouwen van kernkracht
Als je je kernkracht en stabiliteit wilt ontwikkelen , kan watertrappen een perfecte optie zijn. Het buigen van de benen tijdens de loopbeweging richt zich op de buikspieren en helpt de kern te versterken.
Bovendien richt het proberen om uw lichaam rechtop te houden tegen waterweerstand ook de kernspieren en helpt het hun stabiliteit en kracht te vergroten.
5) Het helpt het spieruithoudingsvermogen te vergroten
Aangezien watertrappen een matig intensieve oefening is, kun je het gemakkelijk voor langere tijd oefenen. Dit zal in ruil daarvoor helpen bij het opbouwen van spieruithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen en stelt u in staat om nog langer te trainen.
Hoe lang moet je watertrappen oefenen?
Als beginner moet je beginnen met een paar minuten trappen en de duur langzaam opvoeren. Als je echter een intensieve training wilt, streef dan naar ongeveer 20 minuten lopen en gebruik verschillende bewegingen en technieken om je spieren nog meer uit te dagen.
Begin bijvoorbeeld met een standaard loopvlak en wissel dan af tussen uw voeten en bovenlichaam of til gewoon beide benen tegelijk op. Je kunt ook aan de zijkant met je hond peddelen of je armen draaien om jezelf een efficiënte training van het bovenlichaam te geven.
Als 20 minuten te vermoeiend lijkt, verdeel het dan in kortere periodes en vergeet niet tussendoor pauzes te nemen.
Begin langzaam en stop onmiddellijk als u ernstige uitputting voelt of spierpijn ervaart.
Geef een reactie