De single-leg kettlebell deadlift is een behoorlijk geavanceerde variant van de standaard kettlebell deadlift. In deze eenzijdige versie moet je één voet op de grond zetten terwijl je de andere weer in de lucht houdt. De beweging klinkt misschien eenvoudig, maar is uitdagend en vereist een goede balans.
De kettlebell one-legged deadlift is een beroemde oefening voor training van het onderlichaam en spieropbouw. Naast het ontwikkelen van sterkere spieren, verbetert deze oefening je balans en grijpkracht terwijl je ook je kernspieren verbrandt.
Omdat het een eenzijdige oefening is, zal het helpen om elke kant gelijk te richten, terwijl het je helpt spieronevenwichtigheden te identificeren en je algehele atletische prestaties te verbeteren.
Grote spieren die het doelwit zijn van de deadlift met één been met kettlebell
Deze eenzijdige variant van de kettlebell deadlift richt zich op enkele van de belangrijkste spieren van het onder- en bovenlichaam en richt zich ook op de achterste kettingspieren.
Gerichte spieren zijn onder andere:
- onderrug
- bovenrug
- bilspieren
- hamstrings
- armen
- kern.
Wat zijn de voordelen van een eenbenige kettlebell deadlift?
De single-leg kettlebell deadlift heeft een overvloed aan voordelen en heeft vele doelen.
Het richt zich op de achterste kettingspieren
Deze oefening werkt niet alleen op je lichaamsbalans, maar het versterkt ook je rug en werkt ook redelijk goed op andere achterste kettingspieren . Deze omvatten de hamstrings, bilspieren en erectorruggengraat. Al deze spieren zijn met elkaar verbonden en helpen de rug te stabiliseren en de heupen te strekken.
In feite is de single-leg-versie een meer ideale keuze voor het versterken van de achterste spieren dan een traditionele deadlift .
Het is een goede keuze voor mensen met evenwichtsproblemen
Voor mensen met evenwichtsproblemen of problemen met het hanteren van een lange halter kan deze versie heel gemakkelijk en tegelijkertijd rehabiliterend zijn. Door van een barbell naar een kettlebell over te stappen, kun je je beter concentreren en kun je ook je vrije arm als tegenwicht gebruiken, omdat je de kettlebell maar met één arm hoeft vast te houden.
Het richt zich op één been tegelijk
De kettlebell one-legged deadlift is een effectieve eenzijdige oefening, wat betekent dat het op één been tegelijk werkt en spieronbalans voorkomt . Eén been tegelijk trainen helpt ook bij eenzijdige sportbewegingen, zoals fietsen, hardlopen, wandelen en meer.
Bovendien helpt deze oefening kracht en omvang in de rug en bilspieren op te bouwen en verbetert het ook de grijpkracht . Je kunt de kettlebell deadlift met één been gebruiken als krachttraining om serieuze spieren over je rug op te bouwen of als een beweging om je coördinatie en evenwicht uit te dagen.
Hoe doe je de single-leg kettlebell deadlift?
Hier is een stapsgewijze handleiding over hoe u deze eenzijdige oefening correct kunt uitvoeren:
- Begin met een rechte houding met je benen op schouderbreedte afstand en je rug stabiel. Houd een kettlebell in je linkerhand en laat hem voor je hangen.
- Houd uw rug recht en uw rechtervoet iets van de vloer, leun uw bovenlichaam naar voren en til tegelijkertijd uw rechterbeen naar achteren op. Zorg ervoor dat je rechterbeen in een rechte lijn met je lichaam staat.
- Terwijl je je romp en kettlebell naar voren brengt, zorg je ervoor dat je rechterschouderblad ook naar beneden wordt getrokken.
- Ga nu weer rechtop staan met uw rug recht terwijl u op uw linkervoet drukt. Hiermee is één vertegenwoordiger voltooid.
- Voltooi nog een paar herhalingen en wissel dan van kant.
Als je de oefening nog uitdagender wilt maken, probeer dan de eenbenige kettlebell Romanian deadlift . Om deze variatie te doen, hoef je alleen maar de kettlebell op de grond te plaatsen en vanaf daar te pakken.
Gebruik een bovenhandse greep om de kettlebell vast te houden en zorg ervoor dat je je schouders naar achteren houdt, zodat je ruggengraat recht is. Duw nu met je heupen en laat de kettlebell langzaam naar de grond zakken terwijl je je andere been recht naar achteren optilt.
Het beheersen van elke beweging die betrokken is bij de kettlebell deadlift-oefening met één been, is belangrijk om de potentiële voordelen ervan te bereiken. Daarom is het van cruciaal belang dat u deze oefening correct uitvoert door de juiste vorm en technieken te volgen, en vooral door uw houding en balans rechtop te houden.
Geef een reactie