Helen Mirren, de iconische actrice die het publiek blijft boeien met haar gratie en zelfvertrouwen, stal onlangs de show op het Filmfestival van Cannes.
Ze maakte niet alleen een fashion statement met haar blauwe haar en bijpassende jurk, maar ze sprak ook over het belang van oudere vrouwen die schoonheidsregels overtreden. Met haar 77 jaar trotseert Mirren alle verwachtingen en bewijst ze dat leeftijd geen belemmering vormt om iemands individualiteit te omarmen en fit te blijven.
In dit artikel verkennen we de trainingsroutine van Helen Mirren, met name haar liefde voor de militaire training van 12 minuten. Maak je klaar om geïnspireerd te worden.
Individualiteit omarmen en schoonheidsregels overtreden
Voordat we ingaan op het trainingsregime van Helen Mirren, laten we haar onbevreesde houding ten opzichte van schoonheid vieren.
In een interview met de Britse Vogue onthulde ze haar voorliefde voor het overtreden van schoonheidsregels, waaronder het lang houden van haar haar ondanks de maatschappelijke verwachtingen dat oudere vrouwen het korter of vastgebonden houden.
De boodschap van Mirren is duidelijk: vrouwen moeten hun unieke stijl omarmen en conventionele normen uitdagen om zich op elke leeftijd zelfverzekerd en mooi te voelen.
Helen Mirren’s militaire trainingsroutine van 12 minuten
Helen Mirren is open geweest over haar inzet om fit en gezond te blijven. In 2014 deelde ze haar geheim om een strak lichaam te behouden : het 12 minuten durende oefenplan van de Royal Canadian Air Force uit de jaren vijftig, ook wel bekend als de XBX-training.
Laten we de oefeningen van deze efficiënte en tijdbesparende training eens nader bekijken:
1) Tenen aanraken/opwarmen (30 seconden)
Begin door je tenen zachtjes aan te raken, vergroot geleidelijk je flexibiliteit en bereid je lichaam voor op de training die voor je ligt.
2) Knie verhogen (30 seconden)
Til je knieën een voor een op naar je borst, waarbij je de kern aanspant en het onderlichaam versterkt.
3) Arm cirkelen (30 seconden)
Strek uw armen naar de zijkanten en maak cirkelvormige bewegingen, zodat de schouders en het bovenlichaam zachtjes worden opgewarmd.
4) Gedeeltelijke sit-up (30 seconden)
Voer gedeeltelijke sit-ups uit, met de nadruk op het samentrekken van de buikspieren. Deze oefening helpt de kern te versterken .
5) Borst- en beenheffing (2 minuten
Ga op je rug liggen en wissel af tussen het optillen van je benen en het optillen van je borst van de grond. Deze oefening is gericht op zowel de been- als de borstspieren.
6) Zijbeen omhoog (1 minuut)
Ga op je zij liggen en til je bovenbeen zo hoog als comfortabel is, gericht op de buitenste dijspieren. Wissel van kant en herhaal.
7) Push-up vanuit knielende positie (2 minuten)
Neem een knielende houding aan en voer push-ups uit, met de nadruk op de borst, armen en schouders. Pas de intensiteit aan op basis van uw fitnessniveau.
8) Beenlift (1 minuut)
Ga op je rug liggen en til je benen van de grond, waarbij je de onderbuikspieren aanspant. Deze oefening helpt de buikspieren te versterken.
9) Rennen en huppelen (3 minuten)
Ga licht joggen of huppelen om uw hartslag te verhogen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten .
Helen Mirren’s toewijding om fit te blijven en schoonheidsregels te overtreden, is een inspiratie voor vrouwen van alle leeftijden. Door haar individualiteit te omarmen en de 12 minuten durende militaire training te volgen, illustreert ze dat fitness geen leeftijdsgrenzen kent.
Neem dus een pagina uit het boek van Mirren en neem deze efficiënte training op in uw routine. Onthoud dat fitness een reis is, dus zoek een training die bij je voorkeuren past
Geef een reactie