Als u op zoek bent naar een oplossing voor onrustige nachten, dan kunt u vertrouwen op valeriaanwortel om te slapen.
Een goede nachtrust is vaak moeilijk in de snelle wereld van vandaag, waardoor velen van ons zich uitgeput en uitgeput voelen. Zoek niet verder dan valeriaanwortel als je het woelen en draaien beu bent en een natuurlijke oplossing wilt om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Omdat het zulke indrukwekkende effecten heeft, is valeriaan een populaire optie voor mensen die op zoek zijn naar een natuurlijke remedie en wordt het al eeuwenlang gebruikt als een kruidenslaapmiddel.
Laten we eens kijken hoe de valeriaanwortel voor slaap werkt.
Valeriaanwortel voor slaap: is het effectief?
Valeriaan is een meerjarige bloeiende plant afkomstig uit Europa en Azië. De wortels zijn meestal uitgedroogd en worden gebruikt in thee, tincturen, capsules of tabletten.
De Sleep Foundation meldt de vele voordelen van valeriaanwortel . Het wordt al generaties lang gebruikt als behandeling voor migraine , uitputting, krampen in de maag en slapeloosheid. Bovendien is het in verband gebracht met verminderd premenstrueel syndroom (PMS), menopauze, depressie en hoofdpijn.
Valeriaanzuur, een actieve component met kalmerende eigenschappen, wordt aangetroffen in valeriaanwortel. In het bijzonder wordt aangenomen dat valereenzuur hersenreceptoren beïnvloedt voor de neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (GABA). GABA vertraagt en kalmeert de hersenen.
Voordelen van valeriaanwortel voor slaap
Nu je weet wat valeriaanwortel voor slaap effectief maakt, laten we eens kijken naar de voordelen ervan:
1) Verbetert de ontspanning
Valeriaanwortel zorgt voor ontspannende effecten die de spanning in lichaam en geest verlichten en de slaap vergemakkelijken. Voor mensen die ’s nachts angstig of rusteloos zijn, kan het erg nuttig zijn.
2) Verhoogt diepe slaap en vermindert nachtelijk ontwaken
Van valeriaan is aangetoond dat het de slaapkwaliteit verbetert . Als resultaat krijg je een diepere, meer herstellende slaap en word je als herboren wakker.
3) Vermindert de slaaplatentie
De hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen wordt slaaplatentie genoemd. U kunt mogelijk sneller en gemakkelijker in slaap vallen als u valeriaanwortel gebruikt om de slaaplatentie te minimaliseren.
4) Niet-verslavend
In tegenstelling tot bepaalde voorgeschreven slaappillen, is valeriaanwortel niet verslavend en veroorzaakt het geen afhankelijkheid. Als gevolg hiervan biedt het een slaapverbeteringsoptie op langere termijn die minder snel ontwenningsverschijnselen veroorzaakt.
5) Minimale bijwerkingen
In vergelijking met vrij verkrijgbare slaapmiddelen heeft valeriaan minder bijwerkingen en wordt het meestal goed verdragen. Sommige mensen kunnen echter last krijgen van lichte gastro-intestinale problemen of slaperigheid in de ochtend; deze bijwerkingen verdwijnen meestal bij langdurig gebruik.
Hoe valeriaanwortel voor slaap in uw routine op te nemen
Als je valeriaanwortel wilt gebruiken om te slapen en je je afvraagt hoe je dat kunt doen, maak je geen zorgen! Hier zijn enkele tips om u te helpen:
1) Valeriaan thee
Drink ongeveer 30 minuten voordat u naar bed gaat een kopje valeriaanthee. Een tot twee theelepels gedroogde valeriaanwortel moeten 10 tot 15 minuten in kokend water worden geweekt voordat ze worden gedronken. Voeg eventueel een beetje honing of citroen toe.
2) Supplementen met valeriaan
Valeriaanwortel wordt verkocht in pil-, tablet- en tinctuurvormen. Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voor advies of houd u aan de doseringsaanbevelingen van de fabrikant.
3) Aromatherapie
Voor een ontspannen sfeer voor het slapen gaan, kan etherische olie van valeriaan worden gebruikt in de aromatherapie . Meng voor een kalmerende massage een paar druppels valeriaanolie met een dragerolie of voeg het toe aan een diffuser.
Hoewel de precieze mechanismen niet helemaal bekend zijn, wordt aangenomen dat valeriaan interageert met specifieke receptoren in de hersenen die slaap en angst beheersen. Dit effect van valeriaanwortel op slaap is het onderwerp geweest van talrijke onderzoeken.
Voordat u aan een nieuwe slaaproutine begint, is het altijd raadzaam om met een zorgverlener te praten, vooral als u onderliggende medische problemen heeft of andere medicijnen gebruikt.
Geef een reactie