Een Dopamine Menu kan precies zijn wat je nodig hebt om een mentale boost te krijgen of wat extra drive als je je uitgeput voelt. Maar wat zijn ze precies?
Op de hoogte blijven van de trends op TikTok kan een uitdaging zijn, omdat ze constant worden bepaald door het onvoorspelbare algoritme. De ene week is iedereen geobsedeerd door het afwerpen van hun jeugdige uiterlijk, terwijl de volgende week je feed wordt overspoeld met Dark Fantasy TikToks die je categoriseren als een draak op basis van je geboortemaand. Trouwens, wij worden toevallig geclassificeerd als een Ice Dragon.
Natuurlijk duren bepaalde TikTok-trends langer dan andere, en de Dopamine Menu’s die de laatste tijd de ronde doen, bestaan eigenlijk al een tijdje. Als je nieuwsgierig bent naar wat ze inhouden, hebben we alle details voor je.
In deze handige gids leggen we uit wat een dopaminemenu is, waarom het zo populair is op TikTok en hoe je er je productiviteit mee kunt verhogen.
Wat is dopamine?
Dit is Dopamine. Stel je eens voor dat er een hoop van in je hersenen rondzweeft als je een puppy ziet.
Voordat we ingaan op het concept van een Dopamine Menu, is het belangrijk om kort de wetenschap achter de naam te begrijpen. Hoewel Dopamine algemeen bekend staat als de “happy chemical”, is dit label enigszins te simplistisch.
Volgens het National Institute of Health is dopamine een natuurlijk voorkomende chemische stof in de hersenen die signalen uitzendt om plezierige ervaringen aan te geven. Bovendien kan de hersenen dopamine gebruiken om specifiek gedrag te versterken.
Het is mogelijk om de productie van Dopamine te stimuleren door eenvoudige activiteiten te ondernemen, zoals het eten van je favoriete eten of het omhelzen van een geliefde. Daarnaast kan externe hulp ook nuttig zijn bij het stimuleren van de productie ervan.
Een overmatige hoeveelheid Dopamine kan leiden tot een afname van uw vermogen om impulsen te controleren en kan zelfs resulteren in agressie in bepaalde situaties. Aan de andere kant is een tekort aan Dopamine of het onvermogen om voldoende niveaus te produceren een veelvoorkomend neveneffect van depressie. Het is belangrijk om een balans te vinden.
Dopamine-menu’s uitgelegd
Een ‘Dopamenu’, ook bekend als een Dopamine Menu, is een speelse verzameling activiteiten en objecten die vreugde brengen en helpen bij de concentratie van mensen met bepaalde neurodivergenties. De term werd voor het eerst gebruikt in 2020 door ADHD-specialist Eric Tivers tijdens een discussie met How to ADHD, een YouTuber die zich richt op het managen van ADHD.
De basisredenering is dat mensen met ADHD moeite kunnen hebben met concentreren op taken vanwege onvoldoende dopamine. Bovendien hebben ze de neiging om hun dopaminevoorraad sneller uit te putten dan mensen zonder ADHD.
Rivers adviseerde mensen met ADHD die op zoek zijn naar een betere focus om een lijst te maken met constructieve methoden om hun dopaminegehalte te verhogen. Deze aanpak zorgt ervoor dat ze gezonde opties direct beschikbaar hebben wanneer ze een opkikkertje nodig hebben, in plaats van hun toevlucht te nemen tot contraproductieve methoden zoals het browsen op TikTok.
Ieder mens is uniek, daarom worden deze lijsten menu’s genoemd. Verschillende situaties en mindsets kunnen vragen om verschillende manieren om de dopamineproductie te verhogen. Je zou bijvoorbeeld normaal gesproken geen ijs eten bij het ontbijt, tenzij het toevallig op je Dopamine Menu staat.
In haar originele video over het Dopamine Menu, legde Jessica McCabe van How to ADHD uit hoe je je bronnen van dopamine kunt categoriseren. Deze categorieën waren gebaseerd op verschillende soorten voedsel.
Volgens McCabe zijn de aanbevelingen voor het samenstellen van uw eigen Dopamine Menu als volgt:
- Voorgerechten: Eenvoudige en korte activiteiten om je snel een kleine dopamineboost te geven
- Voorgerechten: Langere activiteiten die bevredigend zijn en je opwinding bieden
- Bijgerechten: Alles wat je kunt toevoegen aan een andere activiteit op je Doamine Menu dat de Dopamine boost zal verhogen
- Specials: Extra grote en spannende activiteiten die slechts af en toe kunnen plaatsvinden, zoals reizen of concerten
- Desserts: Dingen waar je naar grijpt als je je verveelt, maar die misschien niet zo bevredigend zijn
Dopamine-menu’s op TikTok
Hoewel het voor het eerst werd geïntroduceerd in 2020, was het Dopamine Menu een tijd lang vooral populair binnen online ADHD-gemeenschappen. In 2023 kreeg het echter bredere erkenning via TikTok.
Op het platform maakten veel makers gebruik van hulpmiddelen zoals diavoorstellingen en snelle bewerkingen van korte clips om de producten op hun Dopamine Menu’s te presenteren.
@stephnieannette 🌞
@lifestylebyko Wat staat er op jouw dopaminemenu? 🪷✨ • • #dopaminemenu #dopaminedetox #dopamine #lifestyle #mindfulness #healingtok #healingera #healingjourney #mindandbody #mindsetshift
Sommige personen die een vleugje artistiek talent bezitten, hebben ook fysieke menu’s gemaakt om aan hun volgers te laten zien. Trouwens, het opnemen van kunst en ambachten in uw eigen Dopamine Menu kan een nuttig idee zijn.
@happyolivestudio vond dit dopamine menu dagboek idee van @Juliana geweldig 🫶🏼 Ik hou altijd van een vrolijke lijst!! #scrapbook #journaling #junkjournal #journalstickers #scrapbooking #journal Scrapbook dagboek ideeën Junk journal notitieboekje A5 Ransom letters alfabet diy stickers journaling prompts
@a.living.journal Geïnspireerd door @Juliana, hier is mijn dopaminemenu 🥰 Ik wou dat ik een mooier handschrift had, zodat het er netter uit zou kunnen zien, maar het is wat het is 🤷🏻♀️ #scrapbooking #journal #journalinspiration #journalideas #journalgirl #journaltok #scrapbook #junkjournal #livingjournal #junkjournaling #journaling #scrapbookideas #scrapbookjournal #dopaminemenu
Als u de reden achter de opkomst van Dopamine Menu’s op uw voor u pagina begrijpt, kunt u in de verleiding komen om er zelf een te maken. Het is echter belangrijk om overmatige consumptie van desserts te vermijden.
Geef een reactie