Een Dopamine Menu kan een nuttige reset van het brein of extra motivatie bieden wanneer nodig. Maar wat is een Dopamine Menu precies?
Het bijhouden van de steeds veranderende trends op TikTok kan een uitdaging zijn, omdat ze onderhevig zijn aan het onvoorspelbare algoritme. De ene week doet iedereen mee aan de nieuwste trend van het verliezen van hun jeugdige kenmerken, terwijl de volgende week je feed overspoeld wordt met Dark Fantasy TikToks die je geboortemaand draak bepalen. Trouwens, wij kregen de Ice Dragon toegewezen.
Ongetwijfeld hebben verschillende TikTok-trends een langere levensduur vergeleken met anderen, waaronder de Dopamine Menu’s die al een tijdje bestaan. Mocht u er niet bekend mee zijn, dan hebben wij alle details die u nodig hebt.
Deze handige gids legt het concept van een dopaminemenu uit, de redenen achter de populariteit ervan op TikTok en de mogelijke voordelen voor het verhogen van de productiviteit.
Wat is dopamine?
Dit is Dopamine. Stel je eens voor dat er een hoop van in je hersenen rondzweeft als je een puppy ziet.
Voordat we ingaan op het concept van een Dopamine Menu, is het noodzakelijk om eerst de wetenschap achter de naamgever te begrijpen. Hoewel het algemeen bekend staat als de “happy chemical”, is het niet helemaal accuraat om op deze manier naar dopamine te verwijzen en het vereenvoudigt de rol ervan in het lichaam.
Volgens het National Institute of Health is dopamine een chemische stof die van nature in de hersenen voorkomt en die verantwoordelijk is voor het signaleren van plezier en die ook kan dienen als beloning voor bepaald gedrag.
Dopamineproductie kan worden gestimuleerd door simpele handelingen zoals genieten van je favoriete eten of een geliefde omarmen. Daarnaast kun je helpen bij de productie ervan met externe ondersteuning…
Een teveel aan Dopamine kan leiden tot een afname van impulscontrole en kan in bepaalde gevallen zelfs resulteren in agressie. Omgekeerd zijn onvoldoende niveaus van Dopamine of het onvermogen om voldoende hoeveelheden te produceren een veelvoorkomend gevolg van depressie. Het is essentieel om een goede balans te bereiken.
Dopamine-menu’s uitgelegd
Een Dopamine Menu, ook wel bekend als een ‘Dopamenu’, is een speelse inventarisatie van activiteiten en objecten die vreugde genereren en helpen bij de concentratie van mensen met bepaalde neurodivergenties. De term werd voor het eerst gebruikt in 2020 door Eric Tivers, een specialist in ADHD, tijdens een discussie over strategieën voor het omgaan met dit type neurodiversiteit met YouTuber How to ADHD .
De basisreden is dat mensen met ADHD moeite kunnen hebben met concentreren op taken wanneer er een onvoldoende hoeveelheid Dopamine is. Bovendien putten ze hun Dopaminevoorraad ook sneller uit dan mensen zonder ADHD.
Rivers adviseerde dat mensen met ADHD die hun focus willen verbeteren een lijst met nuttige methoden moeten maken om hun dopamineniveau te verhogen. Op die manier hebben ze een direct beschikbare bron om naar terug te grijpen in plaats van hun toevlucht te nemen tot tijdelijke oplossingen, zoals gedachteloos scrollen door TikTok.
Omdat iedereen uniek is, worden deze lijsten menu’s genoemd om rekening te houden met het feit dat verschillende situaties en mindsets verschillende methoden vereisen om de dopamineproductie te verhogen. Bijvoorbeeld, je zou normaal gesproken geen ijs eten bij het ontbijt, tenzij het toevallig in je persoonlijke dopaminemenu zit.
Jessica McCabe van How to ADHD besprak oorspronkelijk het Dopamine Menu in haar video, waarin ze de verschillende manieren uitlegde om je bronnen van dopamine te categoriseren. De categorieën waren gebaseerd op voedselthema’s en werden dienovereenkomstig gescheiden.
Volgens McCabe zijn de aanbevelingen voor het samenstellen van uw eigen Dopamine Menu:
- Voorgerechten: Eenvoudige en korte activiteiten om je snel een kleine dopamineboost te geven
- Voorgerechten: Langere activiteiten die bevredigend zijn en je opwinding bieden
- Bijgerechten: Alles wat je kunt toevoegen aan een andere activiteit op je Doamine Menu dat de Dopamine boost zal verhogen
- Specials: Extra grote en spannende activiteiten die slechts af en toe kunnen plaatsvinden, zoals reizen of concerten
- Desserts: Dingen waar je naar grijpt als je je verveelt, maar die misschien niet zo bevredigend zijn
Dopamine-menu’s op TikTok
Hoewel de wortels teruggaan tot 2020, bleef het Dopamine Menu nog enige tijd vooral relevant binnen hechte online communities van mensen met ADHD. Pas in 2023, toen het bredere erkenning kreeg via TikTok, kreeg het meer mainstream exposure.
Veel makers op het platform maakten gebruik van functies zoals diavoorstellingen en snelle bewerkingen van korte clips om de items in hun Dopamine Menu’s visueel te presenteren.
@stephnieannette 🌞
@lifestylebyko Wat staat er op jouw dopaminemenu? 🪷✨ • • #dopaminemenu #dopaminedetox #dopamine #lifestyle #mindfulness #healingtok #healingera #healingjourney #mindandbody #mindsetshift
Sommige individuen met een beetje artistiek talent zijn zelfs zover gegaan om fysieke menu’s te maken om aan hun publiek te laten zien. Trouwens, het opnemen van kunst en ambachten in je persoonlijke Dopamine Menu zou een nuttig idee kunnen zijn.
@happyolivestudio vond dit dopamine menu dagboek idee van @Juliana geweldig 🫶🏼 Ik hou altijd van een vrolijke lijst!! #scrapbook #journaling #junkjournal #journalstickers #scrapbooking #journal Scrapbook dagboek ideeën Junk journal notitieboekje A5 Ransom letters alfabet diy stickers journaling prompts
@a.living.journal Geïnspireerd door @Juliana, hier is mijn dopaminemenu 🥰 Ik wou dat ik een mooier handschrift had, zodat het er netter uit zou kunnen zien, maar het is wat het is 🤷🏻♀️ #scrapbooking #journal #journalinspiration #journalideas #journalgirl #journaltok #scrapbook #junkjournal #livingjournal #junkjournaling #journaling #scrapbookideas #scrapbookjournal #dopaminemenu
Nu u de reden achter Dopamine Menus kent die uw voor u pagina domineren, bent u misschien zelfs geïnteresseerd om er zelf een te maken. Vergeet alleen niet om niet te veel te eten van desserts.
Geef een reactie