Het trainingsplan voor buikspieren van Cristiano Ronaldo kan je helpen om die versnipperde buikspieren te krijgen waar je van droomde.
Sixpack-buikspieren hebben een enorme esthetische waarde in de fitnesswereld. Ronaldo wordt vaak de sterkste huidige speler genoemd en hij behoudt zijn geweldige lichaamsbouw het hele jaar door.
Het is waar dat beroemdheden niet altijd hun daadwerkelijke trainingsplan delen, maar er zijn verschillende video’s van Cristiano Ronaldo’s buikspieroefeningen te zien op zijn social media-handvatten en elders online.
In dit artikel brengen we je de beste six-pack buikspieroefeningen die je zullen helpen om die esthetische buikspieren te krijgen.
Cristiano Ronaldo’s buikspiertraining voor versnipperde buikspieren
Hier zijn enkele eenvoudige ouderwetse buikspieroefeningen die door de meeste atleten worden gevolgd:
1) Planken
De plank werkt de hele kern en andere lichaamsdelen, waardoor de stabiliteit en kracht worden verbeterd.
Het is een van de belangrijkste oefeningen om die sterke en esthetische buikspieren te krijgen. De buikspiertraining van Cristiano Ronaldo bestaat uit variaties van planken om de kernstabiliteit te vergroten die nodig is voor betere prestaties op het veld.
Instructies:
- Ga in een push-up positie staan met de voeten gestrekt en de ellebogen op de grond.
- Houd het lichaam recht en span de bilspieren aan om doorzakken te voorkomen.
- Je kunt de plank ook uitvoeren met de armen op slot en de handpalm op de grond om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
- Houd 30 seconden tot een minuut vast. Voer 3-4 sets uit.
2) Bergbeklimmer
De buikspiertraining van Cristiano Ronaldo omvat zeker bergbeklimmers, zoals te zien is in sommige van zijn video’s. Bergbeklimmers zijn belangrijk om die sterke en esthetische buikspieren op te bouwen. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de kernstabiliteit.
Instructies:
- Begin in een hoge plankpositie met de handpalmen plat op de grond, handen op schouderbreedte uit elkaar (of breder als je push-ups gewoonlijk doet), schouders gestapeld boven de polsen, benen gestrekt en core aangegrepen.
- Trek een knie naar je borst en strek weer.
- Doe hetzelfde met het andere been en wissel zo snel mogelijk af.
- Houd de kern verloofd en terug zo plat als je kunt.
- Maak je geen zorgen als je je tempo moet vertragen om een goede vorm te behouden
3) Kraken
Crunches behoren tot de basisoefeningen in het trainingsplan voor buikspieren van Cristiano Ronaldo, en hij kan in veel van zijn Instagram-berichten op dezelfde manier worden gezien.
Een perfecte six-pac buikspieroefening moet zeker crunches bevatten.
Instructies:
- Ga op een mat op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd.
- Houd je voeten op de grond en maak een rechte hoek op de knieën.
- Trek langzaam de buikspieren aan en hef uw lichaam halverwege op.
- Houd de bovenste positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
- Voer drie sets van elk tien herhalingen uit en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur.
4) Ga rechtop zitten
Het trainingsplan voor buikspieren van Cristiano Ronaldo omvat ook sit-up, wat een van de basisoefeningen is die je onder de knie moet krijgen als je versnipperde buikspieren wilt krijgen.
Instructies:
- Ga op een mat liggen, met de knieën in een rechte hoek gebogen.
- Steek je kin in en houd je handen gekruist achter het hoofd.
- Breng uw bovenlichaam langzaam omhoog vanuit de heup terwijl u langzaam uitademt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Voer de oefening uit voor drie sets met elk 110 herhalingen.
Het trainingsschema voor buikspieren van Cristiano Ronaldo bestaat ook uit veel moeilijkere variaties van sit-ups om de uitdaging op zijn kern te vergroten. Je kunt de moeilijkheidsgraad van je sixpack-buiktraining geleidelijk verhogen voor esthetisch versnipperde buikspieren en meer stabiliteit.
Indranil Biswas is voedingsdeskundige en personal trainer met een diploma diëtetiek en personal training met een specialisatie in sportvoeding en krachttraining.
Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de comments hieronder.
Geef een reactie