Wyrażenie izolacja społeczna zyskało sporo uwagi w dzisiejszym szybko rozwijającym się społeczeństwie. Powstaje więc pytanie, czym tak naprawdę jest? Dlaczego musimy zwracać na to uwagę? Jaki jest jej związek ze zdrowiem psychicznym?
Izolację społeczną można określić jako stan, w którym jednostka czuje się oddzielona od swoich powiązań społecznych, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Osoby, które mogą czuć się odizolowane społecznie, mogą tego doświadczać celowo lub nieumyślnie. Dlatego absolutnie kluczowe jest lepsze zrozumienie izolacji społecznej, zwłaszcza samoizolacji i jej związku z ogólnym zdrowiem psychicznym.
Co to jest izolacja społeczna?
Izolacja społeczna lub wycofanie społeczne ma miejsce, gdy ludzie zaczynają czuć się oddzieleni od swoich przyjaciół , bliskich i społeczności na co dzień. Może mieć charakter tymczasowy lub długotrwały. W czasie wysokiej fali pandemii wszyscy doświadczyliśmy przejściowego stanu izolacji społecznej.
W szczególności samoizolacja odnosi się do świadomej decyzji podjętej przez jednostkę w celu odsunięcia się od otoczenia społecznego, co często jest odpowiedzią na wydarzenia zmieniające życie lub osobistą wolę.
Samoizolacja i zdrowie psychiczne: koszt samotności?
Ludzie są gatunkami społecznymi, a interakcje społeczne odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Ilekroć ludzie zaczynają czuć się odizolowani, ich samopoczucie psychiczne i fizyczne może ulec znacznemu pogorszeniu. Samotność, będąca konsekwencją izolacji społecznej, może prowadzić do smutku, niepokoju i depresji. Może to również przyczynić się do powstania wielu podstawowych warunków psychicznych u danej osoby.
Izolacja społeczna może skutkować upośledzeniem funkcji poznawczych, takich jak pamięć, rozwiązywanie problemów i uwaga. Brak ekspozycji na codzienne interakcje społeczne może skutkować pogorszeniem funkcji poznawczych, szczególnie u osób starszych.
Techniki radzenia sobie z izolacją społeczną
To typowe dla kogoś, kto czuje się odizolowany lub wycofany, ma ciągłe problemy ze zdrowiem psychicznym. Istnieją jednak skuteczne kroki i strategie, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z izolacją i poczuć się bardziej połączonym ze sobą i wokół siebie:
1) Trzymaj pomocną dłoń
Bądź regularnie w kontakcie z przyjaciółmi, bliskimi lub wspierającymi społecznościami. Aktywnie angażuj się w komunikację za pośrednictwem połączeń głosowych lub wideo, SMS-ów lub e-maili. Powiedz „tak” ludziom i planom, które mogą pomóc ci wyjść z izolacji społecznej. Odłączenie jest silnie związane z problemami ze zdrowiem psychicznym.
2) Trzymaj się rutyny
Zaangażowanie się w codzienne czynności i ustanowienie ich może przynieść cel, równowagę i stabilność w twoim życiu. Stwórz jasne cele, stwórz nowe hobby i trzymaj się zdrowego stylu życia pod względem jedzenia, snu i odpoczynku. Pierwszą oznaką choroby psychicznej jest zakłócenie rutyny. Miej tego świadomość i podejmuj działania proaktywnie.
3) Uczestniczyć w społecznościach
Bierz udział w cyfrowych społecznościach, forach lub grupach, które są podobne do Twoich zainteresowań. Cyfrowe lub wirtualne interakcje z ludźmi mogą pomóc zmniejszyć fizyczną lukę spowodowaną izolacją. Teraz, gdy przechodzimy na model offline, spróbuj mieć więcej interakcji osobistych.
4) Zastosuj samoopiekę
Skoncentruj się na działaniach promujących samoopiekę i dobre samopoczucie. Ćwicz obficie i zacznij od technik relaksacyjnych, takich jak joga, uważność, ćwiczenia oddechowe i optymalny sen. Dbanie o siebie jest jak podlewanie rośliny, aby wydała owoce – zastosuj te praktyki i sam bądź świadkiem magii.
5) Poszukaj profesjonalnej pomocy
Skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli poczucie izolacji nie ustępuje. Mogą być w stanie zapewnić ci właściwe wskazówki i wgląd w rzeczy, których możesz nie być świadomy. Można to zrobić, identyfikując podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym i ostatecznie dążąc do lepszej przyszłości.
Dla ludzi w każdym wieku więź społeczna jest niezbędna do codziennego przetrwania. My, jako ludzie, jesteśmy naturalnie dostrojeni do wzajemnego polegania na opiece i wsparciu. Kiedy nie ma więzi społecznych, większość z nas jest podatna na depresję lub choroby i jest bardziej narażona na przedwczesną śmierć.
Izolacja społeczna może prowadzić do znacznego uszczerbku dla ogólnego samopoczucia psychicznego. Zidentyfikowanie tych szkód i skutków izolacji jest niezbędne do zarządzania dobrym samopoczuciem emocjonalnym. Trzymając wspierającą dłoń, angażując się w kontakty społeczne i dbając o siebie, możesz pokierować swoją drogą do życia w optymalnym samopoczuciu.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz